Шта могу учинити да зауставим емоционално једење?

Садржај

• П: Сматрао бих се перфекционистом, али сам такође анксиозан и одлажљивач. Кад год се осјећам нервозно, осјећам и потребу да једем све око себе и не могу престати! Шта могу учинити да престанем емоционално јести?

Да бисмо се носили са забрињавајућим емоцијама, морамо се запитати зашто су болне емоције застрашујуће за нас.

П: Сматрао бих се перфекционистом, али сам такође анксиозан и одлажљивач. Кад год се осјећам нервозно, осјећам и потребу да једем све око себе и не могу престати! Шта могу учинити да престанем емоционално јести?

Емоционално једење је механизам суочавања који може задржати болне емоције, попут анксиозности, туге и љутње у тајности.

У истраживању је 38 процената одраслих открило да их је стрес натерао да преједу, а 49 одсто каже да преједају седмично.

Ево шта се може догодити: Рецимо да имате нови рок на послу, али помисао на покретање пројекта изазива неподношљиву анксиозност. Да бисте избегли ову језиву емоцију, ви одлажите тако да посегнете за комадом чоколаде или кришком пите.

У таквим случајевима, емоционално једење постаје завој који привремено анксиозном лупка вратима.

И не само то, већ једење слатке хране такође узрокује да мозак ослободи „осећај добро“ неуротрансмитера попут допамина, што вам подиже расположење - барем привремено.

Шта је кључно за одмотавање оваквог понашања? Стављање кочница на емоционално једење захтева учење уравнотеженијих начина да се носите са забрињавајућим емоцијама.

Да бисмо то постигли, морамо се запитати зашто осећање болних емоција за нас је тако застрашујуће. Можете почети тако да поставите ово једноставно питање: „Кад се осећам анксиозно, који сигнал ми шаље тело?“

На пример, да ли вам се трбух заврти? Да ли вам дисање постаје плитко? Да ли вам трка срце? Све ове сензације начин су на који нас тело упозорава на емоције које је потребно приметити.

Након што сте препознали ове лепршаве осећаје, покушајте да се укључите у неку активност, као што је пажљива вежба дисања, вођење дневника или разговор са поузданим пријатељем. Кад обратимо пажњу на оно што нас боли, страх почиње да губи држање, дозвољавајући лошим механизмима суочавања - попут емоционалне исхране - да избледе.

Јули Фрага живи у Сан Франциску са супругом, ћерком и две мачке. Њено писање појавило се у Нев Иорк Тимесу, Реал Симпле, Васхингтон Пост-у, НПР-у, Сциенце оф Ус, Лили и Вице. Као психолог, воли писати о менталном здрављу и веллнессу. Када не ради, ужива у куповини, читању и слушању музике уживо. Можете је наћи на Твиттер.