7 Предности пшеничне траве засноване на доказима

Садржај

• 1. Високо у хранљивим састојцима и антиоксидантима
• 2. Може смањити холестерол
• 3. Може да помогне у убијању ћелија рака
• 4. Може помоћи у регулацији шећера у крви
• 5. Нека ублажи упалу
• 6. Може да помогне у промоцији губитка тежине
• 7. Једноставно додавање у исхрану
• Мере предострожности и нежељени ефекти
• Доња граница

Пшенична трава, која се појављује свуда од барова са соковима до продавница здраве хране, најновији је састојак који улази у средиште пажње у свету природног здравља.

Пшенична трава се припрема од свеже проклијалог лишћа обичне пшенице, Тритицум аестивум.

Може се гајити и припремати код куће или купити у облику сокова, праха или додатака.

Неки тврде да може учинити све, од детоксикације јетре до побољшања имунолошке функције. Међутим, многе од наводних благодати још нису доказане или проучене.

Овај чланак детаљније разматра 7 користи од пијења пшеничне траве засноване на доказима.

1. Високо у хранљивим састојцима и антиоксидантима

Пшенична трава је одличан извор многих различитих витамина и минерала. Посебно је богат витаминима А, Ц и Е, као и гвожђем, магнезијумом, калцијумом и аминокиселинама.

Од његових 17 аминокиселина, осам се сматра есенцијалним, што значи да их ваше тело не може произвести и морате их набавити из извора хране ().

Као и све зелене биљке, и пшенична трава се састоји од хлорофила, врсте зеленог биљног пигмента повезаног са многим здравственим предностима ().

Такође садржи неколико важних антиоксиданата, укључујући глутатион и витамине Ц и Е ().

Антиоксиданти су једињења која се боре против слободних радикала ради спречавања оштећења ћелија и смањења оксидативног стреса.

Неке студије су откриле да антиоксиданти могу помоћи у заштити од одређених стања, као што су болести срца, рак, артритис и неуродегенеративне болести ().

У једној студији, пшенична трава смањила је оксидативни стрес и побољшала ниво холестерола код зечева храњених храном са високим уделом масти.

Поред тога, додатак пшеничне траве повећао је ниво антиоксиданата глутатион и витамин Ц ().

Друга студија епрувете која је процењивала антиоксидативну активност пшеничне траве открила је да смањује оксидативно оштећење ћелија ().

С обзиром на то да су истраживања пшеничне траве ограничена на студије на епруветама и животињама, потребно је више студија како би се утврдило како његови антиоксиданти могу утицати на људе.

Резиме Пшенична трава садржи пуно хлорофила и многих витамина, минерала и аминокиселина. Студије на епруветама и животињама откриле су да његов садржај антиоксиданата може спречити оксидативни стрес и оштећење ћелија.

2. Може смањити холестерол

Холестерол је воштана супстанца која се налази у целом телу. Иако вам треба мало холестерола за стварање хормона и стварање жучи, превише холестерола у крви може блокирати проток крви и повећати ризик од срчаних болести.

Неколико студија на животињама открило је да пшенична трава може помоћи у снижавању нивоа холестерола.

У једној студији, пацовима са високим холестеролом даван је сок пшеничне траве. Искусили су смањени ниво укупног холестерола, „лошег“ ЛДЛ холестерола и триглицерида.

Занимљиво је да су ефекти пшеничне траве слични ефектима аторвастатина, лека на рецепт који се обично користи за лечење високог холестерола у крви ().

Друга студија проучавала је његове ефекте на зечеве који су се хранили масном храном. После 10 недеља, додатак пшеничне траве помогао је у смањењу укупног холестерола и повећању „доброг“ ХДЛ холестерола, у поређењу са контролном групом ().

Упркос овим обећавајућим резултатима, потребне су даље студије како би се утврдило како додаци пшеничне траве могу утицати на ниво холестерола код људи.

