Ово је како изгледа напад панике

Садржај

• Терор убризган у ваш мозак
• Топ савети
• 1. Потражите љекара
• 2. Вежбајте дубоко дисање трбуха
• 3. Прихватите да се дешава
• 4. Изложите се својим окидачима
• 5. Вежба
• Одузети

„Ма дај, можеш ти то. То је само састанак, само га држите заједно. Ох Боже, осећам како талас долази. Не сада, молим вас, не сада. Моје срце куца пребрзо, експлодираће. То није у реду. Зашто не могу да удахнем? Гусим се. Моји мишићи се осећају тешки, а језик ми је смрзнут. Не могу да размишљам директно, да ли ћу се онесвестити? Морам да одем одавде. Не могу да останем. "

Ово је пример интерног дијалога који сам водио са собом током једног од својих првих напада панике.

Након што сам патила од анксиозности више од деценије и одлучила да је игноришем - није сјајан план, верујте ми - коначно сам гурнула мозак предалеко. Надао сам се да је то била једнократна ствар, али након трећег напада знао сам да сам у невољи.

Терор убризган у ваш мозак

За некога ко никад није доживео, најбољи начин да напишем напад панике је: то је попут убризгавања течног терора у мозак. Неодољив осећај да нешто није у реду и беспомоћни сте да то спречите. Мозак очајнички тражи узрок, али ту није пронађен ништа. То је заиста једно од најтежих искустава које сам имао.

Уобичајени физички симптоми напада панике могу да укључују:

• убрзан рад срца
• осећај као да не можете да дишете
• знојење
• Сува уста
• вртоглавица
• мучнина
• грчеви у стомаку
• укочени мишићи

Током напада уобичајено је страх од једне од две ствари: „Умрећу“ или „Полудећу“. Многи људи вјерују да је у питању срчани удар или мождани удар. То је лукава ствар напада панике, они опонашају озбиљне симптоме других болести.

Шта активира један? Па, то зависи - опет, тако иритантно. Не постоји ниједан коначан узрок.

Мој највећи окидач је свако окружење које ме подсећа на школу. Столови, подешавања групе и страхују да би ми сваког тренутка могло поставити питање које не знам. Због тога састанци или вечере могу бити покретачи. За друге људе то је јавни превоз, супермаркети или вожња током густог саобраћаја.

Међутим, све није изгубљено! Не морате бити роб да бисте паничарили целог живота. Постоје технике које вам могу бити од користи.

Топ савети

1. Потражите љекара

Звучи очигледно, али топло препоручујем свима који доживе паничне нападе да иду код лекара. У почетним фазама, док учите више о стању, лекар може да вам пропише неке краткорочне лекове, попут диазепама, како би се уклонио.

Осим тога, увек је добро имати лекара који потврђује да немате срчано стање и да је заиста анксиозност или панични напади. При првој посети упао сам у канцеларију и изјавио да умирем! Мој лекар је потврдио другачије.

2. Вежбајте дубоко дисање трбуха

Да ли сте знали да су многи симптоми напада панике, као што су осећај вртоглавице и лупање срца, заправо појачани јер не дишете правилно? Када паничаримо, удишемо у прса, што је познато и као плитко дисање.

Уместо тога, покушајте да користите мишиће стомака када удишете. То ће повећати количину кисеоника у телу и помоћи да успорите ствари. Погледајте мој видео о техникама дисања за више детаља.

3. Прихватите да се дешава

Ово је тешко, али прихватање је веома ефикасно када се ради о решавању напада панике. Инстинктивно се боримо против напада панике јер су грозни и не желимо да их искусимо. То је као питати човека да ли би волео да шутира у лопту? Не хвала! Међутим, овај отпор продужава животни век напада додатним слањем сигнала невоље у мозак.

Па, како прихватате напад? Реците себи, гласно или интерно: „Ово је само напад панике. Не може ме повриједити или натјерати да полудим. Не може ме натјерати да радим ништа глупо. Најгоре што ће се догодити је да ћу се неко време осећати непријатно, а онда ће нестати. Могу се носити с тим. Ја сам сигурна."

Оставите да вас пере попут таласа, а затим полако почните да трбухом дишете. Затезање, а затим и опуштање мишића такође је добро јер ће се то осећати угодно.

4. Изложите се својим окидачима

Ово није лака техника за савладавање, али једном кад вежете основе, то је промена игре. После напада, наш је инстинкт да избегнемо ситуацију која га је покренула. На пример, у дивљини, ако вас је напао крокодил у близини језера, тада бисте били опрезни према том језеру. И то с добрим разлогом!

Међутим, у нормалном свакодневном свету избегавање окидача напада велика је грешка. Зашто? Јер избегавање истих потврдиће вашем мозгу да је ситуација опасна, и сваки пут када се нађете у сличној ситуацији покреће се панични напад. Ваш свет ће бити све мањи и мањи све док паника не влада вашим животом.

Најбољи начин да се борите против тога је да се намерно изложите ситуацијама које вас осећају анксиозно и тако покрећу напад. Да, знам да ово звучи страшно, али чујте ме. Ако останете приведени и прихватите напад, он ће вашем мозгу пренети да се нема чега бојати. Ове информације ће се чувати и мања је вероватноћа да ће нападнути следећи пут када се нађете у таквој ситуацији.

Кључ је за почетак од малог и радите на путу према горе. Ако се плашите вожње, не планирајте путовање својим првим задатком! Направите листу ствари које треба радити свакога дана. На пример:

• Уђите у ауто, али оставите отворена врата.
• Уђите у ауто и затворите врата.
• Уђите у ауто, ставите сигурносни појас и укључите контакт.
• Уђите у ауто и полако возите до краја своје улице.

Спор и стабилан је пут којим ћете излагати. Научите мозак да можете изаћи на крај напада када се догоди.

5. Вежба

Напади панике трче због вишка адреналина, тако да је добар начин да регулишите ниво адреналина кардио вежбањем. Трчање, тимски спортови или чак и лепа живахна шетња су добри. Обавезно се прво обратите лекару пре него што започнете нови режим вежбања.

Одузети

У 2013. години свакодневно сам имао нападе панике. Док сада седим и пишем ово нисам имао у осам месеци. Ипак, ако неко удари, сигуран сам у знање да могу то поднијети.

Цлаире Еастхам пише награђивани блог Сви смо луди овде и њен најпродаванији књига о анксиозности је сада доступан.