Врхунски водич за путовања са тескобом: 5 савета које треба знати

Садржај

• 1. Препознајте окидаче
• 2. Радите са својом анксиозношћу, а не против ње
• 3. Вратите се свом телу
• 4. Подесите сопствени темпо
• 5. Не бркајте анксиозност са узбуђењем

Имати тескобу не значи да морате бити везани за кућу.

Подигните руку ако мрзите реч „лудовање“.

У данашњем свету којим управљају друштвени медији готово је немогуће проћи више од 30 минута, а да не будете презасићени сликама прелепих људи на прелепим местима који раде наизглед прелепе ствари.

И иако је то можда сјајно за њих, чини се да постоји потпуно занемаривање људи тамо који никамо не иду јер имају стрепњу.

Испоставило се да су анксиозни поремећаји најчешћа ментална болест у Сједињеним Државама, која сваке године погађа 40 милиона одраслих (18,1 одсто популације). Анксиозни поремећаји су изузетно излечиви, али мање од 40 посто људи са анксиозношћу заправо се лечи.

Свака част овим вама који живите #хатхасхтаглифе. Али за значајан део људи тај живот изгледа страшно недостижан захваљујући стрепњи.

Добра вест је да је потпуно могуће изаћи и видети свет - да, чак и када имате стрепњу. Обраћали смо се стручњацима који су дали своје професионалне савете и трикове како путовати када имате стрепњу.

1. Препознајте окидаче

Као и код било које анксиозности или страха, први корак ка његовом превазилажењу или суочавању с њим јесте препознавање одакле потиче. Изговорите његово име наглас и одузмете му моћ, зар не? Баш као и сваки страх, исто важи и за анксиозност због путовања.

Неку анксиозност покреће непознато. „Незнање шта ће се догодити или како ће се ствари одвијати може бити врло узбудљиво“, каже др. Асхлеи Хамптон, лиценцирани психолог и медијски стратег. „Важно је истражити како је отићи на аеродром и проћи кроз безбедност“, препоручује она.

Путовање такође може изазвати анксиозност због раније лошег искуства на путовању. "Клијенти су ми рекли да више не воле да путују јер су их џепароши и сада се осећају као да нису сигурни", додаје Хамптон.

Она препоручује да се, уместо да се задржавате на једној негативној инстанци, усредсредите на све много, много случајева који су били позитивни. „Разговарали смо и о стратегијама за примену које могу помоћи у спречавању поновног џепарења“, каже Хамптон. Понекад се догоде лоше ствари, додаје она, а те ствари се могу догодити било коме.

Да ли страх од летења изазива анксиозност? За многе људе анксиозност због путовања долази из физичког чина боравка у авиону. За ово Хамптон препоручује дубоко дисање и комбинацију бројања када авион полеће и пење се у небо.

„Такође покушавам да спавам, јер ми је време за спавање мање времена да проведем бригу“, каже Хамптон. Ако је лет усред дана, сметње су позитивни алати који могу помоћи у смањењу анксиозности, попут читања књиге или слушања музике.

Откривање окидача који изазивају анксиозност је добар начин да помогнете у предвиђању и на крају вам помогну да пређете на другу страну.

2. Радите са својом анксиозношћу, а не против ње

Кад смо већ код ометања, ово могу бити неки од најефикаснијих начина да се испуне тренуци препуни анксиозности док сте у транзиту или на самом путовању.

Прво, ако је путовање само по себи превише, нема разлога да не путујете са пријатељем да бисте помогли у подели неких одговорности. У ствари, путовање с пријатељем могло би цело искуство учинити потпуно забавом.

„Поделите своје забринутости, своје стратегије суочавања и како вас могу подржати ако постанете забринути“, каже Георге Ливенгоод, помоћник државног директора операција у Дисцовери Моод & Ангери Програм.

„Ако путујете сами, јавите пријатељу или члану породице да ћете им се обратити ако су у невољи и подучите их начинима на које могу пружити подршку путем телефона“, каже он.

Може вам помоћи да прихватите, очекујете и прихватите чињеницу да ћете и ви бити забринути. Често покушаји да одбаците осећај тескобе могу то погоршати.

„Прихватајући чињеницу да ће бити узнемирени и припремајући се за то како ће бити, они заправо могу смањити вероватноћу да се анксиозност догоди или, барем, смањити тежину симптома“, каже Тиффани Мехлинг, лиценцирани клиничар социјални радник.

На пример, припремљеност са мишљу „Бићу забринут ако буде турбуленција“ и визуелизација како ћете одговорити - можда пажњом или техникама дисања које могу успорити психолошку реакцију - могу бити ефикасне.

