Šta je karpalni tunel i da li su za to krivi vaše vežbe?

Садржај

• Šta je sindrom karpalnog tunela?
• Шта узрокује карпални тунел?
• Može li vežbanje izazvati karpalni tunel?
• Kako testirati karpalni tunel
• Како лечити синдром карпалног тунела
• Pregled za

Čučnjevi iznad glave su najteža vežba IKAD. Kao CrossFit trener i strastveni vežbač, ovo je brdo na kojem sam spreman da umrem. Jednog dana, nakon nekih posebno teških serija, čak su me i zglobovi boleli. Кад сам то споменуо свом тренеру, рекао је да би моји њежни зглобови могли указивати на већи проблем. Знак: Уздах који се чуо око кутије.

Наравно, одмах сам отишао кући и почео да гуглам своје симптоме (знам, грешка почетника). Изнова и изнова, доктор Гоогле ми је рекао да имам синдром карпалног тунела. Док је а прави доц ме је уверио да самnemoj imam sindrom karpalnog tunela (i da su me mišići podlaktice samo boleli), pitao sam se: da li biste zaista mogli sebi da obezbedite karpalni tunel svojim vežbama?

Šta je sindrom karpalnog tunela?

Jednostavno rečeno, sindrom karpalnog tunela je uzrokovan uklještenjem nerva u zglobu, alizaista shvatite šta je karpalni tunel, treba vam malo Anatomije 101.

Okrenite dlan prema sebi i stisnite pesnicu rukom. Vidite kako se sve te stvari kreću u vašem zglobu? То су тетиве. „Рука је затворена са девет тетива које се спуштају низ зглоб и стварају„ тунел “(познат и као„ карпални тунел “)“, објашњава Алејандро Бадиа, доктор медицине, ортопедски хирург са зглобом и горњим екстремитетима са Бадиом Ruka do ramena centra u FL. "На средини тунела налази се средњи нерв, који тече од подлактице до палца и већине прстију." Око тетиве је облога која се назива теносиновијум. Kada se ovo zgusne, prečnik tunela se smanjuje, što zauzvrat može da komprimuje srednji nerv.

А када се тај средњи нерв стисне или стисне? Pa, to je sindrom karpalnog tunela.

Zbog toga simptomi sindroma karpalnog tunela često uključuju peckanje ili utrnulost u ruci, ili bol, bol, slabost i bol u zglobovima i rukama, kaže fizioterapeutkinja Holi Herman, D.P.T., i autorkaКако одгајати децу без лома леђа.

Понекад је знак карпалног тунела упорна бол која зрачи у прва три прста шаке, али понекад "пацијенти ће пријавити да им се чини да ће им врхови прстију експлодирати", каже др Бадиа. Многи људи који имају карпални тунел такође пријављују да су се пробудили усред ноћи од трњења или утрнулости у рукама.

Шта узрокује карпални тунел?

Све што изазива отицање или задржавање воде у телу (посебно тетиве и/или теносиновијум) - па стога доводи до сужавања карпалног тунела - може бити повезано са синдромом карпалног тунела.

Нажалост, према др Бадиа, фактор ризика за карпални тунел број један је ваш пол (уф). „Biti žena je jedan od najvećih krivaca za sindrom karpalnog tunela“, kaže dr Badia. У ствари, жене имају три пута већу вероватноћу да имају карпални тунел од мушкараца, према Националном институту за неуролошке поремећаје и мождани удар. (ФИИ: Већа је вероватноћа да ће и жене покидати своје АЦЛ -ове.)

Што даје? Па, теносиновијум се задебљава као одговор на задржавање течности и, како објашњава др Бадиа, "Естроген може узроковати задржавање воде, што може изазвати отицање тетива и теносиновијума и учинити тунел суженим." Zbog toga je sindrom karpalnog tunela posebno čest tokom trudnoće i menstruacije kada se nivoi estrogena prirodno povećavaju. (Повезано: Ваше фазе менструалног циклуса - објашњено).

Ниво естрогена није једини кривац; свако стање које узрокује повећање телесне тежине, задржавање течности или упалу повећава ризик од карпалног тунела. Zbog toga su „dijabetes, hipotiroidizam, autoimuni poremećaji i visok krvni pritisak takođe povezani sa sindromom“, kaže dr Bandija. Чак и дијета са високим садржајем натријума (позната и као задржавање воде) може погоршати симптоме.

