7 трикова да повећате ситост и не огладните

Садржај

• 1. Додајте извор протеина у оброке
• 2. Једите салату за ручак и вечеру
• 3. Додајте семе у грицкалице
• 4. Једите добре масти
• 5. Пшенично брашно замените овсеним мекињама
• 6. Биљни штапићи у време глади
• 7. Једите кокице за борбу против анксиозности

Да бисте повећали ситост после оброка и дуже задржали глад, добре стратегије су: додајте јаје оброку, уместо брашна користите зоб и једите храну богату влакнима, на пример.

Такође је важно избегавати оброке засноване углавном на једноставним угљеним хидратима, попут француског хлеба или тапиоке са маслацем, који се брзо сваре и брже повећавају осећај глади.

Поред тога, увек треба избегавати врло слатку храну као што је кокада, пуњени колачићи или бригадеиро, јер их је најчешће тешко престати јести, чак и када је прошла глад због пружања задовољства. Дакле, ево 7 трикова како се добро најести и добити више ситости:

1. Додајте извор протеина у оброке

Протеини су хранљиве материје које телу највише доносе ситост, а могу се наћи у храни попут јаја, меса, пилетине, сира и јогурта. Поред тога, протеини троше више калорија током варења и важни су за повећање мишићне масе у телу, помажући у процесу мршављења.

Дакле, да бисте дуже одвраћали од глади, оброку додајте најмање 1 јаје, 1 кришку сира или 1 мали пилећи филе, или радије конзумирајте омлет направљен од два јаја и пуњен сиром или поврћем за доручак јутро или вечеру, на пример. Узмимо пример 6 грицкалица богатих протеинима.

2. Једите салату за ручак и вечеру

Поврће је богато влакнима и мало калорија, што повећава осећај ситости и одржава исхрану нискокалоричном.

Дакле, једење салате за ручак и вечеру помаже у смањењу потрошње пиринча, тестенина, брашна и других извора угљених хидрата који подстичу дебљање. Поред тога, поврће садржи витамине и минерале, важне за активирање метаболизма и подстицање губитка килограма.

3. Додајте семе у грицкалице

С обзиром на то да су богата влакнима, семе као што су цхиа, ланено семе и сезам су сјајне могућности за уношење у грицкалице, а у јогурт, пуњење сендвича, воћну салату или сок треба додати 1 до 2 кашичице семена. Тако међуоброк постаје хранљивији и дуже ће давати ситост.

Поред семена, можете да користите и пшеничне мекиње које су богате влакнима и немају скоро никакву калорију, а лако се могу додати у грицкалице јер немају укус и не мењају укус оброка. Погледајте савете и примере за додавање семена у оброке.

4. Једите добре масти

Добре масти доносе и већу ситост јер им треба више времена да се сваре, осим што помажу у смањењу упале у телу и побољшању нивоа холестерола.

Дакле, неке опције које се могу користити су конзумирање 5 до 10 јединица индијских орашчића у грицкалицама, једење авокада или кокоса, јер су масно воће, и конзумирање рибе попут туне, сардина и лососа најмање 3к недељно.

5. Пшенично брашно замените овсеним мекињама

Овсене мекиње здрав су извор угљених хидрата, а садрже и пуно влакана. За разлику од белог пшеничног брашна, има низак гликемијски индекс и не подстиче производњу масти у телу. Поред тога, овас побољшава цревну флору и бори се против затвора, смањујући производњу гасова и борећи се против лошег варења.

Поред овсених мекиња, друга здрава брашна су овсена каша, бадемово брашно, кокосово брашно, брашно од смеђег пиринча и интегрално брашно. Научите како да користите зоб за мршављење.

6. Биљни штапићи у време глади

Средином дана, када се појави глад, добар избор је јести биљне штапиће попут шаргарепе, стабљике целера, срца палми, јапанског краставца, грана целера, црвене и жуте паприке.

Да бисте направили штапиће за јело, само исеците поврће у облику чипса и чувајте га у фрижидеру, а можете га користити и као грицкалице када вас захвати глад или ако желите да жваћете нешто да бисте прошли узнемиреност.

7. Једите кокице за борбу против анксиозности

Кокице су одлична опција за конзумацију када наступи анксиозност, јер су богате влакнима и имају мање калорија од хране попут чоколаде или чипса, а и даље вам омогућавају пуно жвакања, што помаже у смањењу стреса.

Да бисте постигли максималне користи, кокице радије направите у микроталасној пећници, без додавања масти, и зачините их биљкама попут оригана и першуна, додајући само мало соли за укус. Погледајте како припремити кокице у микроталасној пећници и како их конзумирати без дебљања.

Такође погледајте додатке који помажу у смањењу глади у следећем видео снимку: