5 савета за управљање дијабетесом и шећером у крви током друштвеног догађаја

Садржај

• 1. Понуда за организовање
• 2. Планирајте унапред
• 3. Не заборавите да проверите ниво шећера у крви
• 4. Пијуцкајте паметно
• 5. Удружите се
• Одузети

Неко вас је позвао на дружење. Сјајно! Сада, као неко са дијабетесом, знате да постоје неке додатне мере предострожности за сваки излет. Све ово наравно зависи од врсте догађаја - једноставног веселог сата или вечере - и колико дуго ће догађај трајати - само сат времена или цео дан. Без обзира на ситуацију, увек треба да запамтите да дијабетес никада не сме да вас ограничава у забави. Јер с правим алатима на уму и ви можете учествовати у било ком догађају који желите. Погледајте ових пет савета како бисте се осећали боље у вези са било којом позивницом која вам се нађе на путу.

1. Понуда за организовање

Шансе су да нисте једина која воли имати здраву могућност за столом на канцеларијским окупљањима, вратима врата и рођенданским забавама. Ако сте забринути због тога, зашто не понудите да понесете своје јело?

• Хрскава пуњена тиквица од прогнозе дијабетеса је свечана опција за било коју ситницу.
• Ваши пријатељи и породица одушевиће се пилећом салатом са роштиља из Моје бизи кухиње. Послужите га самостално или на фолији зелене салате за јеловник на тему сендвича.
• Деца ће молити за секунде ове ролнице без зрна. Можда ћете моћи да потражите њихову помоћ у кухињи чинећи их и њима.

Ако сте домаћин скупа, када вас гости питају шта могу да понесу, можете да препоручите јела погодна за дијабетес како бисте одржали шећер у крви. Посно месо за роштиљ, здрава воћна салата - ви сте домаћин са највише, одлучите!

2. Планирајте унапред

Може бити фрустрирајуће осећати се као да увек морате да анализирате како ће ваши планови утицати на шећер у крви. Али мало унапред планирања може вас ослободити да живите у тренутку и уживате у стварима касније. Пре него што изађете на врата, увек се сетите да проверите ниво шећера у крви. Ако возите или путујете на посао, може бити опасно за вас и друге око вас ако је шећер у крви пренизак. Познавање нивоа такође ће вам помоћи да се боље припремите.

Идете у ресторан на прославу рођендана? Потражите мени на мрежи пре времена да бисте искористили здраве, уравнотежене изборе. Можете ли заменити помфрит баштенском салатом или поврћем на пари? Можете ли наручити оном пљескавици за којом жудите „у трави“ да смањи угљене хидрате уклањањем лепиње? Уклоните нагађања из наручивања и уживајте у забави!

Идете према срећном часу на посао? Поставите временску линију и држите се ње. Поред тога, не морате да осећате притисак да бисте наручили слатки коктел - узмите селтзер, дружите се са колегама, а затим се опростите док кренете на време да бисте стигли на редовни кардио час у локалној теретани.

И запамтите, грицкалице су ваш пријатељ. Ако не знате каква ће бити ситуација са храном на неком догађају, за сваки случај понесите нешто у аутомобил - мешавину трагова ораха и семенки, штапиће од сирева или крекере од целог зрна. Увек је боље бити на сигурном него жалити! Ако сте на лековима који смањују шећер у крви, обавезно понесите и ужину са шећером који брзо делује.

3. Не заборавите да проверите ниво шећера у крви

Без обзира где сте кренули или шта ћете радити, неопходно је да и даље надгледате ниво шећера у крви. Ако једете различите врсте хране и учествујете у различитим врстама активности, можете да промените ниво - понекад и без да то схватите.

Ако се бојите да ћете случајно заборавити да проверите, можда ћете желети да питате свог доктора о континуалном монитору глукозе или ЦГМ. Ови уређаји могу вам помоћи да боље управљате нивоима, јер мере нивое у стварном времену, а да о томе не морате размишљати. Могу се лако носити и такође су преносиви. Неки се чак повезују са апликацијом за паметни телефон, где усред догађаја можете брзо и дискретно да видите ниво глукозе.

Уз проверу нивоа, побрините се да неко са вама зна за ваше стање. Они могу да предузму мере ако доживите максимум или минимум. Носите неку врсту медицинске идентификационе налепнице, попут наруквице, у случају да се раздвојите или сте самостални на неком догађају.

4. Пијуцкајте паметно

Лако је заборавити да поред вежбања и прехрамбених навика, оно што пијете има велики утицај и на ваше здравље. Друштвена окупљања често укључују алкохолна пића. Одлука да ли ћете пити када имате дијабетес или покушавате да пазите на струк може бити незгодна. Ево неколико ствари које треба узети у обзир:

• Прво се обратите свом здравственом тиму: Алкохол може погоршати симптоме неких здравствених стања и може комуницирати са лековима.
• Увек једите храну док пијете како бисте одржали ниво шећера у крви стабилним и избегли висок ниво алкохола у крви. Алкохол може проузроковати низак ниво шећера у крви, па ако сте на лековима који повећавају ниво инсулина, једење је неопходно.
• Уместо да бирате слатка, висококалорична пића, одлучите се за лагана пива или пића са малим бројем угљених хидрата, попут вина.
• Измењујте алкохолна пића и воду да бисте остали хидрирани и дајте телу времена да метаболизира алкохол.

Једно пиће које никада не можете имати превише је вода. Помаже вашем телу да регулише температуру, подмазује зглобове и решава се отпада. Вода вам такође може помоћи да смањите калорије - замена лименке редовне соде од 12 унци за чашу ледене воде штеди вам око 140 празних калорија и око 40 грама шећера. Многи од нас такође жеђ погрешавају са глађу. Следећи пут када се ухватите да осећате глад, проверите да ли вас чаша воде задовољава како бисте спречили преједање.

Испробајте ове савете за једноставне начине за повећање уноса воде:

• Нека ствари буду занимљиве уз инфузију воде. Нарежите мало лимуна, краставца или јагоде и умочите у воду како бисте обрадовали своје укусе.
• Једи своју воду. Звучи необично, али јести воће и поврће са високим садржајем воде је одличан начин да додате воду у своју исхрану. Додајте краставац у салату, за почетак замените спирале од тиквица за шпагете или грицкајте лубеницу.

5. Удружите се

Ако имате пријатеља који ће вам помоћи да се забављате и држите једни друге одговорнима, то је још један начин да будете посвећени својим здравственим циљевима. За сваки срећан сат у који се заједно упутите, закажите шетњу или одлазак у теретану касније током недеље. Пристаните да поделите попустљиву грицкалицу на задњим вратима како бисте контролисали делове док удовољавате тим жељама и уживате.

Одузети

Ако претјерате на друштвеном окупљању, немојте се тући због тога. Тестирајте шећер у крви и схватите то као искуство учења. Не прескачите оброке касније током дана да бисте то надокнадили. То би могло да вас натера да се поново преједете за следећи оброк и проузрокујете низак ниво шећера у крви ако ризикујете. Потрудите се да одржите свој распоред. Једите редовно, будите хидрирани, често проверавајте ниво шећера у крви и узимајте лекове као и обично. Зачас ћете се вратити у рутину.