Знојење ноћу: Савјети за лагано спавање са хиперхидрозом

Садржај

• Одаберите природну пиџаму
• Дајте својој постељини шминку
• Одаберите опуштајуће активности
• Испразните ум прије спавања
• Питајте свог лекара о могућностима лекова
• Кад још увек не можете да спавате

Знојење током дана може представљати бол, посебно ако вам је дијагностицирана хиперхидроза (прекомерно знојење). Хиперхидроза је непријатна и не мора увек да предахне.

Хиперхидроза може чак да поремети вашу ноћну рутину, отежавајући вам добар ноћни сан. Иако се угодно носите са температуром, ноћу се ипак можете знојити.

Такође можете да имате секундарну хиперхидрозу. То значи да је ваше претјерано знојење повезано са здравственим стањем, попут менопаузе, дијабетеса или поремећаја штитне жлијезде. Може бити изазовно контролирати ноћни зној ако се ови услови не третирају правилно.

Ипак, то не значи да морате одустати и прихватити ове знојне ноћи. Научите неке од најбољих начина како да управљате знојењем ноћу како бисте удобније спавали када живите са хиперхидрозом.

Одаберите природну пиџаму

Кад је у питању ноћно знојење, удобност је кључна. Да бисте спавали без зноја, можда ћете се морати одрећи пиџаме направљене од полиестера и других синтетичких материјала. Не упијају добро зној. Пиџаме од природних материјала као што су лагани памук су идеалан избор одеће за спавање. Свила такође може омогућити вашој кожи да дише.

Најбоље је да не носите чарапе у кревет ако вам нису потребне. Ово може повећати ваше шансе за знојење. Али ако носите чарапе, водите рачуна да и оне буду израђене од памука.

Дајте својој постељини шминку

Понекад постељина у којој лежите може заправо бити разлог зашто се ноћу бацате и окрећете. Као и ваше пиџаме, требало би да изаберете чаршафе и покриваче које дишу од памука. Слој своје постељине тако да можете да избаците све деке и јоргане ако вам буде вруће. Јастуке такође можете извадити за оне направљене од гела. Оне могу имати ефекат хлађења који помаже у спречавању ноћног знојења.

Одаберите опуштајуће активности

Може бити тешко спустити се пре спавања кад се осећате као да нема довољно сати у дану да бисте све провели са своје листе обавеза. Ако сте имали напоран дан, стрес може довести до знојења. Колико год било тешко, учините само оно мора бити готов пре спавања - све остало може чекати до јутра. Одаберите опуштајуће активности како бисте указали свом уму и телу да је време да се опустите и препустите. Уместо да проверавате е-пошту на свом телефону или размишљате о томе шта бисте сутра морали да радите, прочитајте или се окупајте.

Испразните ум прије спавања

Понекад помисао да не можете спавати ноћу може изазвати стрес. Као одговор, ваше тело би се могло више знојити.

Покушај да разбистрите ум пред спавање. Ово ће створити опуштајуће окружење у којем ћете спавати. Испробајте неке јоге за спавање које можете радити у џематима или чак ноћну рутину медитације. Такође можете да се одлучите за неколико вежби дубоког дисања након што легнете. Кључно место овде није да покушате савладати нову вежбу. Уместо тога, покушајте да се укључите у пажљивост која је потребна за лаку ноћ.

Питајте свог лекара о могућностима лекова

Када вам се редовни дезодоранс не пресече, можете питати свог лекара о антиперспиранту на рецепт. Ово помаже у контроли прекомерног знојења испод пазуха, као и других делова тела, попут ваших стопала. Ако се ноћу много зноите око лица, ваш лекар може да препоручи крему за гликопиролат на рецепт.

Остале опције, зависно од узрока ноћног знојења, могу укључивати:

• антидепресиви
• Ињекције ботокса
• замене естрогена
• блокатори нерва
• лекови за тиреоидне хормоне

На супротној страни, неки од ових лекова могу заправо да узрокују ноћно знојење. Можда ћете размотрити разговор са својим лекаром о прилагођавању дозе. Или ћете можда желети да ли уопште можете да изаберете неки други лек.

Кад још увек не можете да спавате

Ако и даље имате непроспаване ноћи упркос решавању хиперхидрозе, обратите се свом лекару. Ваш лекар може обавити тест знојења, као и претраге крви и друге дијагностичке процене. Ако установите да су вам се симптоми хиперхидрозе побољшали и даље не можете да спавате, можда постоји други медицински проблем који треба решити.