Резиме Неке студије на животињама откриле су да пшенична трава може помоћи у снижавању нивоа холестерола у крви, али су потребне студије на људима.

3. Може да помогне у убијању ћелија рака

Захваљујући високом садржају антиоксиданата, неке студије епрувета откриле су да пшенична трава може помоћи у убијању ћелија карцинома.

Према једној студији у епрувети, екстракт пшеничне траве смањио је ширење ћелија карцинома уста за 41% ().

У другој студији епрувете, пшенична трава је индуковала ћелијску смрт и смањила број ћелија леукемије до 65% у року од три дана од лечења ().

Нека истраживања показују да сок од пшеничне траве такође може да помогне, у комбинацији са традиционалним лечењем карцинома, да умањи нежељене ефекте.

Једна студија открила је да сок пшеничне траве смањује ризик од оштећења функције коштане сржи, честе компликације хемотерапије, код 60 особа са раком дојке ().

Међутим, још увек нема доказа о потенцијалним ефектима пшеничне траве против рака код људи. Потребно је више студија да би се разумело како то може утицати на развој рака код људи.

Резиме Студије епрувета показују да пшенична трава може помоћи у убијању ћелија карцинома и смањењу развоја карцинома. Такође, једна студија на људима показала је да може смањити компликације хемотерапије.

4. Може помоћи у регулацији шећера у крви

Висок шећер у крви може изазвати широк спектар симптома, укључујући главобољу, жеђ, често мокрење и умор.

Временом повишени шећер у крви може имати озбиљне последице попут оштећења нерва, кожних инфекција и проблема са видом.

Неке студије на животињама откриле су да пшенична трава може помоћи у одржавању нивоа шећера у крви под контролом.

У једној студији, давање пшеничне траве пацовима дијабетичарима модификовани нивои одређених ензима који помажу у смањењу нивоа шећера у крви ().

Друга студија открила је да је лечење дијабетичких пацова екстрактом пшеничне траве током 30 дана резултирало значајно смањеним нивоом шећера у крви ().

Истраживање утицаја пшеничне траве на шећер у крви ограничено је на животиње. Потребно је више студија да би се разумело како то може утицати на шећер у крви код људи.

Резиме Неке студије на животињама откриле су да пшенична трава може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви, мада је потребно више људских испитивања.

5. Нека ублажи упалу

Запаљење је нормалан одговор који покреће имунолошки систем да би заштитио тело од повреда и инфекција.

Међутим, верује се да хронична упала доприноси стањима попут рака, болести срца и аутоимуних поремећаја ().

Нека истраживања показују да пшенична трава и њене компоненте могу помоћи у смањењу упале.

Једна мала студија на 23 особе проучавала је ефекте сока пшеничне траве на улцерозни колитис, болест коју карактерише упала у дебелом цреву.

Пијење нешто мање од 1/2 шоље (100 мл) сока пшеничне траве током једног месеца смањило је тежину болести и ректално крварење код пацијената са улцерозним колитисом ().

Пшенична трава је такође богата хлорофилом, биљним пигментом са моћним антиинфламаторним својствима. Једна студија епрувете показала је да је хлорофил инхибирао активност одређеног протеина који покреће упалу ().

Даље, друга студија епрувете показала је да једињења у хлорофилу смањују упале у ћелијама екстрахованим из артерија ().

Већина истраживања усредсређена је на одређена једињења у пшеничној трави или на ефекте пшеничне траве на одређено стање. Потребно је више студија како би се измерили његови потенцијални антиинфламаторни ефекти на општу популацију.

Резиме Једна студија открила је да пшенична трава може помоћи у лечењу улцерозног колитиса, запаљенске болести црева. Поред тога, студије епрувете су откриле да хлорофил, једињење пронађено у пшеничној трави, такође може смањити упалу.

6. Може да помогне у промоцији губитка тежине

Многи људи су почели да додају сок пшеничне траве у своју исхрану као брз и прикладан начин за појачавање губитка килограма.

