Једноминутни тренинг за запослене маме Јиллиан Мицхаелс
Садржај
Звезда ријалити телевизије и кондициони тренер Јиллиан Мицхаелс такође је мама, што значи да разуме да се тешко може уклопити у добар тренинг. Lični trener je podelio kratku vežbu visokog intenziteta sa našim prijateljima na Parents.com, i odlična je za sagorevanje kalorija, ubrzanje metabolizma i ubrzanje fizičke kondicije kada nemate dovoljno vremena.
„Svi znamo da mame nemaju vremena za gubljenje“, kaže Majkls. „Moramo da iskoristimo svoje vreme što je moguće efikasnije, i zato trening sa najviše metaboličkih tehnika daje najbolje rezultate kada nema dovoljno vremena.
Majklsov trening, iz aplikacije Jillian Michaels, koristi kombinaciju HIIT intervala i višestrukih vežbi mišića, koje „izgrađuju snagu jezgra, stabilnost, agilnost, brzinu, snagu i snagu – što je potrebno svakoj mami“, kaže ona.
Pratite video i probajte sami!
Скочи Јацк Чучањ
Чучањ са скакачем је одличан за кардиоваскуларне кондиције, нижу тјелесну снагу (глутеуси и четворке) и сагоријевање калорија.
А. Stanite sa skupljenim stopalima, a zatim ih iskočite malo šire od spoljne udaljenosti kukova.
Б. Čučnite sa ravnim leđima i vrhovima prstiju dodirnite tlo.
Ц. Скочите унатраг спајајући ноге док пљеснете рукама о главу.
Урадите што више понављања (АМРАП) 10 секунди.
Клизачи
Клизачи су одлични за кардиоваскуларно кондиционирање, стабилизацију језгра, нижу снагу тела (глутеуси и четвороношци) и сагоревање калорија.
А. Скочите удесно, чврсто слетећи на десну ногу левом додирујући под иза десне.
Б. Simulirajte položaj klizanja sa rukama koje zamahuju ulevo preko tela.
Ц. Поновите улево (рукама замахните удесно).
D. Nastavite da ponavljate sa strane na stranu.
Урадите АМРАП 10 секунди.
Скуат Јацкс
Прикључци за чучањ су фантастични за кардиоваскуларну кондицију, нижу тјелесну снагу (четворке и телад) и сагоријевање калорија.
А. Станите са стопалима заједно.
Б. Čučnite u pozu stolice, leđa ravna, kukovi unazad.
Ц. Držeći se nisko, skočite nogama u čučanj položaj.
D. Вратите се у позу столице.
Uradite AMRAP 10 sekundi.
Surfer Get-Ups
Obuke za surfere su odličan potez za kardiovaskularnu kondiciju, jezgro, grudi, ramena, tricepse i četvorke. I sagorevaju mnogo kalorija.
А. Док стојите, ударите у под лежећи као у доњем положају склека.
Б. Скочите назад у подељен став са савијеним коленима као да скачете на даску за сурфовање.
Ц. Затим се спустите доле и поновите цео покрет на супротној страни.
Uradite AMRAP 10 sekundi.
Everest Climber
Пењачи на Еверест одлични су за кардиоваскуларну кондицију, језгру, груди, рамена, трицепсе и четворке. Сагоревају и много калорија.
А. Počnite u položaju daske.
Б. Skokom prebacite desnu nogu na spoljnu stranu desne ruke.
Ц. Повратак на планк.
D. Скочите и пребаците леву ногу на спољну страну леве руке.
Е. Повратак на планк.
F. Наставите на другу страну.
Урадите АМРАП 10 секунди.
Бочне бурпее
Бочне бурпее су фантастичне за кардиоваскуларну кондицију, језгру, груди, рамена, трицепсе и четворке. Takođe su odličan potez za spaljivanje kalorija.
А. Спусти руке на земљу.
Б. Скочите обе ноге у страну.
Ц. Вратите се у почетни положај.
Д. Скочи високо.
Е. Ponovite na drugoj strani.
Урадите АМРАП 10 секунди.
Не заборавите да се бринете о себи пре и после тренинга!
„Увек препоручујем брзо загревање од кардиоваскуларних болести у трајању од три до пет минута-можете трчати по блоку, скакати по конопцу, трчати горе-доле по степеницама итд.“, Каже Мицхаелс. "Статичко истезање је у реду за хлађење, али ваљање са пеном је идеално. Обавезно истегните или котрљајте четвороношке, глутеусе, тетиве мишића, псоас, рамена, трицепсе, груди и доњи део леђа."
Више са странице Парентс.цом
5 рецепата за припрему уз логорску ватру
8 техничких алата који ће вам помоћи да останете информисани када немате слободног времена
10 mama koje su ponovo osmislile svoje karijere
Pregled za
РекламаЧланци Портала
Зашто сам пио током трудноће?