Можете ли набавити тример са увртачима?

Садржај

• Предности Твист табле-а
• Увртање плоче може радити на вашој основној снази
• Уврнуте плоче не могу вам дати шест паковања
• Како користити окретну плочу
• Припремати се
• Стојећи
• Увијање
• Савети
• Изазови и ризици употребе окретне плоче
• Нека буде забавно и изазовно
• Врсте окретних плоча
• Полет

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Тркачке табле су врста опреме за вежбање код куће на којој стојите и окрећете се. На основу врсте марке имају различите округле облике и на дну су закривљени. Називају их и као даске за равнотежу или колебање.

То је јефтино средство за вежбање које је стекло популарност откако је његова верзија под називом Симпли Фит Боард дебитовала у телевизијској серији „Схарк Танк“.

Твист плоче за неке могу бити забавна и добра форма вежбања, али можда нису одговарајуће свима. Описаћемо шта раде, како вежбати са њима и потенцијалне ризике повезане са њиховом употребом.

Предности Твист табле-а

Твист плоче дизајниране су тако да побољшавају вашу физичку форму и побољшају равнотежу. Они то раде радећи целокупно језгро или средину.

Језгро се састоји од мишића који подржавају и стабилизују ваше тело. Ту спадају трбушњаци, мишићи доњег дела леђа, глутени, кукови и карлица.

Људи такође користе окретне даске као облик вежбе како би се сагорело калорије.

Увртање плоче може радити на вашој основној снази

Уврнуте плоче јачају ваше језгро, па вам могу помоћи да избегнете повреде леђа. Јака језгра је такође важна за физичку снагу и равнотежу.

Увртање плоче може вам помоћи да постигнете неки мишићни тонус и ублажите масноћу око вашег средњег дела. За неке жене то може превести у равнији стомак, затегнутије бокове и мањи струк.

Уврнуте плоче не могу вам дати шест паковања

Уврнуте плоче нису дизајниране да вам помогну да постигнете шест-пакет или високо дефинисани трбушњаци.

Ако не користите ручне утеге док се увијате, оне такође неће помоћи у дефинисању мишића на вашем бицепсу или трицепсу.

Како користити окретну плочу

Као и код било које аеробне вежбе, започните са загревањем и градите у периоду хлађења.

Припремати се

Потребна је одређена количина равнотеже да бисте се задржали на окретној плочи. Обавезно припремите за ову врсту вежбе радећи на следећи начин:

• Тестирајте свој баланс. Ако можете да стојите на једној нози са затвореним очима пола минута до минута без колебања, вероватно сте спремни да испробате окретну плочу.
• Користите споттер. Чак и уз добар баланс, можда има смисла имати некога у првом тренутку када га употребите.
• Будите на равној и стабилној површини. Могуће је да се плоча креће с вама на њој, па се побрините да терен на којем се налазите буде уједначен. Не радите на подлошку који се може померати, копчати или клизати.
• Користите зид. Вежбајте уза зид или нешто стабилно на шта се можете положити ако осећате као да губите равнотежу.

Стојећи

1. Ставите једну ногу чврсто на једну страну плоче док се не осећате чврсто. На неким даскама нема нижих простора на којима треба да иду ваша стопала.
2. Поставите другу ногу на другу страну плоче.
3. Кољена нека буду благо савијена, а леђа равна.
4. Полако се љуљајте с једне на другу страну. Затим покушајте да се љуљате од напред према назад, све док не будете сигурни у своју способност да уравнотежите даску.

Увијање

1. Окрећите се по торзу напред-назад, окрећући руке у супротном смеру.
2. Повећајте брзину како идете.

Покушајте додати ручне утеге свом тренингу кад се осјећате самопоуздано на окретној плочи.

Једном када сте га објесили, можда ћете пожељети продубити дубину савијања кољена како бисте исправили горње бутине. С временом се можете надоградити и радити чучњеве.

Савети

• Експериментирајте са постављањем стопала. Где и како стојите могу утицати на вашу способност да уравнотежите.
• Експериментишите са постављањем руку. Ово вам такође може помоћи да уравнотежите ефикасније.
• Започните лагано љуљајући се са стране на страну. Ово ће вам помоћи да вас аклиматизује на плочу.
• Завој са бокова и струка. Не савијајте се с колена.
• Колена држите благо савијена да не би дошло до повреда. Ово би вам требало помоћи у реаговању на кретање плоче.
• Затегните своје основне мишиће како бисте их задржали. Ово ће вам помоћи да обезбедите стабилност и равнотежу.

Изазови и ризици употребе окретне плоче

Ако нисте сигурни да ли је овај облик вежбања за вас, разговарајте са лекаром, физикалним терапеутом или кондицијским тренером пре него што га испробате.

Ево неких од потенцијалних ризика:

• Прекомерна употреба окретне плоче може резултирати повредама доњег дела леђа. Понављано увијање или превише широк опсег покрета могу проузроковати напрезање или истегнуће леђа.
• Увртање у кољенима може резултирати напрезањем или сузењем менискуса. Не заборавите да користите бокове и увијате се у струку.
• Падови су могући са окретним плочама. Побрините се да завирите одговарајућим темпом за вас и да имате нешто у близини што ћете се моћи приклонити ако је потребно.
• Ако имате стање које узрокује вртоглавицу, окретна плоча можда није права за вас. Људи са лошом циркулацијом крви или склони наглим падовима крвног притиска не би требало да користе окретну таблу без одобрења лекара.

Нека буде забавно и изазовно

Твист плоче су забавне за употребу, али временом могу постати досадне, посебно ако је то једини облик вежбања који радите.

Да бисте избегли изгарање извијања, промените своју рутину различитим вежбама за увртање или равнотежу. Користите своје способности окретања у другим активностима и покрету попут плеса и пливања.

Врсте окретних плоча

Доступно је више различитих марки за равнотеже и увртање. Ево неколико покушаја:

• Једноставно Фит Боард
• Револутион Баланце Боард 101 тренер
• Сваки Миле Воббле балансни одбор
• Фиттерфирст Профессионал Роцкер Боард
• Поно Боард

Полет

Твист плоче су опрема за вежбање код куће коју многи воле да користе. Они су корисни за јачање снаге аб, снаге мишића и равнотеже. Увијање на окретној плочи пружа аеробни тренинг који вам може помоћи да сагорите калорије и масти.