8 начина да очистите плућа

Садржај

• Шта је чишћење плућа?
• 1. Набавите пречишћивач ваздуха
• 2. Промените кућне филтере
• 3. Уклоните вештачке мирисе
• 4. Проведите више времена напољу
• 5. Покушајте са вежбама дисања
• 6. Вежбајте удараљке
• 7. Промените начин исхране
• Витамин Д
• Противупална храна и пића
• Здраве масти
• 8. Набавите више аеробне вежбе
• Ризици и упозорења
• Изгледи

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта је чишћење плућа?

Наша плућа чине много за нас. Иако већина нас не размишља о плућима као о нечему што можемо да вежбамо, могуће је да предузмемо кораке како би им помогли да раде боље.

Зрак који удишемо може бити контаминиран многим врстама загађивача. Све, од полена до хемијских супстанци до дима дима, може се заробити у ваздуху и ући у наша плућа.

Наша плућа су углавном органи за самочишћење, али постоје неке ствари које бисте могли да учините како бисте им помогли да функционишу на оптималном нивоу.

Прочишћавање плућа може бити од помоћи особама које имају здравствено стање које изазива тешкоће са дисањем, попут астме, хроничне опструктивне плућне болести (ЦОПД) или цистичне фиброзе. Можда бисте имали користи и од чишћења плућа ако сте пушач или морате да користите одређене инхалационе лекове.

Постоји много начина на које можете вежбати чишћење плућа, укључујући промене начина живота и извођење вежби како бисте плућима ослободили сувишне течности.

1. Набавите пречишћивач ваздуха

Започните с чишћењем плућа побољшањем квалитета ваздуха у вашем дому. Можете набавити пречишћивач ваздуха који се може поставити у појединачне просторије. Такође можете да уложите у пречишћивач за целокупно домаћинство.

Купите уређај за пречишћавање ваздуха на мрежи.

2. Промените кућне филтере

Упоредо са набавком пречишћивача ваздуха, требало би да промените све филтере у вашем дому и очистите све вентилационе отворе, попут оних у купатилу или клима уређаја или вентилационог отвора.

Обавезно мењајте и филтер за пећ на сваких шест месеци.

Купите филтар за ваздух или филтер за пећ на мрежи.

3. Уклоните вештачке мирисе

Можда мислите да помажете ваздуху у свом дому тако што ћете лепо мирисати освеживачима ваздуха, свећама или оним популарним грејачима воштаних свећа. Међутим, ови су мириси често пуни штетних хемикалија које могу иритирати плућа.

Чак и средства за чишћење у домаћинству могу деловати као иританти, зато проверите ормаре и замените средства за чишћење природним производима ако је могуће.

4. Проведите више времена напољу

Добијање пуно свежег ваздуха може вам помоћи да проширите ткива у плућима и задржите их да правилно раде.

Проверите прогнозе загађења у вашем крају. Избегавајте вежбање напољу када је број загађења висок, и држите се даље од изгарања смећа, спаљивања дрва или других врста дима.

Ако сте забринути због загађења или живите у подручју са великим загађивачима, можете носити маску филтера за ваздух.

Купите маску филтера за ваздух на мрежи.

5. Покушајте са вежбама дисања

Одређене вежбе дисања могу да побољшају рад плућа, посебно код појединаца који тренутно пуше, који су пушили у прошлости или имају оштећења плућа због хроничне плућне болести.

Постоје и алати који вам могу помоћи да вежбате дисање, попут спирометра. Ова врста уређаја се често користи након операције како би се помогло у процесу опоравка.

За остале вјежбе дисања није потребна употреба помоћних уређаја. Ове технике укључују:

• дисање усана
• трбушног дисања, које је познато и као дијафрагматично дисање

Ако сте пушач или имате оштећење плућа, требало би да разговарате са лекаром о доступним опцијама. Требали би вас упутити у респираторну клинику, где терапеути могу да вас уведу у посебан програм који ће вам помоћи.

6. Вежбајте удараљке

Перкусија или ударање у грудима је техника која може помоћи да се течност избаци из плућа. То укључује да легнете спуштене главе и лагано тапкате по леђима, радећи одозго према доле.

Често се комбинује са постуралном дренажом, техником у којој мењате положај тела како би течност лакше испала из плућа. Можда сте на боку, стомаку или леђима.

Многи људи са цистичном фиброзом или пнеумонијом користе удараљке и постуралну дренажу. Леђима појединца чврсто се тапкају рупчастим рукама, што отпушта секрете. Нагнута позиција помаже да се секрети крећу горе и ван из плућа.

7. Промените начин исхране

Ваша исхрана може утицати на здравље плућа на више начина.

Витамин Д

Једење хране богате витамином Д може побољшати здравље плућа. Студија из 2017. о људима са астмом открила је да здрави ниво витамина Д смањује број нападаја астме који захтевају лечење кортикостероидима.

Најбољи извори витамина Д обично су животињски производи, попут лососа, сардине и јаја. Међутим, житарице за доручак и други производи који природно не садрже витамин могу бити обогаћени њиме.

Противупална храна и пића

Одређена храна и пића садрже противупалне антиоксиданте. Смањење упале дисајних путева може вам помоћи да лакше дишете - а антиоксиданти могу да вам помогну.

Пробајте зелени чај. У корејској студији, показано је да конзумирање зеленог чаја само два пута дневно смањује ризик од КОПБ код људи старих 40 и више година.

Остале противупалне могућности укључују бобице, броколи, куркуму и тамну чоколаду.

Здраве масти

Такође можете бирати дијету која садржи ниже угљене хидрате и више здравих масти. Метаболизирањем угљених хидрата настаје више угљичног диоксида и троши се више кисика него метаболизирајуће масти.

8. Набавите више аеробне вежбе

Рутина вежбања која укључује аеробне активности може вам помоћи да побољшате капацитет плућа. Аеробне вежбе укључују:

• Ходање
• трчање
• вожња бициклом, било да је вани или у затвореном простору
• пливање
• плес или вежба надахнута плесом попут Зумбе
• бокс
• спортови као што је тенис

Ако имате хроничну болест плућа, важно је разговарати са лекаром пре него што покренете програм вежбања, како бисте пронашли рутину која је тачна за вас.

Ризици и упозорења

Нема много истраживања која подржавају употребу производа, попут таблета који тврде да прочишћавају плућа. Оштећење плућа је најбоље спречити избегавањем пушења, загађења и других плућних иританата.

Неки производи за чишћење плућа заправо могу погоршати одређена стања плућа, зато обавезно разговарајте са лекаром пре него што испробате неки одређени производ за чишћење плућа.

Изгледи

За боље здравље плућа, почећете с превенцијом и доносите здраве одлуке. На пример, престанак пушења, редовно вежбање које је примерено вашем нивоу фитнеса и једење хранљиве исхране све ће вам помоћи у плућима.

Такође би требало да разговарате са лекаром о другим корацима које можете предузети за побољшање здравља плућа.