Коју храну можете јести да спречите мигрене?

Садржај

• Постоји ли веза између исхране и мигрене?
• Како се осећа мигрена?
• Која је храна добра за мигрене?
• Шта може покренути мигрену?
• Која храна може покренути мигрене?
• Како се другачије лече мигрене?
• Шта је то?

Постоји ли веза између исхране и мигрене?

Већина нас је имала повремене главобоље. У ствари, чак 75 процената људи између 18 и 65 година известило је да имају главобољу током једне године. Преко 30 одсто одраслих је пријавило да има мигрену.

Мигрене често дуже трају и имају више физичких ефеката од уобичајене главобоље.

Недавне студије и истраживања указују да би препади у вашој исхрани могли помоћи да се смањи вероватноћа да чак и доживите мигрену. Извесне промене исхране такође могу умањити учесталост ваших мигрена. Наставите читати да бисте сазнали више о томе како ово ради и шта треба или не треба да једете.

Како се осећа мигрена?

Свако ко је имао мигрену зна да је сасвим другачија од главобоље. То је зато што је интензитет бола већи, а прати га неколико других ослабљујућих симптома.

Мигрена је јака главобоља, обично са једне стране главе и често праћена мучнином или осетљивошћу на светло. То је због привремених промена нервне проводљивости у мозгу. Мигрена изазива упалне промене нервних ћелија које стварају бол.

Пре него што почне мигрена, неки људи могу уочити бљескове светлости или осјетити перутање у удовима. Ови блицеви се називају аура. Други људи пријављују одређену жудњу за храном, раздражљивост или осећај депресије пре него што нападне мигрену.

Једном када вам мигрена почне, можда ћете бити посебно осетљиви на буку или светлост. Такође се може осећати мучнина и повраћати. Овај бол и пратећи симптоми могу трајати од неколико сати до неколико дана.

Која је храна добра за мигрене?

Пажња на вашу прехрану једна је од најбољих могућих одбрана против мигрена. Требали бисте радити на томе да превентивну храну уградите у своју исхрану и ограничите храну која изазива мигрену.

Читава, природна храна која нема конзервансе или вештачке ароме добро је место за почетак оживљавања исхране.

Мала студија са 42 одрасле особе открила је да једење веганске исхране или елиминирање могућих окидача у исхрани може имати користи од људи са мигренама.

Према Одбору лекара за одговорну медицину (ПЦРМ), који промовише дијету на бази биљака као начин да побољшате своје здравље, требало би да уврстите храну која је „безбедна против болова“. Храна која је против боли углавном се не посматра као окидач ни за једно стање, укључујући мигрене.

ПЦРМ следеће намирнице и пића сматра „безбедним против болова“:

• наранџасто, жуто и зелено поврће, попут летње тиквице, слатког кромпира, шаргарепе и шпинача
• газирана, изворска вода или вода из славине
• пиринач, посебно смеђи пиринач
• сушено или кувано воће, посебно не-цитрусне врсте попут трешања и брусница
• природних заслађивача или укуса, попут јаворовог сирупа и екстракта ванилије

Америчка фондација за мигрену и Удружење за мигренске поремећаје класификују нешто свеже месо, перад и рибу као храну која је сигурна од мигрене. Кључно је избегавати верзије које се обрађују, пуше или праве са тендерима и бујонима.

Америчка фондација за мигрене такође наводи да витамин Б-2, или рибофлавин, може помоћи у смањењу учесталости ваших мигрена. Витамин Б-2 може се наћи у животињским производима као што су лосос и црвено месо. Такође је присутан у житарицама и гљивама.

Шта може покренути мигрену?

Жене које виде кап естрогена током периода или током трудноће могу имати мигрене због хормонских флуктуација.

Храна која садржи пуно натријума, као и храна са адитивима попут мононатријум глутамата (МСГ) или вештачким заслађивачима попут аспартама, такође могу изазвати мигрене.

Остали покретачи мигрене могу да укључују:

• стрес
• конзумирање алкохола
• промене времена
• промене у навикама спавања
• одређени лекови

Која храна може покренути мигрене?

Ограничавање количине активиране хране у вашој исхрани или чак придржавање правила стриктног избегавања могу умањити учесталост ваших мигрена. Прехрамбени адитиви и прерађена храна обично се сматрају уобичајеним покретачима мигрене.

Остала храна или адитиви који могу изазвати укључују:

• јаја
• парадајз
• лук
• млечни производи
• пшеница, укључујући тјестенину и производе од хлеба
• агруми
• нитрити који се налазе у храни
• алкохол, посебно црно вино
• кофеин
• адитиви за храну, као што је МСГ
• аспартам
• чоколада
• остарели сиреви
• ораси

Размислите о томе да водите дневник хране да бисте пратили шта једете и пијете, као и како се осећате након тога. Ово може помоћи вама или вашем лекару да изолите одређене намирнице или састојке који можда покрећу ваше мигрене.

Такође можете да се упустите у двонедељни тест дијета против болова. За то време треба бирати храну или пиће са „сигурне“ листе и избегавати храну која се сматра уобичајеним окидачима. За то време, требало би да имате на уму вашу учесталост и тежину мигрене.

Након што су прошле две недеље, полако вратите другу храну у своју исхрану. Ово вам може дати наговештај шта би могли бити окидачи за храну.

За ублажавање болова повезаних са неким неуролошким поремећајима заслужан је кетогени начин исхране, који садржи исхрану са високим удјелом масти и угљених хидрата и протеинима. Неке студије су откриле да је ово можда један од дијеталних начина за покушај ублажавања мигрене.

Како се другачије лече мигрене?

Ако тражите брже олакшање од мигренозног бола, требало би да узимате лекове против бола без рецепта или се опустите у соби са мало или никаквог светла, ако је могуће.

Такође можете покушати да уклоните симптоме мучнине или вртоглавице пијући воду или напитак испуњен електролитом, као што је спортско пиће. Једење сувих крекера или друге хране са мање мириса такође може бити од помоћи.

Ако бол и даље постоји, ваш лекар можда може да вам пропише лекове који могу да смање интензитет или учесталост ваших мигрена.

Шта је то?

Ако имате симптоме мигрене, требало би да закажете састанак са лекаром. Они могу дијагностицирати ваше симптоме и искључити било која друга основна стања која могу допринијети вашим симптомима.

Они могу наручити ЦТ претрагу, крвни тест или леђну кичму да би поставили дијагнозу. Они могу наручити друге тестове да провере узроке као што су тумор, инфекција или крварење у вашем мозгу.

Да бисте олакшали мигрене, водите дневник хране и водите рачуна о било каквим симптомима који се могу јавити. Ово може помоћи вама и лекару да изолите појединачне изазове мигрене и направите персонализовани план за управљање мигреном.

Такође би могло бити од користи да се обратите другима за подршку. Наша бесплатна апликација, Миграине Хеалтхлине, повезује вас са стварним људима који доживе мигрене. Питајте питања у вези са дијетом и потражите савјет од других који је добију. Преузмите апликацију за иПхоне или Андроид.