Зашто више не могу да се сетим имена ?!

Садржај

• Pregled za

Ако замените кључеве од аутомобила, испразните име супруге колеге и размак између разлога зашто сте ушли у собу може вас увести у панику-ваше је сећање већ бледи? Да ли би то могао бити рани почетак Алцхајмерове болести?

Ohladi se. Когнитивни губитак је неизбежан како старите, али према десетогодишњој студији на 10.000 одраслих особа објављеној у British Medical Journal, za većinu ljudi to će početi tek oko 45 godina. Da, nekoliko izveštaja kaže da spori pad počinje već od 27, ali druga istraživanja pokazuju da vaš um još uvek raste u to vreme. "Развој фронталног режња, који контролише сложено резоновање, наставља се код неких људи у 20 -им или чак у касним 30 -им годинама", каже Гари Смалл, МД, професор психијатрије на Институту за неуронауку и људско понашање Семел на УЦЛА и аутор иБраин. "Plus postoji zaštitni premaz oko dugih 'žica' koje povezuju moždane ćelije koji dostiže vrhunac oko 39. godine, tako da signali koji putuju duž ovih žica postaju brži."

Razlog za vaš um je verovatno veoma jednostavan. "Већина краткорочног губитка памћења повезана је са стресом", каже Царолин Броцкингтон, МД, директорка програма за мождани удар у болници Ст. Луке'с-Роосевелт у Нев Иорку. "Сви трчимо около и радимо милион ствари, и иако многи људи мисле да могу добро обављати више задатака, мозак понекад има проблема са преласком са једне ствари на другу и назад." Проблем није у вашој меморији или чак у више задатака; to je da morate više da se koncentrišete i da svesno zapamtite stvari koje ćete kasnije želeti da se setite, na primer da ste ključeve ostavili na kuki pored vrata.

Ако ваш заборав почне ометати ваше дневне функције, попут обављања посла или бриге о породици, можда ћете имати проблем који не бисте требали занемарити. "Постоје различита медицинска стања која могу утицати на ваше памћење, попут болести штитне жлезде, недостатка витамина и анемије", каже Броцкингтон. Ако мислите да је ваша ситуација више од стреса, направите списак случајева када сте и где сте заборавили памћење, а када имате пет или више примера, разговарајте са својим лекаром. Она може помоћи у решавању било каквих основних стања и евентуално преокренути оштећење меморије, те утврдити да ли су вам потребна додатна неуропсихолошка тестирања.

ПОВЕЗАН: 11 najboljih namirnica za vaš mozak

У супротном, усредсредите се на своје здравље. "Оно што радите свом телу док сте млади утиче на ваш мозак", каже Смалл. "Анксиозност, депресија, злоупотреба дрога, нездрава исхрана, неактивност, лош сан и други спољни фактори могу дугорочно утицати на ваше памћење." Za još veću zaštitu od preuranjenih starijih trenutaka, usvojite sledeće jednostavne mentalne trikove da bi vaš unutrašnji čvrsti disk radio na maksimalnoj optimizaciji.

1. Нека вам срце пумпа. Моћ мозга можете изградити на исти начин на који градите равне трбушњаке. Правилна исхрана и вежбање најмање 30 минута пет дана у недељи кључни су за одржавање ваше главе јаком и здравом, каже др Петер Прессман, неуролог у Центру за памћење и старење Универзитета у Калифорнији, Сан Франциско. "Ако вежбате и повећате број откуцаја срца изнад 60 одсто, можете побољшати своју когнитивну резерву-резервну копију здравих можданих ћелија-што може дугорочно помоћи у одбрани од болести", каже он. Вежбањем се ослобађа неуротрофни фактор који потиче из мозга (БДНФ), протеин који је кључан за одржавање здравих неурона и стварање нових који на крају помажу у спречавању болести попут Алцхајмерове и Хунтингтонове.

2. Zapamtite "Čudovište". Izlaganje uma bilo čemu novom znači da učite, što je ključno za zdrav mozak, kaže Vonda Rajt, doktor medicine, ortopedski hirurg i autor knjige Водич за напредак. Зато покушајте да научите текст овог новог хита Еминем и Ријана, или ако сте љубитељ хип-хопа, изаберите песму изван свог омиљеног жанра. Што је теже савладати, то је укуснији и моћнији слаткиш за мозак.

