Saveti za izgradnju mentalne snage od profesionalne trkačice Kare Goucher

Садржај

• 1. Покрените дневник поверења.
• 2. Obucite se da biste se osećali moćno.
• 3. Izaberite moćnu reč.
• 4. Користите Инстаграм ...понекад.
• 5. Поставите микроциљеве.
• Pregled za

Професионална тркачица Кара Гоуцхер (сада 40 година) такмичила се на Олимпијским играма док је била на факултету. Постала је прва и једина америчка атлетичарка (мушкарац или жена) која је освојила медаљу на 10.000 метара (6,2 миље) на Светском првенству ИААФ и попела се на постоље на њујоршким и бостонским маратонима (које је трчала исте године када bombardovanje).

Иако је позната по својим успесима, оштрини и неустрашивом ставу према почетној линији, Гоуцхер је касније у својој професионалној каријери открила да је још на факултету била на терапији за негативан говор о себи. Њена спремност да разговара о менталном здрављу ретка је у свету хиперконкурентне атлетике, где се слабост крије у тајности између спортисте и тренера-или често само спортиста.

"Увек сам се борио са сумњом у себе и говорио сам о добрим представама", каже Гоуцхер за Облик. "На завршној години факултета, имао сам напад анксиозности током трке и схватио сам да је то велики проблем. Био сам у предности, али се нисам повлачио и неко је прошао поред мене. Осећало се као ноћна мора. Преплавио сам се негативним мислима: Не заслужујем да будем овде. Кад сам завршио, једва сам се кретао. Урадио сам посао да бих био физички спреман, али сам ментално уништио прилику. Otkrio sam koliko je moćan um i naučio sam da moram da pronađem nekoga ko radi sa mentalnim zdravljem sportista, a ne samo mog trenera ili atletskog trenera." (Povezano: Kako pronaći najboljeg terapeuta za vas)

U avgustu, nakon decenija razgibavanja svoje mentalne snage, Goucher je izašla sa interaktivnom knjigom pod nazivom Стронг: Водич за тркаче за јачање самопоуздања и постајање најбољом верзијом вас.

Zagovornik da svoju mentalnu snagu radite koliko i vaš laktičan prag, Goucher je podelila svoje omiljene savete koje možete koristiti (trkač ili na drugi način) da utišate sumnju u sebe, odbacite nezdrava poređenja i dokažete sebi da možete sve. (Можда се чак придружите покрету #ИАММАНИ.)

"То се може применити на толико ствари", каже Гоуцхер, "као што је одлазак на нови посао или однос са мужем и децом."

1. Покрените дневник поверења.

Kao profesionalni trkač, verovatno nije iznenađujuće što Goucher svake noći piše u svom dnevniku treninga kako bi pratila pređenu kilometražu. Али то није једини дневник који води: Такође пише свако вече у дневнику поверења, узимајући један или два минута да запише нешто позитивно што је урадила тог дана, без обзира колико мали. "Моја је усредсређена на атлетику, јер ту осећам највећу анксиозност", каже она. "Данас сам одрадио тренинг који нисам радио годину дана, па сам написао да сам се суочио са изазовом."

Циљ је створити евиденцију о томе како сте отргнули фластер и приближили се својим циљевима. „Гледајући уназад кроз свој дневник, подсећам се на све велике ствари које сам већ учинила да постигнем своје циљеве“, каже она. (Vođenje dnevnika vam takođe može pomoći da zaspite brže.)

2. Obucite se da biste se osećali moćno.

Носите одећу због које се осећате најјаче.

"Имајте униформу-било да се ради о комплету за загревање или посебном канцеларијском оделу-која излази само у данима када вам је потребно додатно појачање", каже Гоуцхер. Предлаже да ову одећу сачувате за посебне прилике, па када је обучете, знаћете да је „време за одлазак“ и да сте обавили сав неопходан посао да бисте дошли до тог тренутка.

Користите ову стратегију да бисте лакше разбили своје најтеже вежбе у недељи или се осећате самоуверено улазећи у шестомесечни преглед учинка на послу.

3. Izaberite moćnu reč.

Možda to bolje poznajete kao mantru, ali pronalaženje reči ili fraze koju ćete šapnuti sebi u trenucima negativnog razgovora sa samim sobom može vam pomoći da prođete kroz teška vremena. Гоуцхер -ови фаворити: Заслужујем да будем овде. Ја припадам. Фигхтер. Neumoljiv.

"Онда на почетној линији или пре великог интервјуа, ако ствари не иду добро, можете шапнути своју моћ и дочарати протекле месеце како ћете проћи кроз недаће", каже Гоуцхер.

Одаберите једну или две моћне речи или мантре на које се фокусирате ти уместо других. "Ако сте ментално јаки, фокусирате се на своје путовање и свој пут и можете ослободити поређење", каже Гоуцхер. "Замислите да не можемо видети никога другог. Рекли бисмо: 'Иде ми одлично!'"

Негативне речи и поређења неће имати простора да се ушуњате када се фокусирате на то да дате све од себе и укорените се.

4. Користите Инстаграм ...понекад.

Goucher odaje priznanje društvenim medijima za njihovu moć da izgrade podržavajuće društvene veze koje mogu pojačati vašu mentalnu snagu. „Поделите своје путовање, укључујући добре и лоше дане, како би се људи окупили око вас“, каже она. Али ако проведете сате у прелиставању Инстаграма размишљајући о томе колико је здравији оброк или вежба неког утицаја од вашег, време је за искључивање. (Везано: Ова фотографија Блоггера за фитнес учи нас да не верујемо свему на Инстаграму)

„Postoji 50 neobjavljenih slika koje je neko snimio pre nego što je napravio taj savršeni snimak trčanja kada su zakačene u vazduh. Čak i najsposobniji ljudi silaze na zemlju“, kaže Goucher. „Niko ne objavljuje kako preterano jedu kolačiće i vraćaju se po svoju petu šaku M&M-a.

Ali pošto društveni mediji imaju tendenciju da prikažu dobre dane, malo je lakše da se okružite zaista pozitivnim ljudima - trik koji Goucher koristi i na 'gramu i u redovnom životu.

"Снажне везе, пријатељства, сарадници и партнери за обуку могу вам помоћи да дођете до места на којем желите да будете", каже Гоуцхер.

5. Поставите микроциљеве.

Reč „ciljevi“ može sama po sebi izazvati stres. Зато Гоуцхер препоручује постављање микроциљева који се лако могу сломити и прославити.

Pretvorite svoj cilj dosega za zvezde u lakše svarljive mikrociljeve. Na primer, promena Želim da trčim maraton у Želim da povećam svoju kilometražu ove nedelje, ili Желим да добијем нови посао у Желим да обновим свој животопис.

"Прославите те мале циљеве и себи признајте", додаје Гоуцхер.

Микроциљеви вам помажу да се осећате успешније јер их стално проверавате и прелазите на следећи мали корак. Ово ствара замах и на крају ћете стајати на прагу свог великог циља и говорити: Одрадио сам све припремне радове и не бојим се. Заслужујем да будем овде, моћан сам и спреман сам.

Pregled za