Људи који су претходно доживели повреду зглоба или шаке могу такође бити изложени већем ризику. „Prethodna trauma poput preloma ručnog zgloba može da promeni anatomiju zgloba i može da vas predisponira za razvoj simptoma karpalnog tunela“, kaže dr Badia.

Može li vežbanje izazvati karpalni tunel?

Јок! Ваш тренинг не може изазвати синдром карпалног тунела, каже др Бадиа; међутим (!) ако већ имате синдром карпалног тунела или сте предиспонирани за синдром, доследно савијање или савијање зглоба током вежбања може узнемирити средњи нерв и погоршати симптоме, каже он. Дакле, вежбе попут дасака, склекова, трзања, планинарења, подригивања и, да, чучњева изнад главе могу погоршати симптоме.

Ako imate karpalni tunel, vaš lekar vam može savetovati da smanjite vežbe koje stavljaju zglob u taj položaj ili da ih izvodite na prvom, kaže dr Badia. Profesionalni savet: ako vas to boli prst ili zglobove, razmislite o dodavanju podmetača za trbušnjake ili presavijenog peškira ispod ruke radi udobnosti. (Или само направите даске за подлактице.)

Доктор Бадиа напомиње да многи бициклисти долазе у његову ординацију са жалбама на зглобовима: „Ако имате карпални тунел и не држите ручни зглоб неутралним док возите и умјесто тога стално извлачите зглоб, то ће погоршати симптоме. " У ту сврху препоручује ношење меке протезе (попут ове или ове) која тјера зглоб у неутрални положај док возите. (Povezano: 5 velikih grešaka koje biste mogli da napravite u Spin Class-u).

Kako testirati karpalni tunel

Ako mislite da imate karpalni tunel, pozovite stručnjaka. Postoji nekoliko testova karpalnog tunela koje bi mogli da urade da bi vam postavili dijagnozu.

Тинелов тест укључује лупкање по унутрашњости зглоба тачно при дну палца, објашњава др Херман. Ако пуцајући бол зрачи у руку, то је показатељ да можда имате карпални тунел.

Фаланов тест укључује држање леђа шака и прстију испред вас са прстима окренутим надоле 90 секунди, каже др Херман. Ako se osećaj u prstima ili šaci promeni, to znači da zaista imate sindrom karpalnog tunela.

Остали документи ће прећи на трећу опцију: тест електромиографије (или ЕМГ). "Овако заиста дијагностикујете карпални тунел", каже др Бандиа. "Ставили смо електроде на подлактице и прсте, а затим измерили како се средњи нерв проводи." Ako je nerv stisnut, protok nerava će biti smanjen.

Како лечити синдром карпалног тунела

Можда звучи очигледно, али ако ваш лекар мисли да је узрок неко друго стање попут дијабетеса или дисфункције штитне жлезде, прво их треба лечити. Осим тога, постоје и хируршке и некируршке могућности лечења синдрома карпалног тунела.

Обично је прва линија деловања ношење протезе током активности које изазивају симптоме (попут бициклизма, јоге, спавања итд.) И нехируршким путем смањити било какву упалу са стварима попут ледених облога и лекова без рецепта, каже др. Herman. U vrlo ranim fazama. Доктор Бадиа каже да суплементи витамина Б могу чак помоћи.

Ако ниједно од ових "лаких" решења не успе, ваш лекар може препоручити ињекцију кортизона или операцију. Ињекција кортизона је антиинфламаторни стероид који, када се убризга око средњег нерва, може помоћи у смањењу отицања подручја, а самим тим и ублажити компресију на нерву-истраживања показују да је то један од најефикаснијих доступних третмана. U manje uznapredovalim slučajevima, može u potpunosti da se reši sindroma, dok u naprednijim slučajevima može jednostavno da ublaži simptome na kratak vremenski period. За дугорочно решење, „постоји супер кратак хируршки захват који укључује проширење канала пресецањем једног од лигамената који притискају нерв“, каже др Бандиа.

Иначе? Свратите и дајте нам 20-немате изговор да сада не дасте, склекове или подригнете.

Pregled za