Зашто бисте требали поново да полажете председнички тест кондиције од 5. разреда

Садржај

• Pregled za

Sećate se onih dana na časovima teretane kada ste bili primorani da trčite milju i radite što više sklekova i trbušnjaka? Zvao se predsednički test fitnesa - a vežbe koje su ga sačinjavale možda ne izgledaju tako daleko: telesna težina i funkcionalni trening su među vrhunskim fitnes trendovima 2015. godine, prema nedavnom istraživanju Američkog koledža sportske medicine. (Pročitajte više o 10 najvećih fitnes trendova u 2015.) Šta to znači: povratak „osnovama“ fitnesa – vrsti vežbi koje ste radili u srednjoj školi fizičkog vaspitanja.

И то је некако освежавајуће кад узмете у обзир неке од трендова у фитнесу које смо видели и дошли смо-на срећу!-идите. Штавише, постоји разлог зашто се људи и даље куну у ове основне потезе: Водећи аутор истраживања америчког колеџа спортске медицине, др Валтер Р. Тхомпсон, недавно је рекао Васхингтон Пост: "Те вежбе које су чиниле Председнички фитнес тест (који нисам успео као дете) остају темељ ефикасних вежби." To nas je navelo na razmišljanje. Šta je danas na tom testu - i kakav bi rezultat mogao ми da pokušate to kao odrasli?

Смо сазнали. Isprobajte dole da biste saznali da li ste spremniji od učenika petog razreda. Преузмите табелу да бисте забележили своје податке и тумачили шта ваши резултати значе. Јавите нам како сте у коментарима испод или на Твиттер -у @Схапе_Магазине. Срећно!

Кардио:

Трчање 1 миља

Ovo je lako: trčite jednu milju najbrže što možete.

ПАЦЕР (прогресивна аеробна кардиоваскуларна издржљивост)

Označite stazu od 20 metara (ili idite na stazu) čunjevima ili kredom. Трчите до циља и назад колико год можете. Ево замке: Током првог минута имате 9 секунди да претрчите сваки круг од 20 метара. Затим, имате пола секунде мање времена за то сваки минут након тога! Дакле, што дуже идете, брже морате трчати. Кад не успете, престаните.

Валк Тест

Ходајте миљу уједначеним, брзим темпом. Nakon toga, zabeležite broj otkucaja srca od 60 sekundi.

snaga:

Склекови

Учините што више можете (спуштајте док се лактови не савију до 90 степени) док се форма два пута не сломи. Паузе у форми укључују одмор (одржавајте стабилан темпо-радите један склек сваке 3 секунде), не спуштајући се на 90 степени, савијајући се уназад или потпуно испруживши руке.

Цурл-Упс

Попуните што је више могуће, до 75. Прекините ако вам се форма два пута сломи (паузе у форми укључују главу која не удара о простирку између понављања, пете које силазе са простирке или одмарање између понављања.)

Trunk Lift

Лезите лицем надоле на под са рукама уз бокове и полако подигните горњи део тела од пода, до 12 инча. Neka partner pomoću lenjira izmeri rastojanje od poda do brade. Odmorite se, a zatim ponovite još jednom i koristite veći broj.

*Pored ova tri testa, postoje dve alternative za sklekove (modifikovano povlačenje, povlačenje i savijanje ruke) i dva opciona testa (sedenje i dohvat za čuvanje leđa i rame istegnuti). Ako ste zainteresovani za te testove, saznajte više ovde.

Pregled za