Како сачувати радни стрес од преузимања свог живота

Садржај

• 1. Будите свесни како то утиче на вас
• Знакови стреса
• 2. Запишите своје стресоре
• 3. Одвојите време за поновно пуњење
• 4. Поштујте своје вештине управљања временом
• 5. Уравнотежите свој радни и лични живот
• 6. Преиспитајте негативне мисли
• 7. Ослоните се на снажну мрежу подршке
• 8. Пазите на себе
• 9. Научите технике опуштања
• Нека то постане навика
• 10. Останите ван уреда трачева за трачеве
• 11. Пустите перфекционизам
• 12. Идите на одмор
• 13. Приближите се свом надзорнику
• 14. Потражите саветовање

Стрес везан за посао може најбоље од свих нас. Е-поруке, Слацк поруке, телефони који звоне са удице, ваш сарадник долази на импровизовани састанак - довољно је да било кога изнервирате.

Осећај неке напетости је нормално, посебно ако се суочавате са скочним роком или изазовним задатком. Али, када радни стрес постане хроничан, може завршити и на физичко и на емоционално благостање.

Доживљавање напорног рада је неизбежно - чак и ако волите оно што радите - али постоје кораци које требате предузети како би стрес на послу свели на минимум.

1. Будите свесни како то утиче на вас

Ово можда звучи превише једноставно, али лако је подценити колико стрес делује на вас. Запамтите ако се до краја дана сматрате емоционално исцрпљеним и песимистичним.

Дуготрајна изложеност неконтролираном стресу може одузети данак вашем телу и менталном здрављу, а недавна истраживања сугерирају потенцијалну везу између изгарања на послу и депресије и анксиозности.

Знакови стреса

Ево неких суптилнијих знакова стреса:

• ниска енергија или умор
• главобоље
• несаница
• промене у апетиту
• пробавна питања
• убрзан рад срца
• знојење
• ниско самопоштовање
• губитак сексуалног нагона
• честе болести

2. Запишите своје стресоре

Препознавање и снимање стресних ситуација може вам помоћи да схватите шта вас мучи. Неки од њих могу бити суптилни извори напетости, као што је неудобан радни простор или дуго путовање.

Водите дневник 1 недељу да бисте пратили изазиваче стреса и ваше реакције на њих. Обавезно укључите људе, места и догађаје који су вам дали физички, ментални или емотивни одговор.

Док пишете, запитајте се:

• Како сам се осећао? (Бојим се, љути, боли?)
• Каква је била моја реакција? (Да ли сам после тога посетио аутомати или отишао у шетњу?)
• Који су неки начини његовог решавања? (Како да пронађем решења за овај стресор?)

3. Одвојите време за поновно пуњење

Узимање чак неколико минута личног времена током напорног дана може помоћи у спречавању изгарања.

Слушање занимљивог подцаста између састанака или гледање смешног Иоутубе видеа може вам дати опуштајуће паузе током дана.

Такође је важно да направите паузе од размишљања о свом послу тако што не проверавате е-пошту у вези са радним временом у време одмора или не прекидате везу са телефоном увече.

Прочитајте о више начина за поновно пуњење.

4. Поштујте своје вештине управљања временом

Понекад се осећај преплављен послом своди на то колико сте организовани. Покушајте успоставити листу приоритета на почетку радне недеље тако што ћете припремити задатке и рангирати их према важности.

Такође можете победити одуговлачење тако што ћете оставити посебне временске блокове за рад у дубокој концентрацији.

5. Уравнотежите свој радни и лични живот

Ако будете доступни сваког сата, лако ћете вас изгорети. Важно је да створите јасне границе између вашег радног и кућног живота како бисте вам помогли да избегнете потенцијални стрес.

Део овога значи издвајање времена за дружење и успостављање правила када ћете проверити е-пошту или телефонске позиве.

6. Преиспитајте негативне мисли

Када дуже време проживљавате забринутост и хронични стрес, ваш ум може имати тенденцију да скачете до закључака и читате сваку ситуацију са негативним сочивима.

На пример, ако вам шеф ујутро не каже први поздрав, можда бисте реаговали мислећи: "Они су љути на мене."

Уместо да доноси аутоматске процене, покушајте да се дистанцирате од својих негативних мисли и једноставно посматрајте.