3. Притисните дугме за брисање. Ваш мозак је преоптерећен са више информација него икад-вестима, послом, рачунима, лозинкама-и не притискате довољно често ментално дугме „избриши“, што понекад представља изазов за стварање простора за долазне податке. Склоните терет тако што ћете направити неколико листа. „Razdvajanje onoga što morate da uradite na male liste kojima se može upravljati zaista pomaže da se oslobodite stresa zbog toga što morate sve to da pratite, što vam začepljuje mozak“, kaže Rajt.

Она предлаже да се ствари рашчлане на оно што можете да завршите за пет минута, 20 минута и 1 сат-на тај начин када имате 20 минута слободног времена, можете да проверите ту листу и прецртате ставку. Кад будете имали све црно -бело, фухгеттабоутит. Zaista, pokušajte da "izbrišete" te stvari ili ih smestite u mentalni "folder" i samo zapamtite da morate da postignete stavke na svojim listama - doći ćete do njih kada dođe vreme, i ako nešto nije na spisak, nije dovoljno važno da brinete (pa nemojte!).

ПОВЕЗАН: 8 strašnih načina na koje stres utiče na vaše zdravlje

4. Одложите дуже. Чули сте да спавање од 12 сати у суботу неће надокнадити чињеницу да имате пет сати већину ноћи у недељи-и ако то и даље игноришете, можда ће вас ово убедити да циљате на доследније време за спавање: "Спавање није важно само за обнову физиолошког здравља, већ и за психичко здравље", каже Броцкингтон. "Како то утиче на мозак није јасно, али знамо да ако не одржавате редован распоред спавања, постоји кумулативни ефекат и он ће почети да утиче на ваше памћење."

Према Националном институту за здравље, стварање дуга за спавање од само сат времена дневно може утицати на ваше перформансе, способност обраде информација и расположење. Loše doziranje je takođe povezano sa povećanom upalom, što može dovesti do gubitka pamćenja. Уместо да заспите у свој драгоцени сан да бисте се пробудили сат времена раније да бисте радили на важној презентацији, одложите тих 60 минута и устаните осећајући се одморнији, енергичнији и способнији да јасније размишљате и доносите добре одлуке, каже Броцкингтон.

5. Искључите утикач из уређаја. Ваше памћење је попут Гроупона-користите га или га изгубите. Dakle, iako je zgodno da više nikada ne morate da pamtite brojeve telefona ili putanju do svog zubara, te prečice ometaju snagu vašeg nogina, kaže Brokington. Борите се тако што ћете се мало одвикнути од технологије. Pokušajte da držite telefon u torbici kada ste sa prijateljima, zapamtite najmanje pet ključnih brojeva telefona – kao što su telefonski brojevi vašeg najboljeg prijatelja, dečka, šefa, brata i terapeuta – i počnite da se ređe oslanjate na GPS ili Google mape. Наравно, можда ћете завршити на погрешном месту, али то значи да можете налетети и на неки невероватни ронилачки бар који чак није ни на Иелпу.

6. Слушајте Толстоја. "Скенирање мозга показује да ако чујете, напишете или изговорите реч, стимулишу се различита подручја мозга", каже Смалл. I kao kod dvogodišnjaka, vaš mozak žudi za stimulacijom - i to mnogo. Da biste zadržali raznolikost, razmislite o slušanju knjiga pomoću besplatne aplikacije kao što je Audible dok se vozite na posao, kuvate večeru, čistite ili u prodavnici. Било да одаберете Ишчезла ауторке Гиллиан Флинн или изазовите себе да послушате класично књижевно дело као што је Ана Карењина ili Рат и мир, učinićete ho-hum zadatak zabavnijim i sprečićete moždanu dosadu.

7. Pametni se. Колико је пута ваша мама звала и питала како да фотографишете телефоном доказ је да године утичу на ваше менталне способности. Ipak, ljudi koji su vam dali život još uvek imaju nekoliko stvari na vama. Vreme i iskustvo su im dali mudrost i empatiju za koje će vam trebati ceo život, navodi se u studiji iz 2013. Psihologija i starenje. Dakle, kada mama progovori, vodite beleške.

8. Замените ФацеТиме за лице. Интеракција један на један са људским бићем-а не преко екрана-је попут улагања у личног тренера за ваш мозак. "Разговор са људима и напред-назад ментална је вежба", каже Смалл. "Морате читати знакове, попут интонација и пауза, и смислити одговарајући одговор док истовремено надзирете одговор вашег сапутника, а све то покреће неуронске ћелије."

Pregled za