Да можете! Савети за вежбање против рака дојке

Садржај

• Преглед
• 1. Слободно вежбајте у свом темпу
• 2. Чак и најмањи покрет се може рачунати
• 3. Вежбајте уздржавање
• 4. Не брините о томе шта други мисле
• 5. Не заборавите да вежба има своје предности
• Вежба може
• 6. Практицирајте сигурност
• Мало додатне мотивације

Преглед

Многи лекари препоручују слабо вежбање и напорне вежбе када пролазите на лечењу рака дојке. Знам шта мислите: "Имам рак дојке. Покушавам да водим рачуна о породици и животу уопште. Покушавам да задржим посао кроз све ово. Мука ми је. Ја сам у болу. Једва устајем из кревета. А ти желиш да радим ШТА? Вежба? Да ли си озбиљан?" Био сам тамо.

Срећом, постоје разне врсте забавних и умерених вежби, као што су:

• Ходање
• јога
• Пилатес
• таи Чи
• плеше
• покрети кревета и кауча

И верујте ми, вежбање и кретање били су од виталног значаја за мој разум и опоравак током мог лечења. Ево неколико савета за вежбање док пролазите лечење. И не заборавите да комуницирате са својим лекаром како бисте осигурали да вежбате на одговарајућем степену напора за ваше стање.

1. Слободно вежбајте у свом темпу

Почните постепено и градите сваки дан.У данима када сам се осећао екстра неугодно, паркирао бих се даље на паркингу болнице и уживао у неколико додатних корака на путу до и од лечења. Изненадит ћете се како ће вам и најмањи напор помоћи физички и емоционално.

2. Чак и најмањи покрет се може рачунати

Чак и током својих најгорих дана, када сам био везан кауч, и даље сам се трудио да нешто учиним. Урадио бих неколико подизања ногу или полако ударање ваздуха рукама док лежим на каучу. Помало ми је помогло више од свега. Ако сте у кревету или везани каучем, урадите врло лагане покрете да би крв текла и подигли дух.

3. Вежбајте уздржавање

Почастите своје тело и кроз шта пролазите. Неколико месеци након лумпектомије, био сам на игралишту са својим пасторком и одлучио да га потјерам преко мајмунских решетака. Ово је био сасвим уобичајен преканцер активности. У том моменту потпуно сам заборавио да сам био после операције и у току лечења. Док ми је цела телесна тежина висила са шипки, осетих како ожиљак на грудима и боковима пукне и осећао сам се болно. Упс.

А са нуспојавама као што су вртоглавица и вртоглавица, није битно шта најновији чланак каже о здравственим предностима ваздушне јоге. Вежбе које укључују доста покрета где вам је глава испод струка могу бити изузетно опасне. Такође сам врло брзо сазнао да се не препоручују осипи када имате вртоглавицу.

Чак и у своје добре дане, не заборавите да пролазите кроз лечење.

4. Не брините о томе шта други мисле

Једна од најважнијих лекција које сам научио током вежбања током лечења било је не бринути о другима.

Често сам радио у теретани у својој канцеларији ради тренинга снаге и лаког трчања на тркачкој стази. Био сам ћелав од хемотерапије. Ношење перике или марама током тренинга није долазило у обзир - превише су ме загрејали. Сигурна сам да ме је то видјело.

На крају сам стигла до тачке у којој ме није било брига како изгледам. Бавио сам се спортом ћелаве главе и лимфедемских рукава и певао заједно са мелодијама на свом иПоду. Оно што нисам очекивао били су безброј појединаца који су ми пришли да ми кажу колико сам их надахнуо својом борбеношћу и снагом да се боре.

5. Не заборавите да вежба има своје предности

Многи доктори брину да тренинг снаге може покренути појаву лимфедема, а то је отицање меких ткива руке. Ако сте имали операцију карцинома дојке, а посебно ако су јој уклоњени лимфни чворови, ви сте урођени ризику од лимфедема. Али користи од вежбања могу далеко надмашити ризике.

На пример, вежбање покреће апоптозу, смрт ћелија рака и помаже да смањите своје изгледе од умирања од рака.

Вежба може

• појачајте енергију
• смањује умор
• спречити дебљање
• управљати стресом и анксиозношћу
• побољшати здравље костију
• побољшати здравље срца
• побољшати сан
• спречавају затвор

6. Практицирајте сигурност

Ево неких ствари које треба имати на уму током вежбања током лечења.

Увијек разговарајте са својим љекарима, а посебно специјалистом лимфедема, прије него што се упустите у програм вјежбања. Они ће вам можда препоручити да будете опремљени компресорским рукавом како бисте смањили отицање на вашој руци.

Рутина коју сте користили пре рака можда неће бити примерена током лечења. Ваш лекар вам такође може помоћи да разјасните које вежбе можете сами да радите и које ће вам можда требати помоћ физикалног терапеута.

Мало додатне мотивације

Не заборавите на ендорфине! Вежбање ствара ендорфине у вашем телу, а ендорфин помаже да се осећате срећно. Бити срећан много је потребно током лечења рака. Кад сам био у функцији пуног обојења од рака, ставио бих на листу омиљене песме из 80-их и плесао као да сам опет тинејџер. Иако је то била једна или две песме, плес ми је увек подизао дух.

Ево мог пописа за преживљавање оптимизма, снаге девојке, рака који експлодира рак музике.

• "Није довољно планине" - Диана Росс
• "Фигхт Сонг" - Рацхел Платтен
• „Борац“ - Цхристина Агуилера
• "Схаке Ит Офф" - Таилор Свифт
• "Па шта" - П! НК
• "Јачи" - Келли Цларксон
• „Сурвивор“ - Дечје судбине
• „Кишобран“ - Риханна

Почастите се. Воли себе. Лепа си. Ви сте преживели.

Холли Бертоне, ЦНХП, ПМП, је ан аутор од шест књига, а блоггер, заговорници здравог живота, преживели су карцином дојке и Хашимотова болест. Не само да је она председник и извршни директор Пинк Фортитуде, ЛЛЦ, али она такође доноси импресиван животопис са одликовањима као јавним говорником и инспирацијом за жене свуда. Пратите је на Твиттеру на @ПинкФортитуде.