Ако би вам црево могло причати: 10 ствари које бисте требали знати

Садржај

• 1. Да ли је ваш пас на распореду?
• 2. Прерађена храна је освајач простора
• 3. Није увек љубитељ глутена
• 4. Постаје усамљен без пребиотика
• 5. Напуните ме киселом купусом!
• 6. Осећате ли се? То би могла бити твоја храна
• 7. Спавајте викендом
• 8. Полако и одмјерено побјеђује у трци
• 9. Опустите ум да ресетујете црева
• 10. Ниједна вест није добра вест

Иза завеса је наше црево одговорно за рад нашег тијела. Како разграђује храну коју једемо, наша црева апсорбују храњиве састојке који подржавају функционисање нашег тела - од производње енергије до равнотеже хормона, здравља коже до менталног здравља, па чак и уклањања токсина и отпада.

У ствари, око 70 процената имунолошког система смештено је у цревима, па осигуравање да наш пробавни систем буде у вршном облику може бити кључна за решавање многих наших телесних невоља. Али како превести своја осећања црева у здравствена решења?

Ваша црева можда није дословни глас, али функције комуницирају у облику кода. Од потпуне тишине до гунђања глади и навикавања у купатилу, стекните увид у оно што се догађа унутра.

1. Да ли је ваш пас на распореду?

Нормални испади могу се појавити било где од три пута недељно до три пута дневно. Иако је свако црево другачије, здрав цријева често има образац. Да бисте временски оквир ставили у перспективу, обично је потребно 24 до 72 сата да се храна пребаци кроз ваш пробавни тракт. Храна не стигне у ваше дебело црево (дебело црево) тек након шест до осам сати, па се ударање у тоалет догоди после тога. Тако да се не плашите седећи на тоалету и чекате кап (што може довести до хемороида).

Ако вам је распоред искључен, то би могао бити затвор. Затвор има много узрока, од дехидрације или мало влакана до проблема са штитном жлездом, али најбоље је да прво прегледате своју исхрану. Обавезно пијте довољно воде и укључите разно воће и поврће у своју исхрану.

Псст. Ако не пијете редовно, могли бисте задржати храну коју сте јели данима - чак и пре недељама. Отпад који виси дуже него што би требао значи да и дуже души у вашем тијелу, што је потенцијални узрок смрдљивог плина и других здравствених проблема.

2. Прерађена храна је освајач простора

Прерађена храна може изазвати упалу на слузници ГИ тракта, тачно место на коме се храна апсорбује. Ваша црева можда неће препознати шта сте јели као пробављиву храну, а уместо тога тумаче присуство хране попут високо-фруктозног кукурузног сирупа или вештачких састојака као „нападача“.

Ово покреће упални одговор у којем се наша тела буквално боре против ове хране као да су инфекција. Придржавајући се целих намирница, попут целог воћа, поврћа и непрерађеног меса, може умањити стрес који ово ствара на вашем телу.

3. Није увек љубитељ глутена

Постоје докази да глутен повећава цревну пропустљивост (која се такође назива и „пропусна црева“), чак и ако немате целијакију. То значи да честице попут непробављене хране и отпада и патогени попут бактерија могу проћи кроз компромитовану слузницу црева, ући у крвоток и узроковати свеукупну упалу и болест.

Најбољи начин да видите да ли је глутен потпуно забран је да потпуно елиминишете глутен током најмање 4 недеље и видите шта каже црево кад га поново покушате.

Обавезно прочитајте етикете и листе састојака! Пшеница се може наћи у многим сумњивим намирницама (као везиво, пунило итд.), Као што су жвакаће гуме, дресинг за салату, чипс од кромпира, зачини и још много тога.

Допуна ензимом АН-ПЕП може бити корисна особама са осетљивошћу на глутен који морају да следе дугу исхрану без глутена, али желе да смање симптоме од случајног излагања.]

4. Постаје усамљен без пребиотика

Ако сте недавно узимали антибиотике, мораћете поново да помогнете цревима да стекну нове пријатеље. Антибиотици уклањају све бактерије, укључујући и оне добре познате као пробиотици, као што су лацтобациллус и бифидобацтериум.

Пребиотици, попут лука, белог лука, шпарога, банана и махунарки, играју другачију улогу од пробиотика. То су дијетална влакна која хране добре бактерије у цревима, помажу у поновном накупљању микробиома и надокнађују ефекте измењене флоре црева. (Контролне таблете такође могу да измене ваше окружење црева.)

5. Напуните ме киселом купусом!

Заједно са пребиотицима, вашем цреву је потребна здрава доза пробиотика како би ваши телесни системи били јаки. Ферментирана храна попут кимчија, киселе купус, мисо и темпех, те пића попут кефира и комбуче, имају живе културе које помажу у цревима да разграде храну и побољшају ваш имуни систем.

Ако већ не конзумирате ферментирану храну, почните с 1/4 шоље у исто време и наставите са већим количинама. Заронити одмах уз веће послуживање може узроковати пробавне сметње.

6. Осећате ли се? То би могла бити твоја храна

Када вам је пробава угрожена, наша тела могу под-производити неуротрансмитере, попут серотонина. (95 одсто серотонина производи се у танком цреву.) Низак серотонин приписује се анксиозности, депресији и другим проблемима менталног здравља.

Можда то није случај за сваку особу која има ова питања, али чишћење дијета може ублажити мождану маглу, тугу и ниску енергију.

7. Спавајте викендом

Не осећајте се кривима због тога што сте прескочили ручак и добили додатни сат под покривачем, посебно ако нисте спавали током недеље. Истраживачи још увек гледају на однос између црева и спавања како би проверили да ли ће побољшање здравља црева утицати на сан, али дефинитивно постоји веза између лошег сна и бактеријског окружења црева.

Осигуравање довољно сна помаже снижавању нивоа кортизола и омогућава времену да се црева сама поправе. Зато гурните маску за спавање доле преко очију и загрлите следеће касно јутро.

8. Полако и одмјерено побјеђује у трци

Ако сте спор спорташ, тапшајте се по леђима! Узимање времена за жвакање хране заправо помаже у убрзавању пробавног процеса. Док зубима разграђујете храну на мање комаде и подстичете производњу пљувачке, сигнализирате и остатку тела да је време да пробавни систем дође на посао.

9. Опустите ум да ресетујете црева

Што сте опуштенији, то ћете боље моћи да негујете тело - а ми не говоримо само о варењу.

Стрес вам може променити црева, претварајући га у кавез лептира нелагодности. Истраживања показују да одузимање времена за медитацију може помоћи у ублажавању симптома поремећаја црева. За додатно умишљено појачање научите који одређени пробиотски сој је прави за ваше расположење.

10. Ниједна вест није добра вест

Ако се неко време нисте чули из црева, елиминишете редовно и нисте се суочили са напухавањем или боловима у трбуху, иде вам добро. Ако може да говори, хвала вам на одржавању негованог и здравог и стварању окружења без стреса како би ваше тело успевало!

Кристен Циццолини је холистички нутрициониста и оснивач компаније из БостонаГоод Витцх Китцхен. Као цертифицирани стручњак за кулинарску прехрану, фокусирана је на прехрамбено образовање и подучавање заузетих жена како да укључе здравије навике у свакодневни живот кроз тренирање, планове оброка и часове кухања. Кад се не шушка око хране, можете је наћи наопако на часовима јоге или окренутим са десне стране на роцк схову. Пратите је даљеинстаграм.