7. Ослоните се на снажну мрежу подршке

Останите у контакту са поузданим пријатељима и члановима породице како бисте се лакше снашли у стресним радним ситуацијама.

Ако се борите са посебно изазовном радном недељом, покушајте да питате пријатеље родитеља да ли могу да помогну око преласка деце у школу у одређене дане.

Имати људе на које се можете ослонити током тешких времена може ублажити неке изграђене тензије.

8. Пазите на себе

Одвојити време за негу себе је неопходно ако се редовно осећате преплављеним послом. То значи давати предност спавању, издвајати време за забаву и пазити да једете током дана.

Осећате се као да немате времена? Имајте на уму да ћете вероватно моћи ефикасније да решавате радна питања када буду задовољене ваше основне потребе.

9. Научите технике опуштања

Намјерно успоравање и свјесност своје околине могу вас опустити цијелу седмицу. Медитација, вежбе дубоког дисања и пажљивост делују на смиривању тјескобе.

Започните тако што ћете сваки дан одвојити неколико минута да бисте се фокусирали на присуство и уживање у једноставној активности - било да је то кратка шетња парком или да цените оброк за вашим столом.

Нека то постане навика

Ево неколико других начина за уградњу пажљивости у вашу свакодневну рутину:

• Паузирајте неколико тренутака пре почетка радног дана и поставите намеру.
• Преузмите апликацију за медитацију коју можете користити када осећате прекомерни притисак на послу или током путовања.
• Закажите 5 минута паузе за испробавање вежби дисања.

10. Останите ван уреда трачева за трачеве

Конфликт на радном месту може донети велики утицај на ваше емоционално благостање. Покушајте да избегавате учешће у трачевим ситуацијама.

Ако знате да је неко од ваших колега посебно склон трачевима, пронађите начин да проведете мање времена са њима или усмерите разговор у сигурније теме.

Неке друге стратегије за остајање из сукоба укључују:

• наглашавајући позитивно („Том у последње време доста жонглира и заиста се добро носи с тим.“)
• игнорисање разговора и промена теме у нешто неповезано
• ходање ("Извини, имам огроман рок после ручка и не могу остати и разговарати.")

11. Пустите перфекционизам

Ако требате ту презентацију таман или нађите да радите додатне сате усавршавајући извештај који сте завршили пре неколико дана, можда је време да направите корак уназад и размислите.

Док перфекционизам има неке позитивне користи, он такође може бити врло стресан и довести до изгарања.

Покушајте да држите под контролом своје високе стандарде тако што ћете се фокусирати на труд који улажете у пројекат и не персонализујући неуспех када погрешите.

12. Идите на одмор

Способност да се прекинете или „искључите“ из одговорности и активности везаних за посао може вам помоћи да се опустите и одморите као и нико други.

Не морате ни да се постављате широм света. Боравак без посла или путовање неколико сати изван града и даље вам могу помоћи у ресетирању.

13. Приближите се свом надзорнику

Добијање подршке од шефа може значајно да ублажи осећај изгарања.

Успоставите мирно време за разговор са њима и мирно разговарајте о осећају који је преплављен изазовним задацима. Приступите разговору са места решавања проблема, а не набрајања притужби.

На пример, можете рећи да желите да преиспитате оно што се очекује од вас ван радног времена, јер се ствари тренутно мало надимају. Поанта је у проналажењу резолуције која помаже у смањењу напрезања.

Ако вам овај задатак звучи застрашујуће или немате добре односе са шефом, размислите да се обратите некоме у одељењу за људске ресурсе ваше компаније (ако је доступан). Они вам могу помоћи да се крећете кроз разговор и понудити савете за решавање проблема.

14. Потражите саветовање

Не морате имати ментално здравље да бисте испробали терапију. Осјећај пренапучености на послу савршено је ваљан разлог да потражите додатну помоћ и подршку.

Рад са терапеутом може вам помоћи да боље идентификујете изворе вашег радног стреса и може вам помоћи да смислите начине како их боље сналазити. Такође вам могу помоћи да развијете стратегије декомпресије и бриге о себи.

Нисте сигурни одакле почети? Наш водич за терапију за сваки буџет може вам помоћи.