Третман за јачање костију и зглобова

Садржај

• Шта да једу
• Најбоље вежбе

Да би се ојачале кости и зглобови, препоручује се јести храну богату калцијумом и иако су млеко и сир најпознатији, поред млечних производа постоје и други извори калцијума, попут тамнозелених листова попут спанаћа и брокуле и орашастих плодова попут орашастих плодова и кикирики.

Али поред конзумирања ове хране препоручује се и физичка активност, али није назначена ниједна вежба, јер да би се калцијум апсорбовао и ово ојачало коштану масу, треба изводити активности које фаворизују контракцију мишића тачно на месту које желите да ојачате.

На пример, ако особа треба да ојача кости ногу, добро је ходати, али трчање има много већи утицај, јер је много ефикасније. Међутим, када је особа врло слаба и постоји ризик од пада, трчање можда није најбоља опција, у том случају су физичке терапије или вежбе са теговима са утезима најприкладније.

Шта да једу

Неопходно је улагати у потрошњу калцијума, ако је могуће, у све дневне оброке. Преферирање хране обогаћене калцијумом је такође добар излаз, али лекар може препоручити и употребу дијететских суплемената калцијума и витамина Д за спречавање или лечење остеопорозе.

Неке намирнице богате калцијумом су сардине, тофу, бразилски ораси, пасуљ, бамија и шљиве. Количину калцијума у ​​овој храни можете видети овде.

Када једете ову храну, не бисте требали пити кафу, кока-колу или јести чоколаду, јер кофеин може ометати апсорпцију калцијума, па треба причекати најмање пола сата да попијете шољицу кафе након доручка или ручка.

Поред тога, такође је веома важно бити изложен сунцу рано ујутро, тако да сунчеви зраци додирују кожу, за производњу витамина Д који такође помаже у јачању костију. У овом случају, требало би да се „сунчате“ без креме за сунчање, а да не бисте ризиковали да опечете кожу или добијете рак коже, увек би требало да преферирате јутарње сате, до 10 сати ујутро или касно поподне, после 16 сати.

Најбоље вежбе

Најбоље вежбе за јачање костију су оне које доводе до контракције мишића, али које имају директан утицај на кост, па све оно што је у води попут пливања, хидротерапије и водене аеробике није најпогодније.

Вежбе у теретани, попут тренинга са теговима, лаганог трчања и вежби пилатеса, изврсне су опције да ојачају калцијум у крви кроз кости. Поред тога, такође јачају зглобове, спречавајући бол и неравнотежу.

Погледајте још савета о храни и вежбању у нашем видео снимку испод: