Зашто заиста кашљете након напорног тренинга

Садржај

• Почните са самопроценом
• Čekajte, da li je kašalj samo astma izazvana vežbanjem?
• Како знати да је то заиста Трацк Хацк
• Kako to izbeći
• Pregled za

Као тркач, покушавам да вежбам на отвореном што је више могуће како бих опонашао услове тркачких дана-и то упркос чињеници да сам а) становник града и б) становник Њујорка, што значи за пола године (већи део године?) прилично је језиво хладно и ваздух је некако прљав. (Usput, ni kvalitet vazduha u vašoj teretani možda nije tako čist.) Ali kad god uradim zaista teško trčanje, recimo, deset i više milja – ili brzu sesiju u intervalima, vratim se kući i razbijem pluća. Упркос чињеници да кашаљ обично не траје, јавља се прилично редовно. Tako da sam uradio upravo ono što bi svaki radoznali tragač za informacijama uradio: pitao sam Gugl. Iznenađujuće, nije bilo mnogo naučno zasnovanih odgovora.

Оно што сам ипак открио је мало познато стање названо „хаковање стаза“ или „кашаљ на стази“ тркачима, „кашаљ прогонитеља“ бициклистима, па чак и „планинарење“ онима на отвореном. Да бих сазнао више о овом феномену, пријавио сам се код др Раимонда Цасциарија, пулмолога (то је лекар за плућа) у болници Ст. Јосепх у Орангеу, ЦА.Радио је са мноштвом олимпијских спортиста од 1978. године, и за разлику од већине интернета, већ је видео ову врсту кашља.

"Postoje samo tri dela vašeg tela koja su u interakciji sa spoljnim svetom: vaša koža, vaš gastrointestinalni trakt i vaša pluća. A vaša pluća imaju najgoru zaštitu od ta tri", objašnjava dr Kasičari. "Vaša pluća su po prirodi veoma delikatna - moraju da razmenjuju kiseonik kroz tanku membranu." To ih čini još sklonijim da na njih utiču različiti uslovi, uključujući i vaš trening i spoljašnje okruženje. Забринути сте да можда патите од хаковања нумера? Овде имамо све што треба да знате.

Почните са самопроценом

Pre nego što pretpostavite bilo šta o kašlju izazvanom vežbanjem, dr Kasičari preporučuje da izvršite opštu samoprocenu vašeg trenutnog zdravlja. Pogledajte kako vam ide generalno, predlaže on. На пример, ако имате грозницу, врло је вероватно да патите од инфекције респираторног тракта.

Ali postoji i niz drugih stanja koja mogu da izazovu ovu vrstu kašlja, tako da dr Kasičari preporučuje da se prvo proverite sa svojim lekarom kako biste otklonili sve ozbiljne zdravstvene probleme. "Запитајте се:" Може ли то бити срчана болест? " Можда имате аритмију? " Dr Kasičari kaže, i pobrinite se da pažljivo otklonite bilo koju od ovih zdravstvenih problema. (Разговарајте са својим доктором о овим страшним медицинским дијагнозама које младе жене не очекују.)

Још нешто што је видео у порасту? "Kašalj izazvan gastroezofagealnim refluksom (GERB). Česti refluks kiseline" - AKA žgaravica, koju se može dobiti iz raznih razloga, uključujući lošu ishranu - "koja se diže u jednjak izaziva kašalj", kaže dr Kasiciari. "Међутим, начин на који бисте ово разликовали од тркачког кашља је да приметите када се појави кашаљ. Кашаљ тркача ће се увек појавити након излагања трчању, док кашаљ од ГЕРБ -а може бити било када: усред ноћи, gledajući film, ali i tokom i posle trčanja."

Čekajte, da li je kašalj samo astma izazvana vežbanjem?

Још један важан услов који треба искључити је астма изазвана вежбом, која је другачија и озбиљнија од типичног тркачког кашља. Астма изазвана вежбом, за разлику од хаковања на стази, је продужено стање које траје далеко дуже од пет или десет минута које следе након тешког знојења. Не само да ће се кашаљ наставити, већ ћете и пискати-нешто што се неће догодити са хаковањем нумера-и доживети опште смањене перформансе. Za razliku od običnog kašlja, astma dovodi do stalnog grčenja pluća, sužavanja i upale disajnih puteva i na kraju uzrokujući smanjen protok vazduha.

Lekar može da testira astmu pomoću alata poznatog kao spirometar. I samo zato što niste imali astmu kao dete ne znači da je ne možete razviti kasnije u životu. "Неки људи су субклинички астматичари", објашњава др Цасциари. "Никада нису знали да имају астму, јер једино што изазива астму је изложеност екстремним условима, укључујући напорне вежбе."

