11 окидачких вежби за прсте које бисте пробали код куће

Садржај

• Како започети
• 1. Истезање прстију екстензора
• 2. Отмица прстима 1
• 3. Отмица прстима 2
• 4. Раствор прста
• 5. Палм пресе
• 6. Преузимања предмета
• 7. Држач за папир или пешкир
• 8. Вежба „О“
• 9. Отварачи за прсте и руке
• 10. Клизање тетива
• 11. Прсти се протежу
• Не заборавите на само-масажу!
• Када да се обратите лекару

Како вежбање може да помогне

Упала која узрокује окидачки прст може довести до бола, осетљивости и ограничене покретљивости.

Остали симптоми укључују:

• топлота, укоченост или упорни бол у дну погођеног палца или прста
• кврга или кврга у основи прста
• шкљоцање, пуцање или пуцање или осећај када померите прст
• немогућност исправљања прста након савијања

Ови симптоми могу утицати на више прстију истовремено и на обе руке. Симптоми такође могу бити израженији или уочљивији ујутру, приликом узимања предмета или приликом исправљања прста.

Извођење циљаних вежби и истезања може вам помоћи да ублажите симптоме и повећате флексибилност. Важно је да вежбе радите доследно како бисте постигли најбоље резултате.

Како започети

То су једноставне вежбе које се могу радити било где. Једине ствари које ће вам требати су еластична трака и разни мали предмети. Предмети могу укључивати новчиће, врхове боца и оловке.

Покушајте да потрошите најмање 10 до 15 минута дневно изводећи ове вежбе. Можете да повећате количину времена које проводите радећи вежбе док добијате снагу. Такође можете повећати број понављања и сетова.

У реду је ако не можете да довршите читав опсег покрета за вежбе! Треба да радите само онолико колико можете. Ако се прсти осећају болно из било ког разлога, у реду је да направите потпуну паузу од вежби неколико дана или док се не осећате боље.

1. Истезање прстију екстензора

1. Испружите руку равно на сто или чврсту површину.
2. Другом руком држите захваћени прст.
3. Полако подигните прст и држите остатак прстију равним.
4. Подигните и истегните прст толико високо да иде, а да се не напрежете.
5. Задржите га овде неколико секунди и пустите га назад.
6. То можете учинити на свим прстима и тфхумбу.
7. Направите 1 сет од 5 понављања.
8. Поновите 3 пута током дана.

2. Отмица прстима 1

1. Ставите руку испред себе.
2. Испружите захваћени прст и нормалан прст поред њега.
3. Помоћу палца и кажипрста супротне руке нежно притисните испружене прсте.
4. Кажипрстом и палцем примените мало отпора на своја два прста док их раздвајате.
5. Задржите овде неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај.
6. Направите 1 сет од 5 понављања.
7. Поновите 3 пута током дана.

3. Отмица прстима 2

1. Померите захваћени прст што је даље могуће од најближег нормалног прста тако да чине В положај.
2. Кажипрстом и палцем супротне руке притисните ова два прста уз остале прсте.
3. Затим притисните два прста да бисте их приближили.
4. Направите 1 сет од 5 понављања.
5. Поновите 3 пута током дана.

4. Раствор прста

1. Започните штипањем врхова прстију и палчева.
2. Ставите гумицу око прстију.
3. Одмакните прсте од палца тако да трака постане чврста.
4. Прсте и прсте испружите и приближите једни другима 10 пута.
5. Док ово радите, требали бисте моћи да осетите благо затезање еластике.
6. Затим савијте прсте и палац према длану.
7. Закачите еластичну траку у средину.
8. Користите супротну руку да повучете крај траке да бисте створили благу напетост.
9. Задржите напетост док исправљате и савијате прсте 10 пута.

10. Поновите најмање 3 пута током дана.

5. Палм пресе

1. Подигните малу ствар и ставите је на длан.
2. Стисните чврсто неколико секунди.
3. Затим отпустите тако што ћете широм отворити прсте.
4. Поновите неколико пута.
5. Урадите то још најмање два пута током дана користећи различите предмете.

6. Преузимања предмета

1. Ставите велики асортиман малих предмета као што су новчићи, дугмад и пинцете на сто.
2. Подигните по један предмет хватајући га захваћеним прстом и палцем.
3. Преместите предмет на супротну страну стола.
4. Поновите са сваким објектом.
5. Наставите 5 минута и то два пута дневно.

7. Држач за папир или пешкир

1. Ставите лист папира или мали пешкир на длан.
2. Прстима стисните и згњечите папир или пешкир у што мању куглу.
3. Притисните песницу док стежете и задржите ову позицију неколико секунди.
4. Затим полако исправите прсте и пустите папир или пешкир.
5. Поновите 10 пута.
6. Радите ову вежбу два пута дневно.

8. Вежба „О“

1. Притекните погођени прст палцу како бисте формирали облик „О“.
2. Држите овде 5 секунди.
3. Затим исправите прст и вратите га у положај „О“.
4. Поновите 10 пута најмање два пута дневно.

9. Отварачи за прсте и руке

1. Започните лаганим масирањем подручја на дну погођеног прста.
2. Затим направите песницу док спајате све прсте.
3. Отворите и затворите шаку на 30 секунди.
4. Затим исправите погођени прст и вратите га доле да додирнете длан.
5. Наставите овај покрет 30 секунди.
6. Измењујте ове две вежбе 2 минута.
7. Радите ову вежбу 3 пута дневно.

10. Клизање тетива

1. Раширите прсте што је могуће шире.
2. Савијте прсте тако да врхови прстију додирују врх длана.
3. Поново исправите прсте и проведите их широко.
4. Затим савијте прсте да додирнете средину длана.
5. Широм отворите прсте.
6. Сада донесите врхове прстију да додирнете дно длана.
7. Затим донесите палац да додирнете сваки врх прста.
8. Донесите палац да додирнете различита места на длану.
9. Урадите 3 сета два пута дневно.

11. Прсти се протежу

1. Раширите прсте што је могуће шире и задржите неколико секунди.
2. Затим стисните прсте близу.
3. Сада савијте све прсте неколико секунди уназад, а затим напред.
4. Поставите палац усправно и лагано га повуците неколико секунди уназад.
5. Поновите свако истезање неколико пута.
6. Направите ове потезе најмање два пута дневно.

Не заборавите на само-масажу!

Такође се препоручује да вежбате само-масажу како бисте помогли у лечењу прста на обарачу. То се може радити по неколико минута током дана.

Посебно је корисно да масирате погођени прст пре и после ових вежби. Масажа ће вам помоћи да повећате циркулацију, флексибилност и опсег покрета.

Да уради ово:

1. Можете да масирате или трљате нежним кружним покретима.
2. Примените чврст, али нежан притисак.
3. Можете масирати зглоб и цело подручје на које утиче окидач или се фокусирати на одређене тачке.
4. Можете да притиснете и држите сваку тачку око 30 секунди.

Можда ћете желети да масирате целу руку, зглоб и подлактицу, јер су сва ова подручја повезана. Можете одлучити која метода се најбоље осећа и постиже најбоље резултате.

Када да се обратите лекару

Треба да почнете да видите побољшања у року од неколико недеља до шест месеци узастопног вежбања. Ако сте редовно радили вежбе и нисте приметили побољшање или ако се симптоми погоршавају или су озбиљни, требало би да се обратите лекару. Ове вежбе не раде са свим пацијентима и често је неопходан медицински третман, чак је и хируршка интервенција.