Šta je Seed Cycling i može li vam zaista pomoći kod menstruacije?

Садржај

• Šta je ciklus semena?
• Како функционише бициклизам семена?
• Шта лекари кажу о бициклизму семена?
• Да ли би требало да пробате бициклизам семена?
• Pregled za

Концепт циклуса семена (или синхронизације семена) у последње време изазвао је велику буку, јер се рекламира као начин за управљање симптомима ПМС -а и природну регулацију хормона.

То је занимљив јавни разговор с обзиром на чињеницу да је, само пре неколико година, само изговарање речи „период“ у јавности било прилично табу, осим чланака у женским часописима или конвоја у вашој ординацији. Ipak, vremena se menjaju – svi su opsednuti pričanjem o periodima upravo sada.

Sve više brendova se uključuje u razgovore o menstruaciji, tvrdeći da mogu pomoći ženama da imaju redovnije ili manje bolne menstruacije. Jedna od njih je Food Period, kompanija koja je fokusirana na rebalans hormona koji prirodno vodi ka boljim periodima (tj., manje simptoma PMS-a uzrokovanih nivoima hormona besa) - kroz ciklus semena. Али, шта то тачно значи?

Šta je ciklus semena?

Бициклизам семена је пракса једења одређених комбинација семенки-ланеног семена, бундеве, сунцокрета и сусама-у одређеним количинама у различитим фазама вашег менструалног циклуса. То захтева мало планирања, јер ћете морати да пратите свој циклус да бисте припремили семе за јело. (Млевењем сировог семена помоћу млинца за кафу или специјалног млинаца за семе осигуравате потпуну корист. Храњиве материје се налазе у семену и тешко се апсорбују без темељитог жвакања, као што је раније наведено.)

У теорији, процес је прилично строг. Прве две недеље циклуса, познате као фоликуларна фаза, дневно конзумирате по једну кашику млевеног ланеног семена и млевених семенки бундеве. Друге две недеље или лутеалну фазу прелазите на једну кашику млевеног сунцокрета и млевеног сезама дневно. (Повезано: Најздрави ораси и семенке које треба укључити у своју исхрану)

Idealno je ako možete da sameljete semenke neposredno pre nego što ih konzumirate, kaže registrovani dijetetičar nutricionista Whitney Gingerich, R.D.N., vlasnik Whitney Wellness LLC. Међутим, „многи моји клијенти су запослене жене које немају времена да мељу ланено семе сваки пут када су спремне за свој смоотхие“, каже она, „па препоручујем да их купите целе, самељете и ускладиштите у фрижидеру."

Pored smutija, Gingerich preporučuje dodavanje mlevenih semenki u stvari kao što su salate ili ovsene pahuljice, ili čak pomešane sa kašikom putera od kikirikija. Фоод Период нуди модел претплатничке кутије који долази са свакодневним грицкалицама под именом Моон Битес, која су слатка мала паковања са укусима попут чоколадног чипса и ђумбира од шаргарепе која садрже сва млевена семена која су вам потребна у сваком циклусу, елиминишући припремне радове.

Како функционише бициклизам семена?

Сјеменке садрже фитоестрогене, дијететске естрогене који се природно налазе у биљкама. U semenu, fitoestrogeni su polifenoli koji se zovu lignani. Када једете биљне лигнане, ваше цревне бактерије их претварају у ентеролигнане, ентеродиол и ентеролактон, који имају слаб естрогенски ефекат, каже др Мелинда Ринг, извршна директорка Центра за интегративну медицину Осхер на Универзитету Нортхвестерн у Чикагу. To znači da se, kao i prirodni estrogeni vašeg tela, mogu vezati za receptore estrogena u organima u vašem telu. Међутим, када се вежу, могу имати или ефекат сличан естрогену или ефекат блокирања естрогена, каже др Ринг. Међутим, напомиње она, сви имају врло индивидуализован одговор на фитоестрогене, а ефекат у великој мери зависи од фактора попут микробиома црева. У теорији, овај процес помаже у регулисању симптома ПМС -а балансирањем естрогена и избегавањем доминације естрогена (познатим и као превисоки нивои естрогена), што може бити доминантан фактор у непријатним, тешким периодима, додаје она. Ипак, истраживања заправо не подржавају бициклизам семена-барем не још.