Počnite sa svojim lekarom opšte prakse za ove vrste testova, predlaže on, i posetite specijaliste za pluća ili fiziologa za vežbanje ako vaši simptomi ne prestanu.

Како знати да је то заиста Трацк Хацк

Враћам се на сопствени кашаљ: Као што сам рекао, долази после дугих трчања, нарочито када је хладно напољу или је ваздух нарочито сув. Ispostavilo se da su obe ove situacije ono što dr Kasičari naziva bronhijalnim iritantima; стога, "трацк хацк" није ништа друго до кашаљ заснован на иритантима. А ако живите у урбаном подручју, у ваздуху има више загађујућих материја-такође иританса. Доктор Цасициари верује да удишем „бензене, несагореле угљоводонике и озон“, а све то доприноси кашљу. Ostali iritanti mogu uključivati ​​polen, prašinu, bakterije i alergene. (Забавна чињеница: Броколи може заштитити ваше тело од загађења. Нова грицкалица после тренинга?)

Слично, трацк хацк је флегма. „Vaša pluća proizvode sluz da bi se zaštitila“, kaže dr Kasičari, koja oblaže vaše bronhijalne površine, štiteći ih od faktora poput hladnog, suvog vazduha. "То је као да ако пливате стављате вазелин по целом телу", каже он. "То је слој заштите." Što znači da iako će vaš hak na stazi verovatno biti produktivan, nema razloga za zabrinutost.

Оно што такође чини хаковање нумера јединственим је то што је често узроковано зато што престајемо да дишемо кроз нос (због изузетног напора који улажемо) и уместо тога користимо уста. Нажалост, ваш нос је далеко бољи филтер за ваздух од уста.

„Kada vazduh udari u vaša pluća, u idealnom slučaju, on je 100% vlažan i zagrejan do telesne temperature jer je sluzokoža bronha veoma osetljiva na hladan, suv vazduh“, kaže dr Kasičari. „Vaš nos je fantastičan ovlaživač i grejač vazduha, ali kada vežbate maksimalnom snagom, shvatam da je teško [disati kroz nos]“, primećuje on.

Штавише, само дисање на уста може узроковати и кашаљ. "Kada pomerate velike količine vazduha kroz bronhijalnu sluzokožu, vi ih zapravo hladite", kaže on, upravo suprotno od željenog efekta.

Kako to izbeći

Што је најважније, учините то не uzmite bocu Robitusina. "То ће само прикрити симптоме тркачког кашља", каже др Цасициари. Уместо тога, покушајте да избегнете иритације. Тако, на пример, ако трчите ноћу, ваздух је вероватно загађенији; покушајте да трчите ујутру да видите да ли то мења ствари. Слично, ако вам се чини да вас хладе ниске температуре, уместо тога трчите у затвореном простору (а ако сте на траци за трчање, нагните се до 1,0-то ће помоћи опонашању спољних услова, који иду горе-доле, за разлику од равног појаса ).

Još jedan predlog je da napravite čahuru toplote oko usta kako biste imitirali vlažnu, toplu sredinu i pomogli da zagrejete dah, kaže dr Kasiciari. Isecite ga sami šalom ili kupite balaklavu ili gamaše za vrat specifičnu za hladno vreme da biste napravili čahuru, predlaže on, ako još uvek morate da vežbate na otvorenom. (Имамо слатку зимску опрему за трчање да вам уништимо изговор "Превише је хладно за трчање".)

Доктор Цасициари такође указује на ново истраживање, које сугерише да пијење или унос кофеина пре тренинга може помоћи у смањењу ризика од доживљавања хаковања нумера након тренинга, а може помоћи и код астме изазване вежбањем. "Кофеин је благи бронходилататор", објашњава он, што значи да помаже у повећању површине бронхија и бронхиола плућа, олакшавајући дисање.

Најбоље је, међутим, да почнете од почетка: Др Цасциари препоручује да почнете са дневником симптома који затим можете донети свом лекару. „Nabavite svesku i zapišite određene stvari“, kaže on. "Број један: Када се јављају проблеми? Број два: Колико дуго траје? Број три: Шта га погоршава? Шта га чини бољим? На тај начин можете отићи лекару наоружани информацијама."

Ispostavilo se da nemam astmu izazvanu vežbanjem, ali imam tendenciju da dobijem hakiranje. Али након што сам послушао савет доктора Цасциарија и обукао вратну гаћицу преко уста током овог викенда на 10 миља, могу вам рећи да сам кашљао далеко мање (и то много мање времена) по повратку кући. To je mala pobeda koju ću svakako proslaviti.

Pregled za