Zašto su jaja jedna od najboljih namirnica za gubitak težine

Садржај

• Pregled za

Ako rezervišete jaja za vikende ispunjene brančom, morate znati tajnu: ona mogu biti samo ključ uspeha u gubitku težine. Ево зашто бисте требали да једете више јаја да бисте изгубили више килограма.

1. Доказано је да делују. Студија из 2008. показала је да су гојазни испитаници изгубили већу тежину и имали веће смањење обима струка када су доручковали два јаја уместо пецива (оба упарена са исхраном са смањеним уношењем калорија), иако је доручак сваке групе садржавао исту количину калорија.

2. Пуни су протеина. Vaš jutarnji obrok treba da bude pun proteina kako biste se osećali zadovoljnim do ručka. U stvari, mnogi stručnjaci kažu da bi trebalo da unosite najmanje 20 grama proteina uz doručak da biste ostali siti i ubrzali metabolizam. Добре вести? Једење два јаја доводи вас на прави пут-једно јаје садржи око шест грама протеина.

3. Они су здрав (и згодан) избор. Кад гладујете и треба вам нешто да заситите свој гунђајући желудац, тврдо кувано јаје може бити брза, нискокалорична ужина која вас обара до следећег оброка. Упарите једно тврдо кувано јаје (78 калорија) са јабуком (80 калорија) за значајну ужину која ће вас задовољити без потребе да прибегавате аутомату.

Не можете поднети помисао да зграбите још једно тврдо кувано јаје пре него што изађете на врата? Mnogi od ovih zdravih, kreativnih recepata za jaja mogu se napraviti unapred, tako da i dalje možete da ostanete na pravom putu bez obzira koliko žurite ujutru.

Pregled za