Предности пилатеса за МС и како започети

Садржај

• Преглед
• Шта је пилатес?
• Како пилатес може помоћи код симптома МС?
• Савети и мере предострожности
• Како започети с пилатесом ако имате МС
• Полет

Преглед

Кретање је добро за све. Редовно извођење аеробних вежби и вежби снаге може помоћи да се смањи ризик за хроничне болести попут дијабетеса типа 2, гојазности, неких врста рака и срчаних болести. Такође помаже у јачању костију и мишића.

Пилатес је врста активности која је посебно корисна особама којима је дијагностицирана мултипла склероза (МС). Фокусирање програма на стабилност и снагу језгре мишића добри су за побољшање равнотеже и покрета. Пилатес такође помаже у смањењу умора, што је уобичајени симптом МС.

Све ове погодности долазе по веома малој цени. Пилатес је довољно благ и слабо ударан да буде сигуран, чак и за особе са смањеном покретљивошћу.

Шта је пилатес?

Пилатес је програм вежбања који је 1920-их развио немачки инструктор фитнеса Јосепх Пилатес. Првобитно је створио ове покрете у сврху рехабилитације, како би помогао људима да се опораве од повреда.

Током година, пилатес се развио у општији програм вежбања који је имао за циљ да побољша укупну кондицију и веллнесс. Пилатес покрети побољшавају чврстоћу језгре, повећавају флексибилност и стабилност и граде издржљивост.

Будући да су вежбе са малим утицајем, углавном су изводљиве за људе свих старосних и физичких нивоа. А све већи број истраживања сугерира да би овај програм могао бити посебно користан особама са МС.

Како пилатес може помоћи код симптома МС?

Пилатес има бројне предности за МС. Може помоћи:

• ојачати мишиће који подржавају зглобове
• побољшати равнотежу, снагу, стабилност и флексибилност
• повећати свест о положају тела
• побољшати удаљеност хода
• побољшати опште добро и квалитет живота
• смањују бол и умор
• смањити ризик од пада
• побољшати памћење и друге когнитивне симптоме

Студија из 2018. године открила је 15-постотно побољшање у ходању и времену пјешачења међу људима с МС-ом који вјежбају Пилатес два пута седмично. Истраживачи су проценили способност ходања тако што су полазници ходали напред-назад на путу удаљеном 100 стопа.

Преглед 14 студија проучавао је различите ефекте пилатеса на људе са МС. Истраживачи су пронашли доказе да таква пракса побољшава умор, равнотежу, способност ходања и општи квалитет живота.

Студија је закључила да је пилатес сигуран и ефикасан начин за побољшање физичке функције код особа са МС-ом, уз неколико упозорења. Неколико студија је било мало и није доброг квалитета. А пилатес није имао боље резултате од других врста физикалних терапија.

Савети и мере предострожности

Неке теретане које имају часове пилатеса могу понекад користити машину која се зове Реформер. Мало личи на кревет са клизном клупом у средини.

Не морате користити Реформатор или било коју другу опрему да бисте направили Пилатес. Све што требате је простирка и сопствени отпор тела. Истраживање је открило да су пилатес вежбе подједнако ефикасне и када их изводите на поду.

Неки тренинги с пилатесом садрже појасеве отпорности или лоптице. Да ли ћете користити овај прибор у својој властитој пракси, зависи од вас, али они ће вам помоћи да подржите ваше тело док пролазите кроз покрете.

Иако пилатес није аеробна вежба, још увек се можете врући и знојити током Пилатес вежбања, што би могло да распламса ваше симптоме. Вежбајте у климатизованој соби или носите прслук за хлађење да не би дошло до прегревања. Пијте пуно воде да бисте остали хидрирани.

Пилатес се углавном ради с босим ногама. Ако одете без чарапе, имаћете бољи пријам на под, посебно ако имате кап ногу. Такође ћете имати мању вероватноћу да проклизавате него што бисте били у чарапама.

Велики део пилатеса ради се на простирци на поду. Ако не можете све до пода, седите уместо у столицу.

Немојте претеривати током вежби. Вежбајте само на нивоу ваше способности. Никада се не желите толико гурати да осећате бол при било којем од ових покрета.

Како започети с пилатесом ако имате МС

Пилатес је углавном безбедан за људе свих нивоа кондиције. Ипак је добра идеја да се јавите лекару пре него што додате пилатес у своју рутину вежбања.

Похађајте час пилатес-а или пратите први пут код куће видео снимак који ће вам помоћи да научите покрете. У идеалном случају, требало би да пронађете програм прилагођен особама којима је дијагностицирана МС, попут ових рутина из МС Друштва.

Почните полако. Можда ћете моћи да направите само неколико минута пилатеса први пут. На крају, једном када вам буду пријатнији у потезима, можете да повећате дужину и интензитет вежби.

Загревајте се 5 до 10 минута пре вежбања. И увек се охладите током исте године.

Полет

Пилатес је добар за јачање вашег језгра и мишића који подржавају ваше зглобове. Може помоћи у побољшању стабилности, равнотеже и покрета код особа са МС.

Ипак, пилатес сам по себи није потпуна вежба. Такође желите да урадите најмање 150 минута аеробних вежби умереног интензитета, ниског утицаја као што је ходање или вожња бициклом сваке недеље.

Додајте и неколико сесија флексибилности. Истезање олакшава укочене мишиће и побољшава ваш домет покрета.