Пшенична трава садржи тилакоиде, мале делове који се налазе у биљкама које садрже хлорофил и упијају сунчеву светлост за фотосинтезу.

Иако нема доказа да би сама пшенична трава могла повећати губитак килограма, неколико студија је открило да додатак тилакоидима може побољшати ситост и повећати губитак тежине.

У једној малој студији, додавање оброка са високим садржајем угљених хидрата тилакоидима појачало је осећај ситости у поређењу са плацебом ().

Слично томе, студија на пацовима показала је да суплементација тилакоидима повећава ситост успоравајући пражњење желуца и повећавајући ослобађање хормона који смањују глад ().

Друга студија открила је да је давање тилакоида пацовима на дијети са високим садржајем масти резултирало смањеним уносом хране и телесном тежином у поређењу са контролном групом ().

Међутим, имајте на уму да се тилакоиди могу наћи и у многим другим изворима хране, укључујући зелено поврће и лиснато поврће попут спанаћа, кеља и зелене салате.

Штавише, ове студије су користиле концентрације тилакоида које су биле много веће од концентрација које се обично налазе у пшеничној трави.

Такође нема истраживања о ефектима пшеничне траве на губитак тежине. Потребне су даље студије како би се сагледали његови ефекти на губитак килограма код људи.

Резиме Студије на људима и животињама откриле су да тилакоиди у пшеничној трави и другом зеленом поврћу могу повећати ситост и губитак тежине.

7. Једноставно додавање у исхрану

Пшенична трава је широко доступна у облику праха, сокова и капсула и лако се може наћи у продавницама здраве хране и специјализованим продавницама прехрамбених производа.

Даље, ако сте у могућности да узгајате пшеничну траву код куће, можете користити соковник за прављење сопственог сока од пшеничне траве.

Поред пијења сока од пшеничне траве, сок или прах можете користити за појачавање хранљивих састојака омиљених зелених смоотхиеја.

Такође можете мешати сок од пшеничне траве у преливе за салате, чајеве или друга пића.

Резиме Пшенична трава је доступна у облику сока, праха или додатка и може се јести на разне начине. Прилично је лако додати својој исхрани.

Мере предострожности и нежељени ефекти

Пшенична трава се генерално сматра безбедном за оне који имају целијакију или су осетљиви на глутен. То је зато што само семе зрна пшенице садржи глутен - не и траву.

Међутим, ако имате осетљивост на глутен, најбоље је да се консултујете са својим лекаром пре него што конзумирате пшеничну траву или се придржавајте производа који имају сертификат без глутена.

Пшенична трава је такође врло подложна плесни ако је узгајате код куће. Ако има горак укус или показује знакове кварења, грешите опрезно и баците га.

Коначно, неки људи пријављују симптоме попут мучнине, главобоље или дијареје након конзумирања пшеничне траве у облику сокова или додатака. Ако искусите ове или било које друге штетне ефекте, најбоље је да смањите унос.

Ако негативни симптоми и даље трају, размислите о разговору са здравственим радником или о потпуно уклањању пшеничне траве из ваше дијете.

Резиме Пшенична трава се сматра без глутена, али треба предузети посебне мере предострожности ако имате осетљивост на глутен. Такође је подложан расту плесни и може изазвати негативне симптоме код неких људи.

Доња граница

Пшенична трава и њене компоненте повезане су са многим здравственим предностима, укључујући губитак тежине, смањење упале, нижи холестерол и бољу контролу шећера у крви.

Међутим, недостају истраживања о његовим ефектима на људе, а многа истраживања су усредсређена искључиво на његова специфична једињења.

Иако је потребно још студија да би се потврдиле благодати пшеничне траве, пијење ње као део добро уравнотежене дијете могло би помоћи у пружању додатних хранљивих састојака и неколико здравствених благодати.