Разговор са тренером: Која је најбоља вежба за исклесане бутине?

Садржај

• Pregled za

Браволебрити Цоуртнеи Паул, сертификовани лични тренер и оснивач ЦПКСпериенце, даје свој но-Б.С. одговоре на сва ваша горућа питања о фитнесу у оквиру наше серије "Разговор о тренеру". Ове недеље: Шта је крајњи потез за исклесане тетиве тетива? (А у случају да сте пропустили, погледајте Павлове најбоље вежбе за чврсту задњицу.)

Према Паулу, један потез који вам је потребан за неке озбиљно исклесане тетиве мишића је мртво дизање. Evo zašto: dobićete maksimalno istezanje mišića dok se spuštate za ekscentrični deo pokreta, a takođe ćete dobiti maksimalnu kontrakciju kada stisnete guzu i butine dovodeći sebe da stojite za koncentričnu polovinu poteza. Mrtvo dizanje uglavnom oblikuje vaše gluteuse, tako da će vam dati onu željenu definiciju između vašeg plena i zadnjeg dela butina. (Ако се бавите тим напетим доњим дијелом тијела, хтјет ћете пробати сљедећи круг ногу и стражњице, који укључује пондериране искораке, чучњеве и још много тога како би вам помогао у нападу масти и изградио кључне мишиће који смањују појаву целулита .)

Ево како то учинити:

А. Stanite držeći bučice (počnite sa setom od 8 do 15 funti), ruke vise ispred butina, dlanovi okrenuti ka unutra, stopala u širini kukova i blago savijena kolena. Стисните лопатице према доље и заједно и скупите трбушњаке, доводећи кичму у неутралан положај.

Б. Држећи колена благо савијена, са равним леђима и рукама, савијте се напред у куковима све док не осетите лагану напетост у задњим тетивима.

Ц. Stegnite zadnjicu i tetive kolena dok se ispravljate u stojeći položaj (nikada ne pomerajući stopala) i ponovite.

Pregled za