Кораци за лечење упале ишијасног нерва код куће

Садржај

• Шта је ишијас
• Шта учинити за лечење ишијаса
• 1. Нанети антиинфламаторну маст
• 2. Радећи вежбе
• 3. Користите врући облог
• Важне мере предострожности

Кућни третман ишијаса је опуштање мишића леђа, задњице и ногу, тако да се ишијасни живац не притиска.

Стављање врућег облога, масирање места бола и извођење вежби истезања изврсне су опције док чекате именовање лекара или допуну физикалне терапије.

Шта је ишијас

Ишијас је бол који настаје на путу ишијатичног нерва, који почиње на крају кичме и пролази кроз глутеусе и задњи део бутине, идући до табана. Дакле, место ишијаса може да варира, утичући на било коју тачку читавог пута.

Најчешће место бола је у глутеалној регији и иако свака нога има ишијасни живац, нормално је да особа осећа само бол у једној нози. Карактеристике ишијаса су јак бол, пецкање, пецкање или осећај врућине. Дакле, ако искусите ове симптоме, вероватно је да је реч о упали ишијасног нерва.

Шта учинити за лечење ишијаса

1. Нанети антиинфламаторну маст

У апотеци је могуће купити масти као што су Цатафлан или Дицлофенац и свакодневно их наносити на место болова, где је вероватно место стискања ишијасног нерва. Маст се може наносити 2 пута дневно, масажом док кожа у потпуности не упије производ.

2. Радећи вежбе

Иако осећате много бола, једине назначене вежбе су истезање за лумбалну кичму, бутине и глутеус. Због тога се препоручује:

• Лезите на леђа савијених колена, држите једну по једну ногу, приближавајући колено грудима, док осећате да вам се лумбална кичма издужује. Затим учините исто са другом ногом, чак и ако је не боли. Држите ово истезање око 30 секунди. Поновите 3 пута.

Када бол почне да попушта, за спречавање нове кризе ишијаса потребно је ојачати трбушне мишиће и из тог разлога су најпогодније Пилатес вежбе које је назначио физиотерапеут. Можете почети са:

• Лезите на леђа савијених колена и стисните стомак, приближавајући пупак леђима и одржавајте ову контракцију стомака док нормално дишете;
• Из тог положаја треба да подигнете једну ногу савијеног колена и задржите је у положају 5 секунди, а затим спустите ногу. Кад год подигнете ногу, требало би да јој истекне. Урадите ову вежбу наизменично ноге пет пута са сваком ногом.

Ове вежбе су приказане у овом видеу, почев од минута 2:16:

3. Користите врући облог

Добар кућни третман за ублажавање болова и упала изазваних ишијасним нервом је постављање врећице са топлом водом на кичму или место бола, јер ово опушта мишиће и повећава ослобађање ендорфина који поспешују благостање.

Боцу воде можете купити у апотекама, али је можете направити и код куће тако што ћете, на пример, у јастучницу ставити сирови пиринач. За употребу, само загрејте кесу у микроталасној пећници око 2 минута, а затим је ставите на место где боли 15 до 20 минута.

Важне мере предострожности

Током кризе ишијаса такође је важно предузети неке мере предострожности, као што је не окретање трупа или савијање тела напред, као да покушава да покупи нешто са пода. Да бисте спавали, требало би да лежите на боку са јастуком испод врата и још једним јастуком између ногу како би кичма била увек добро поравнана. Друга могућност је спавање на леђима и стављање јастука испод колена.