Предности једења банана

Садржај

• Pregled za

Često me pitaju o mom stavu o bananama, a kada im dam zeleno svetlo, neki ljudi će pitati: "A zar se ne goje?" Istina je da su banane prava hrana - sve dok ne preterujete u veličini porcije.

Студија Државног универзитета у Апалачију, која је упоредила банане са спортским пићем током интензивног бициклизма, открила је да банане нуде неколико предности. Осим што пружају антиоксиданте који се не налазе у спортским напицима, они садрже више хранљивих материја и здравију мешавину природних шећера. U studiji, obučeni biciklisti su progutali ili šoljicu pića bogatog ugljenim hidratima ili pola banane svakih 15 minuta tokom drumske trke koja je trajala dva i po do tri sata. Узорци крви узети прије и послије открили су да су бициклисти доживјели сличне учинке на перформансе и већи помак у допамину-неуротрансмитеру који игра улогу у кретању и расположењу-након што су појели банане. Нека истраживања такође показују да неадекватан допамин може бити повезан са гојазношћу.

Али банане нису само за спортисте. Иако је истина да банане пакују више угљикохидрата по залогају од другог воћа (јер имају мањи садржај воде), нема потребе да их се клоните, чак и ако покушавате смршати. Банане су богат извор калијума, есенцијалног нутријента у телу који, осим што смањује крвни притисак, помаже у одржавању мишића и делује као природни диуретик који умањује задржавање воде и надутост. Висок ниво витамина Б6 у бананама такође помаже у одржавању здравог нивоа шећера у крви и од виталног је значаја за производњу неуротрансмитера који се осећају добро, попут серотонина и норепинефрина. Banane su takođe pune vlakana, koja povećavaju sitost i poboljšavaju zdravlje probave.

Још добрих вести: Банане је супер лако уградити у вашу исхрану. У мојој најновијој књизи, S.A.S.S. Yourself Slim, Uključujem nekoliko recepata za banane, uključujući moj zeleni čaj i vanilin bananski smoothie od badema i užinu sa smrznutim bananama od vanilije. Они су такође на листи воћа које можете користити за прављење сопствених оброка користећи мој концепт "слагалице од пет делова" (оброци направљени од одређених делова производа, интегралних житарица, немасних протеина, биљних масти и природних зачина) .

Ево три моје омиљене комбинације доручка и ужине на бази банана које засићују, али мршаве:

АБ&Б отворених лица

Namažite jednu krišku prepečenog 100% hleba od celog zrna sa 2 kašike bademovog putera, na vrh stavite porciju banane od 5 inča, pospite mlevenim cimetom i uživajte sa šoljicom ledeno hladnog organskog obranog ili nemlečnog mleka.

Banana muselix

Пресавијте 5-инчни део нарезане банане у 6 унци немасног органског грчког јогурта или немлечну алтернативу са четвртином шоље препеченог овсеног овса, 2 кашике исецканих или исецканих орашастих плодова и великодушним претресањем млевеног мушкатног орашчића. Ostavite smešu da odstoji u frižideru preko noći za još više ukusa ili je zamrznite da uživate kao alternativu sladoledu.

Парфе од чоколаде са ђумбиром од банане

Отопите четвртину шоље чипса тамне чоколаде, попут Дагоба Цхоцодропс -а, који су 73 посто тамни. Ubacite 1 kašičicu svežeg naribanog đumbira i jednu porciju napuhanih žitarica od celog zrna kao što je Arrowhead Mills napuhano proso ili smeđi pirinač. Слојите чоколадну мешавину са 6 унци немасног органског грчког јогурта или немасном алтернативом и 5-инчним делом нарезане банане.

Који су ваши омиљени начини уживања у бананама? Tweetajte svoje misli na @cynthiasass i @Shape_Magazine.

Цинтхиа Сасс је регистрована дијететичарка са мастер дипломама из области нутриционизма и јавног здравља. Често виђена на националној телевизији, она је Облик уредник и консултант за исхрану часописа Нев Иорк Рангерс и Тампа Баи Раис. Njen najnoviji Нев Иорк Тимес бестселер је S.A.S.S. Сами сте мршави: освојите жудњу, смршавите и смршавите.

Pregled za