Вим Хоф: Човек и метода

Садржај

• Развијате дах
• Ко је Вим Хоф?
• Шта наука каже о томе
• Предности Вим Хоф-а
• Техника Вим Хоф
• Онлине обука Вим Хоф метода
• Личне смернице Вим Хоф методе
• Ствари које треба узети у обзир
• Дах, медитација, опрез и хладноћа

Развијате дах

Ваша брзина дисања и образац су процес унутар аутономног нервног система који можете донекле контролисати да бисте постигли различите резултате. Можда нисте свесни свог даха све време, али кроз праксу можете стећи већу свест о свом даху и научити како да манипулишите њиме у своју корист.

Технике дисања Вим Хоф методу развио је Вим Хоф, који је такође познат као Ледан. Вјерује да невјероватне подвиге можете остварити развијањем команде над својим тијелом употребом специфичних техника дисања.

Ово је речено да ће вам помоћи да побољшате своју продуктивност, перформансе и опште добро. Хоф верује да ће вам учење развијања мајсторства над нервним, имунолошким и кардиоваскуларним системом помоћи да будете срећнији, јачи и здравији.

Ко је Вим Хоф?

Неки Вим Хофа сматрају авантуристом, спортистом издржљивости и холандским филозофом.

Хоф има необичну способност да подноси хладне температуре у екстремним околностима. Развио је ову способност опсежном обуком која му омогућава да контролише дисање, откуцаје срца и циркулацију крви. Хоф верује да обични људи могу да контролишу своје тело ради постизања тешких подвига, а он подучава ове технике путем интернета и наставе личних људи.

Развио је методу Вим Хоф да научи људе како да науче да контролишу своје тело ради постизања изузетних циљева.

Неки од извештаја достигнућа Вим Хофа укључују пењање на неке од највиших планина на свету док је носио кратке хлаче, стајао у контејнеру док је био уроњен у коцке леда скоро два сата и пливао испод леда за 57,5 ​​метара (188 стопа, 6 инча). Хоф је истрчао цео маратон у пустињи Намиб без воде за пиће и босоногом је трчао полумаратон сјеверно од Арктичког круга.

Шта наука каже о томе

Хоф је сарађивао са научницима како би стекао веродостојност доказујући да његове технике делују на остваривању здравствене користи. Тренутно је у току неколико студија које истражују физичке ефекте Вим Хоф методе.

Научници уче о томе како Хоф-ове технике дисања утичу на активност мозга и метаболизам, упалу и бол. Потребно је још истраживања да би се тачно схватило како метода функционише да би донела корист. Научници морају да науче да ли су резултати последица вежби дисања, медитације или излагања хладноћи.

Учесници у истраживању из 2014. године изводили су технике дисања као што су свесно хипервентилацију и задржавање даха, медитирали и били уроњени у ледено хладну воду. Резултати су показали да на симпатички нервни систем и имуни систем може добровољно утицати. То би могло бити последица противупалног ефекта произведеног техникама.

Научници верују да би ово могло бити посебно корисно у лечењу запаљенских стања, посебно аутоимуних стања. Људи који су научили методу Вим Хоф такође су имали мање симптома налик грипу и повећани ниво епинефрина у плазми.

Извештај из 2014. проучавао је ефикасност методе Вим Хоф за смањење акутне планинске болести (АМС). Група од 26 планинара користила је технику док је планинарила планином Мт. Килимањаро. Било је корисно у спречавању АМС-а и повраћају симптома који су се развили. За ширење ових налаза потребно је још истраживања.

У новије време, студија случаја Вим Хофа из 2017. открила је да је у стању да толерише екстремну хладноћу стварајући вештачки стресни одговор у свом телу. Научници сматрају да је мозак, а не тело, помогао Хофу да реагује на хладноћу. Студија сугерише да људи могу научити да контролишу свој аутономни нервни систем да би довели до сличних промена.

Предности Вим Хоф-а

Према веб локацији Вим Хоф Метход, доследна пракса нуди многе потенцијалне користи, укључујући:

• јачање имуног система
• побољшање концентрације
• побољшавајући ментално благостање
• повећање снаге воље
• повећавајући своју енергију
• управљање неким симптомима фибромијалгије
• ублажавање неких симптома депресије
• ослобађање од стреса
• побољшање сна

Техника Вим Хоф

Методу Вим Хоф можете научити самостално код куће користећи званични мрежни видео курс или ако пронађете сертификованог инструктора.

Онлине обука Вим Хоф метода

Након пријављивања за онлине курс, кроз технике и вежбе ћете се водити кроз видео лекције. Све технике и вежбе биће детаљно објасњене и демонстриране. Курс укључује вјежбе дисања, медитацију и хладне тренинге.Домаћи задатак ће се додељивати током обуке како би се ојачала ваша пракса.

Курс је осмишљен тако да повећава потешкоће јер се ваш ум и тело прилагођавају све већим подражајима и различитим околностима. Намера вам је да развијете менталну снагу, одлучност и разумевање за достизање и препознавање сопствених граница.

Обично се метода практикује свакодневно током најмање 20 минута. Али вас охрабрује да никада не примените такву праксу. И увек слушајте своје тело. Извадите неколико дана за одмор ако је потребно.

Личне смернице Вим Хоф методе

Ако одлучите да учите са цертифицираним инструктором, можете учествовати у радионици. Ове радионице се понекад могу измијенити како би задовољиле ваше специфичне потребе. Понекад се раде у комбинацији са фитнес активностима или јогом.

Лични рад са инструктором омогућава добијање личних упутстава и непосредних повратних информација. Научићете вас пракси дисања, јоге и медитације. Ледене купке могу бити дио програма, али излагање хладноћи повећава ризик од штетних ефеката.

Обавезно нађите некога ко је завршио програм обуке и има службену лиценцу. Додатно искуство у медицинском тренингу и физикалној терапији такође може бити од користи.

Ствари које треба узети у обзир

Вјежбајте методу Вим Хоф у сигурном и угодном окружењу.

Док вежбате технику, можете доживети осећај еуфорије и повишене енергије. Можете осетити перутање или лагано осветљење главе.

Излагање хладноћи није потребно да бисте искусили благодати дисања. Имајте на уму да је хипотермија могућа ако се метода не практикује сигурно. Не практикујте излагање хладноћи ако сте трудни.

Избегавање хладноће треба избегавати након конзумирања обилног оброка или алкохола или на празан стомак. Прекините праксу ако се осјећате нелагодно или имате било какве нежељене реакције. Никада не покушавајте самостално излагање хладноћи.

Дах, медитација, опрез и хладноћа

Докази који подржавају употребу Вим Хоф методе су све већи, али постоје потенцијалне опасности. Несрећа је неуобичајена, а повреде могу бити пратеће падом. Технику и даље треба користити са опрезом.

Ако имате историју респираторних проблема (попут астме), можданог удара или високог или ниског крвног притиска, или ако узимате било који лек, вредно је разговарати о Вим Хоф методу са својим здравственим радником како бисте били сигурни да је то за вас.

Важно је да технику користите на одговоран начин. Пре покушаја било чега што би се могло сматрати опасним или екстремним, консултујте лекара и обученог стручњака.