Рутине вежбања: Сагоревање калорија током вежбе

Садржај

• Ako sagorene kalorije premašuju potrošene, izgubićete težinu!
• Kako sagoreti 500 kalorija*
• Сагоревање калорија бициклом
• Сагоревање калорија на ролању
• Запамтите: да бисте изгубили пола килограма недељно, потрошите 500 калорија више него што сте унели. Ево како да сагорете 500 калорија кроз вежбе.
• Rutine za vežbanje u zimskim sportovima:
• Скијање: Калорије сагореване на сат: 418
• Сновбоардинг: Сагореле калорије током вежбања: 330
• Крпљање: Сагоревање калорија на сат: 557
• Скијашко трчање: Сагоревање калорија на сат времена тренинга: 557
• Pregled za

Ako sagorene kalorije premašuju potrošene, izgubićete težinu!

Ako potrošite 500 kalorija više nego što konzumirate svakog dana, izgubićete pola kilograma nedeljno. Nije loš povrat ulaganja u vežbanje. Evo, koliko će vremena trebati, radeći svoje omiljene aktivnosti, da pogodite magični broj.

Kako sagoreti 500 kalorija*

Голф 1 сат, 45 минута

Hodanje (4,5 mph) 1 sat, 10 minuta

Аеробик са високим утицајем 1 сат, 5 минута

Веслање 55 минута

Preskakanje konopca 45 minuta

Trčanje (6 mph) 45 minuta

Групно бициклизам 45 минута

Пењање по стенама 40 минута

Boks 40 minuta

Eliptični trenažer 40 minuta

Сагоревање калорија бициклом

За жене од 145 килограма, вожња бицикла разумном брзином од 12 до 14 миља на сат сагорева око 560 калорија на сат. Али ако повећате интензитет на 16 км / х, потрошене калорије бициклом могу бити чак 835 калорија у сату.

Saveti za fitnes: Покушајте педалирати, а не на обали. Можда бисте такође желели да испробате интервалне тренинге. Кад се бициклистичка стаза очисти од других бициклиста, спринтајте неколико минута, успорите на уобичајени темпо док се не одморите, а затим поново снажно притисните.

Ako volite da vežbate sa partnerom, tandem biciklizam bi mogao biti pravi način. Za razliku od drugih aktivnosti (poput trčanja) u kojima dvojke različitih nivoa mogu usporiti jednu osobu, udvostručiti se na biciklu je lako.

Saveti za fitnes: Јачи возач седи напред и обавља сва пребацивања, управљање, кочење и тешка педалирања; слабији бициклиста вози позади и додаје додатну снагу.

Podesite nivo napora na umereni intenzitet i prosečno sagorevanje kalorija tokom vežbanja za oboje će biti oko 500 kalorija na sat. Garantujemo da ćete odmah uhvatiti ritam - čak i ako je poslednji bicikl koji ste vozili imao sedište od banane.

Сагоревање калорија на ролању

За жену од 145 килограма, потрошене калорије на ролању могу бити приближно 500 калорија на сат.

Saveti za fitnes: Да бисте повећали сагоревање калорија на ролерима, клизите што је могуће дуже, минимализујући време које проводите у клизању. Takođe možete probati intervalni trening. Кад пут не буде слободан од других клизача, спринтајте неколико минута, успорите на уобичајени темпо док се не одморите, а затим поново снажно притисните.

Zainteresovani ste da otkrijete kako da sagorete 500 kalorija kroz druge rutine vežbanja? Читајте даље за додатне савете о фитнесу! [Хеадер = Калорије сагореле током рутине вежбања: сазнајте како да сагорете 500 калорија.]

Запамтите: да бисте изгубили пола килограма недељно, потрошите 500 калорија више него што сте унели. Ево како да сагорете 500 калорија кроз вежбе.

Пливање: Било да тренирате за свој први триатлон или сте изгорели на кардио справама, пливање је одлична вежба од главе до пете (700 калорија сагорених за сат времена!). Evo kako da počnete:

• Пронађите базен: Испробајте друштвени центар, ИМЦА, клуб здравља или чак факултет локалне заједнице. Mnogi nude nedeljno vreme kada svako može da pliva.
• Почните од малог: Napravite dva puna kruga (napred i nazad je jedan), pauzirajte da dođete do daha i ponovite tri puta. Pokušajte da vežbate dva ili tri puta nedeljno.
• Савршите свој облик: Koristite svaki drugi krug da uradite drugu vežbu. Држите кицкбоард да бисте се концентрирали на ударање, или пливајте с бовом између ногу како бисте порадили на ударцу.
• Изградите га: Kada je plivanje na 300 jardi lako, povećajte svoju ukupnu udaljenost do 10 procenata nedeljno. Придружите се мајсторском тиму за уграђено вођење и мотивацију (пронађите га на усмс.орг).

Просечне калорије сагореване у једном дану пливања могу вам помоћи да изгубите килограм - или више - недељно.

Rutine za vežbanje u zimskim sportovima:

Скијање: Калорије сагореване на сат: 418

Савети за фитнес: Скијање низбрдо није само одлична аеробна вежба, већ и повећава издржљивост, а јача и задњицу, квадрицепсе, тетиве ногу, телади и језгро.

Сновбоардинг: Сагореле калорије током вежбања: 330

Савети за фитнес: Одличан тоник за цело тело, сноубординг ради ваше језгро, тетиве ногу, четвороношке и листове, као и мишиће у глежњевима и стопалима док се окрећете како бисте управљали даском низбрдо.

Крпљање: Сагоревање калорија на сат: 557

Савети за фитнес: Трекинг по зимским стазама у крпљама, који равномерно распоређују вашу тежину по снегу како не бисте потонули, ради на задњици, задњим ногама, квадрицепсима, теладима, језгри и трбушњацима - нуди интензивнији тренинг и сагоревање калорија током вежбајте него што бисте имали на већини шетњи по топлом времену.

Скијашко трчање: Сагоревање калорија на сат времена тренинга: 557

Савети за фитнес: Једна од најбољих зимских цросс-тренинг активности за тркаче и бициклисте, скијашко трчање (или нордијско) скијање је лако научити и одлична је кардиоваскуларна активност. Tonira zadnjicu, četvorine, tetive, listove, grudi, širine, ramena, bicepse, tricepse i trbušne mišiće.

*Процене калорија засноване су на жени од 145 килограма.

Pregled za