Шта лекари кажу о бициклизму семена?

„Iako sam veliki obožavatelj semena, mislim da ne postoje adekvatni dokazi koji bi sugerisali da treba da jedemo različito seme tokom različitih perioda našeg ciklusa“, kaže dr Ring.

Ogromna većina studija rađenih na semenu sprovedena je na životinjama koje konzumiraju seme na dnevnoj bazi, a ne na cikličan način, kaže ona. Prednosti lanenog semena – najvećeg izvora lignana u ishrani – najviše su proučavane kod ljudi (pokazano je da pomaže produžiti lutealnu fazu i možda poboljšati regularnost ovulacije). Али истраживања о ефектима семена бундеве, сунцокрета и сусама су ограничена.

Семе такође може утицати на различите жене на различите начине, па је тешко предвидети какав би исход могао бити, додаје др Ринг. "Мислим да [бициклирање семена] неће бити штетно, али видео сам да жене узимају фитоестрогене и уместо да регулишу, [њихови циклуси] су постали неправилнији." (Povezano: 10 uzroka neredovnih menstruacija)

Eden Fromberg, MD, ginekolog u Holistic Gynecology New York, je sertifikovan u integrativnoj holističkoj medicini. Користи семе са својим пацијентима-али увек заједно са другим методама, попут биља, и исхране и начина живота.

"Мислим да теорија која стоји иза бициклизма превише поједностављује нијансе и сложеност природних циклуса, неравнотеже циклуса и фазе менструалног и женског животног циклуса, и екстраполира релевантну науку у приступу који одговара свима", каже др Фромберг.

То не значи да семенке немају много других здравствених користи, чак и ако наука не подржава баш бициклистичку методу. Na primer, dr Fromberg često preporučuje semenke piskavice, za koje kaže da moduliraju testosteron i šećer u krvi dok smanjuju menstrualne grčeve i poboljšavaju varenje.

Да ли би требало да пробате бициклизам семена?

Ако имате времена и желите то искористити, стручњаци се слажу да вам вероватно неће нанети никакву штету. Анегдотски, др Ринг чује жене како мисле да мисле да је бициклизам семена учинио њихове симптоме ПМС -а мање озбиљним. Ако желите да почнете са основним приступом, она вам предлаже да конзумирате око једну кашику млевених семенки дневно како бисте подржали своје укупно хормонско здравље. И морате бити стрпљиви; може проћи најмање три месеца пре него што се уочи било какво побољшање ваших симптома, према оснивачима Фоод Периода Бритт Мартин и Јенн Ким.

Постоји много других алтернативних природних начина за ублажавање симптома ПМС-а, као што је узимање витек агнус-цастус (боровница), калцијума или Б6 суплемената; и покушавајући акупунктуру, рефлексологију или позе за јогу, каже др Ринг. Konzumiranje biljne ishrane - koja prirodno može uključivati ​​zdravo seme - takođe pomaže u smanjenju PMS-a, dodaje ona.

"Надам се да ће у будућности бити још истраживања о овоме", каже Гингерицх, која каже да ју је много људи питало о томе. „Osećam da su ljudi sada svesniji efekata koje njihova hrana i stvari oko njih imaju na [njihova tela] i traže načine da stvari rade prirodnije.”

Још једна ствар коју треба имати на уму ако започнете режим са пуно семена: Мораћете да пијете више воде него обично да бисте надокнадили вишак влакана, каже Гингерицх, или да поднесете последице (болна констипација).

Pregled za