Да, склекови са широким захватом се веома разликују од обичних склекова

Садржај

• Prednosti i varijacije sklekova širokog hvata
• Како направити склек са широким захватом
• Pregled za

Кад тренер каже "спусти и дај ми 20", колико често примећујеш где стављаш руке? Postoji velika šansa da ste zapravo radili sklekove širokim hvatom kada ste hteli da uradite standardni sklek. Iako to nije nužno loša stvar, sklekovi sa širokim hvatom rade na gornjem delu tela drugačije od običnih sklekova ili sklekova za triceps (uski hvat). Савладајте сва три, па ћете погодити сваки центиметар горњег дела тела, да не спомињем и изградњу јаког језгра.

Prednosti i varijacije sklekova širokog hvata

"Ово је изазовна варијација склекова јер су вам мишићи груди и бицепса у продуженијем стању", каже Рацхел Мариотти, тренерица из Њујорка која демонстрира напред поменути потез. "Kada su produženi, teže je proizvesti toliko sile."

Склекови са широким захватом такође скидају топлину са ваших трицепса; Studija iz 2016. objavljena u Journal of Physical Therapy Science открили су да су склекови са широким хватом регрутовали мишиће грудног коша и трицепса мање од стандардних склекова са уским хватом. Umesto toga, angažuju bicepse, serratus anterior (mišiće duž rebara) i latissimus dorsi (leđne mišiće koji se protežu od pazuha do kičme) da izvedu pokret.

Baš kao i obični sklekovi, možete da se spustite na kolena da biste izgradili snagu pre nego što pokušate da izvršite pun opseg pokreta. (Nikakv oblik stida nije na prvom mestu.) Samo zapamtite da držite jezgro angažovano i formirate pravu liniju od kolena do ramena ako se odlučite za tu modifikaciju. Takođe možete staviti ruke na povišenu površinu (kao što je klupa, kutija ili stepenica) da biste smanjili težinu u gornjem delu tela.

Spremni ste da napredujete nakon sklekova sa punim širokim hvatom? Пробајте их са рукама или ногама вешаним у ТРКС -у или са стопалима на повишеној површини. (Ево, покушајте још више варијација склекова.)

Како направити склек са широким захватом

А. Počnite u visokom položaju daske sa spojenim stopalima i rukama malo širim od širine ramena, prstima okrenutim napred ili malo ka spolja. Укључите четворке и језгро као да држите даску.

Б. Савијте лактове у страну како бисте труп спустили према поду, застајући када су груди мало испод висине лакта.

Ц. Издахните и притисните у дланове како бисте одгурнули тело од пода како бисте се вратили у почетни положај, истовремено померајући кукове и рамена.

Урадите 8 до 15 понављања. Probajte 3 seta.

Савети за обликовање склекова са широким захватом

• Не дозволите да бокови или доњи део леђа падну према поду.
• Држите врат неутралним и гледајте мало напред према земљи; ne podvijajte bradu i ne podižite glavu.
• Не дозволите да се горњи део леђа "увуче". Kada ste u visokoj dasci, izometrijski odgurnite grudi od poda, a zatim gurnite gore iz tog položaja.

Pregled za