5 партнерских вежби из Тоне Ит Уп Гирлс да испробате са својим БФФ -ом

Садржај

• 1. Leđa-to-leđa čučanj
• 2. Medicinska lopta bacanje
• 3. Medicine Ball Ball-Crunch
• 4. Партнер Бридге
• 5. Хигх-Фиве Планк Холд
• Pregled za

Тешко је пронаћи мотивацију за одлазак у теретану на врхунцу лета, па смо искористиле девојке Тоне Ит Уп за забавне потезе које можете додати у своју рутину само медицинском лоптицом или сопственом телесном тежином-и другаром за вежбање. Јер ко би нам могао дати неке нове потезе партнера од најбољих пријатеља и тренера у стварном животу, Карене и Катрине? (Povezano: Isprobajte Tone It Up brzi trening za punu snagu tela za devojčice)

1. Leđa-to-leđa čučanj

А. Stanite leđa uz leđa, stopala u širini ramena i ruke ravno dole sa strane sa rukama spojenim sa partnerovim.

Б. Наслањајући се на партнера ради равнотеже, учврстите трбушне мишиће, гурните кукове уназад и савијте колена, спуштајући тело у чучањ. Паузирајте при дну, а затим се гурните назад до почетне позиције.

2. Medicinska lopta bacanje

А. Станите окренути према партнеру са стопалима мало ширим од ширине рамена, држећи медицинску куглу испред груди.

Б. Šarke u kukovima i savijte kolena, spuštajući se u čučanj dok držite medicinsku loptu u istom položaju.

Ц. Испружите ноге док истовремено пружате руке да бисте бацили лопту свом партнеру, који ће доћи у положај чучња када хвата лопту.

3. Medicine Ball Ball-Crunch

А. Лезите на под окренути према партнеру са савијеним коленима и испреплетеним ногама.

Б. Sa medicinskom loptom ispred grudi, izvedite trbušnjak, bacajući se partneru dok dođete do samog vrha trbušnjaka.

4. Партнер Бридге

А. Lezite na pod licem prema partneru sa savijenim kolenima i pritisnutim đonom patika.

Б. Држећи стопала у додиру и савијена кољена, испружите руке у страну и притисните дланове у тло док трбушњацима подижете задњицу од тла.

5. Хигх-Фиве Планк Холд

А. Počnite u visokom položaju daske okrenuti prema partneru.

Б. Држећи кукове паралелно, испружите десну руку до петице партнера. Вратите десну руку на тло и поновите са левом руком.

Pregled za