То може бити и једноставно као: „Кад набавим лептире, наручићу ђумбирски пив што је пре могуће.“

3. Вратите се свом телу

Свако ко има анксиозност може вам рећи да анксиозност није само ментална.

Др Јамие Лонг, лиценцирани клинички психолог, нуди седам једноставних корака када покушава да ублажи анксиозност током путовања тежећи свом телу:

• Ноћ пре путовања, пијте пуно воде и негујте своје тело. Анксиозност вам може умањити апетит, али мозгу и телу је потребно гориво за борбу против анксиозности.
• Када прођете кроз осигурање, купите хладну флашу воде - и обавезно је попијте. Наша жеђ се повећава када смо узнемирени. Добро ће вам доћи хладна флаша воде.
• У зони укрцавања направите 10-минутну вођену медитацију, по могућности ону намењену анксиозности током путовања. Постоји много апликација за медитацију које можете преузети на телефон. Већина апликација има медитације намењене различитим ситуацијама.
• Неколико минута пре укрцавања, идите у купатило или приватни угао и направите неколико џакова за скакање. Интензивна вежба, чак и на само неколико тренутака, може да смири тело оживљено осећањима.
• Шетајући пролазом, удахните темпом од четири броја. Удахните четири секунде, задржите четири секунде, издахните четири секунде и поновите.
• Док сте на свом месту, дајте својим узнемиреним мислима конкурентски задатак. Донесите нешто за читање, имајте шта да гледате или чак изговорите абецеду уназад. Давање вашег мозга усредсређеном задатку спречава га да катастрофално увежбава хаљине.
• Вежбајте саосећајно и подстичући самоговор. Реците себи, „Ја то могу. На сигурном сам. “

Током путовања такође је важно бити пажљив око избора хране. Храна коју уносимо у своје тело наша способност да регулише наше расположење, укључујући и количину анксиозности коју осећамо.

Будите опрезни када уносите кофеин, шећер или алкохол ако желите да управљате својим симптомима. И останите неговани, посебно ако ваша путовања укључују пуно физичке активности.

4. Подесите сопствени темпо

Не постоји „погрешан“ начин путовања. Ако сте активни на друштвеним мрежама, можда ћете бити закључени да постоје „исправни“ и „погрешни“ начини путовања на основу вршњака који полупроповедају ИОЛО, а не „путују као туристи“.

Истина је, све док поштујете места која посећујете, апсолутно нема погрешног начина путовања. Дакле, поставите свој темпо ономе што се осећа угодно. Не радите то погрешно.

„Волим да препоручим клијентима да проведу неко мирно време прелазећи у нови простор када стигну на одредиште“, каже Степхание Корпал, терапеут за ментално здравље из приватне праксе. „Може бити пресудно успорити и пустити да се наше емоционално ја сустигне физичко.“

Она препоручује неколико минута дубоког дисања или медитације када стигнете у свој смештај.

Такође може бити корисно бити свестан темпа током путовања. Лако вас ухвати идеја да се спакујете сваког минута са активностима и разгледањем града.

„Ако патите од анксиозности, тај темпо би вас заправо могао спријечити да упијете искуства“, каже Корпал. „Уместо тога будите сигурни да укључите застоје, опуштање у свом конаку или можда читање у кафићу како не бисте били физиолошки претерано стимулисани.“

5. Не бркајте анксиозност са узбуђењем

На крају, нека анксиозност је нормална. Свима нам је потребна анксиозност да бисмо функционисали. А често анксиозност и узбуђење могу имати сличне сигнале.

На пример, обоје повећавају брзину откуцаја срца и дисање. „Не дозволите да вас ум заведе да мислите да морате бити забринути јер вам се пулс повећао“, каже Ливенгоод. Нема потребе да се виђате!

На крају крајева, узбуђење може учинити оно што путовање вреди. То је део забаве и део разлога зашто прво желите да путујете! Не губите то из вида.

И запамтите, анксиозност не значи да сте резигнирани због тога што сте везани за кућу.

Уз мало креативног размишљања и припреме - и, ако је потребно, неке професионалне подршке - можете научити како најбоље путовати под својим условима.

Меаган Дриллингер је путописна и веллнесс списатељица. Њен фокус је на томе да максимално искористи искуствена путовања уз одржавање здравог начина живота. Њени текстови су се, између осталих, појавили у Тхриллист, Мен’с Хеалтх, Травел Веекли и Тиме Оут Нев Иорк. Посетите њен блог или Инстаграм.