Како сам сјео на пут без боли: 4 основна савјета
Садржај
Свима нам је речено (вероватно много пута) да су наши најгори проблеми у периоду периода - грчеви, ПМС, прекомерни проток, крвни угрушци, мигрене, тинејџерске акне, надимање и исцрпљеност - потпуно нормални. Да, само део целе те ствари „бити жена“.
Па, даме, већ дуго нас лажу.
Годинама сам имала већину ових симптома, и сваки пут када бих видела свог лекара, она је увек рекла да моје притужбе не требају бринути. Рекла би ми да су неки њени пацијенти били данима у кревету, тако да бих требао имати срећу да могу попити мало ибупрофена и даље радити.
Хм, стварно ?!
Затим би притиснула таблету за контролу рађања на мене као решење за моје мјесечне муке.
Ништа од овога није добро са мном. Чинило ми се као такав поразни приступ мом здрављу. Нисам хтео да ми се прописују контрацепцијске таблете и лекови против болова као завој.
Уместо тога, желео сам да знам зашто Прво су ме мучили сви ови проблеми. Знао сам да нешто заиста није у реду и желео сам да знам шта могу учинити да у ствари поправим основни узрок својих симптома.
Нисам тип особе која може једноставно прихватити статус куо, па сам, наравно, одлучила да сама мало копам. Оно што сам сазнао разбуктало ми је ум, и мислим да ће и ти пухати.
Знам да вам је речено да се једноставно морате "носити с тим" - али то заправо није тачно. У истраживању и обуци открио сам разне једноставне савете, трикове и праксе које можете да примените да природно решите своје најфрустрираније проблеме из периода.
Упознајте свој ток
Први корак је постати ваш властити експерт за период. Почните да пратите свој менструални циклус помоћу апликације попут Цлуе, Киндара или Дот. Пратите када стиже период, колико траје и како изгледа.
Не заборавите да забележите флуктуације нивоа енергије, промене кретања црева, сексуални нагон, расположење, жудњу и сан. Ови лични подаци помоћи ће вам да утврдите шта је нормално за ваше тело.
Чаробни магнезијум
Ако је икада постојао минерал који бих препоручио женама, то би био магнезијум. Ја га називам природним валијумом, јер подржава нервни систем и бави се осећајима нервозе, анксиозности, немира и раздражљивости. Није мали подвиг за нас савремене девојке, зар не?
Листнасто зелено поврће богато је њиме - помислите на кељ, шпинат, швајцарски блитву, броколи. Али ако вам недостаје, можете се одлучити и за додатак магнезијум глицинат или магнезијум цитрат.
Узми довољно Ззз-ова
Многи од нас ходају са дефицитом сна, који и даље расте када шкртимо пријеко потребног ноћног одмора. Знакови ускраћености за спавање укључују осећај умора када се пробудите, осећај „уморности, али ожичености“ ноћу и нестајање енергије током дана (око 10:00 и 15:00). Има ли ово нешто познато?
Мелатонин - ноћни хормон који помаже да диктирају наше циркадијанске ритмове - има велики утицај на менструални циклус. У ствари, додавање мелатонина може побољшати овулацију и плодност и лечити хронични карлични бол у ендометриози.
Решите се дуговања спавања смањујући и своју ноћу. Користите сенке или завесе које блокирају светлост, ставите траку преко лампица на аларм и телевизор и престаните да користите телефон и рачунар после 21 сат.
Укључите ноћни режим / ноћну смену на телефону и набавите ф.лук за свој рачунар. Обоје подешава плаву светлост на више црвенкасту нијансу. Без шале, помаже вам да заштитите залихе мелатонина.
Нарежите семе
Ово можда звучи накарадно, али држите се са мном минут. Вођење семена је пракса ротирања између четири различите врсте семенки - бундеве, лана, сезама и сунцокрета - у складу са фазама вашег менструалног циклуса. Многим женама недостаје есенцијалних масних киселина, витамина и минерала који се налазе у семенкама, а који могу да подрже њихове периоде.
Препоручујем семенски бициклизам женама које имају:
- нередовити периоди
- ановулаторни циклуси
- недостају периоди
- бол у периоду
- кратке лутеалне фазе
У првој половини, од 1. до 14. дана, сваки дан поједите кашику млевених семенки бундеве и ланених семенки. Од 15. до 28. дана исто урадите са семенкама сунцокрета и сезама.
За жене које немају менструацију или нередовите периоде, вратите се на 1. семе после 28. дана. Када добијете менструацију, почните с првим даном семенки.
Запамтите, проблеми са вашим менструацијама могу бити статистички нормални, али нису биолошки нормални. Често патимо годинама јер смо условљени да верујемо да је то само наша „пуно у животу“.
Ови савети су сјајан први корак ка поправљању менструације, али ако се и даље борите са симптомима мотећег периода, предлажем вам да ископате мало дубље како бисте сазнали узрок.
Ницоле Јардим је сертификована тренерица женског здравља и креаторица серије Фик Иоур Период која оснажује жене да се поврате на своје хормонско здравље користећи методу која комбинује једноставност и сасс. Њен невероватан рад утицао је на животе стотина хиљада жена широм света у ефикасном решавању најразличитијих проблема периода, укључујући ПМС, нередовите периоде, ПЦОС, болне периоде, аменореју и многе друге. Ницоле је такође суорганизатор „Тхе Период Парти“, најбоље оцењеног подцаста на иТунес-у - будите сигурни да ћете се укључити ако желите да сазнате више о томе како да поправите менструацију. Такође је креаторица курсева континуираног здравственог здравља Института за интегративну исхрану. Искористите Ницоле-ин Период квиз да бисте добили прилагођени извештај заснован на вашој јединственој физиологији и откријте шта је са вашим периодом!Свеже Поруке
Азатиоприн