Рутине вежбања: Вежбе против целулита

Садржај

• Питате се како да се решите целулита? Pogledajte ova rešenja za vežbe protiv celulita Облик данас.
• Ове изванредне рутине вежбања укључују кардио вежбе и планове вежби против целулита који ће ваше тело за кратко време довести у глатки облик.
• ПЛАН
• Рутине вежбања
• Загревање/хлађење за вежбе против целулита
• Смернице за снагу, скуп и реп за рутине вежбања
• Smernice za težinu
• Откријте кључне информације о рутинама кардио вежби које заувек уклањају целулит!
• Uputstva za kardio trening
• Загревање/хлађење за вежбе против целулита
• Opcija kardio treninga 1: Izaberite svoju mašinu
• Опција 2 за кардио тренинг: Изнесите је напоље
• Кардио тренинг Опција 3: Набавите групу
• Pregled za

Питате се како да се решите целулита? Pogledajte ova rešenja za vežbe protiv celulita Облик данас.

Рупице могу бити слатке - али не када се појаве на задњици, боковима и бутинама.Ако вас мучи неуједначена текстура коже на доњем делу тела (или било где другде), једноставно испробајте овај чудесни програм за глаткији, чвршћи и бољи изглед.

Plan je zasnovan na višegodišnjim istraživanjima koja čine osnovu nove knjige Nema više celulita (Perigee, 2003) gurua snage Wayne Westcott, Ph.D., i Rita LaRosa Loud iz South Shore YMCA u Quincy, Mass.

На основу Вестцоттовог програма, 18 испитаника смо провели кроз 40-минутни кардио тренинг и вежбе са бучицама, три дана у недељи током осам недеља. Резултати наших Облик studija i studija Nema više celulita zajedno su bili apsolutno neverovatni; жене су у просеку скинуле 3,3 килограма масти, добиле у просеку 2 килограма мишића и приметно смањиле целулит - без дијете. (Oni koji su takođe pratili uravnoteženu zdravu ishranu izgubili su skoro tri puta više masti i 6 više kilograma od grupe koja je samo vežbala).

„Celulit je dvodelni problem – premalo mišića i previše masti“, kažu Vestkot i Laud. "Ovaj program nudi rešenje iz dva dela - više mišića i manje masti."

Сада је твој ред. Радите ове рутине вежбања наредних осам недеља (додајте мотивацију и уравнотежену здраву исхрану за још боље резултате) и једине рупице на којима ћете се бавити биће вам на лицу.

Ако желите знати више о томе како се ријешити целулита, само слиједите рутине вјежбања, укључујући кардио вјежбе које су описане у наставку.

Ове изванредне рутине вежбања укључују кардио вежбе и планове вежби против целулита који ће ваше тело за кратко време довести у глатки облик.

ПЛАН

Рутине вежбања

Три дана у недељи изводите 20-минутни кардио тренинг по свом избору (погледајте предлоге десно), након чега следи 20-минутни тренинг снаге са бучицама или машином на страницама 148-151. Између сваког 40-минутног тренинга направите слободан дан.

Загревање/хлађење за вежбе против целулита

Загревање је уграђено у почетак сваке сесије. Након што завршите кардио тренинг и тренинг снаге, можете растегнути све главне групе мишића, држећи свако истезање до тачке благе напетости 30 секунди без поскакивања.

Смернице за снагу, скуп и реп за рутине вежбања

Uradite svih 8 poteza navedenim redosledom. За сваки покрет бучицама изводите 1-2 серије по 10-15 понављања, одмарајући се 60 секунди између вежби (ако радите само 1 сет) или између сваког сета. Kada se odmarate, istegnite mišiće koje ste upravo radili, držeći svako istezanje oko 15-20 sekundi.

Ако одлучите да сваки потез радите на машини, изведите 1 сет од 12-15 понављања, истежући се између вежби према упутствима за покрете бучицама.

Smernice za težinu

Uvek koristite što više težine kako bi poslednja 1-2 ponavljanja bila teška, ali forma nije ometana. Повећајте своју тежину за 10 посто кад год 15 понављања постане лако довршити. Pogledajte naslove za preciznije preporuke za težinu.

Spremni za veoma efikasan kardio trening?

Откријте кључне информације о рутинама кардио вежби које заувек уклањају целулит!

Uputstva za kardio trening

Započnite svaku sesiju kardio treninga sa 20 minuta kardio treninga, birajući neki od sledećih treninga. Pokušajte da redovno menjate svoje aktivnosti, kao i intenzitet, kako biste sprečili platoe i održali zabavu. Na primer, uključite 1-2 intervalna treninga (pogledajte primere ispod) nedeljno (ali ne više od 2). Možda možete hodati ili trčati ponedeljkom, raditi step aerobik sredom i probati program brda na eliptičnom trenažeru petkom.

Загревање/хлађење за вежбе против целулита

Почните полако првих 3-5 минута пре повећања интензитета и увек смањите интензитет 2-3 минута пре него што изведете потезе снаге.

Opcija kardio treninga 1: Izaberite svoju mašinu

Стабилно стање Програмирајте било коју кардио машину (попут траке за трчање, пењање уз степенице или елиптичног тренажера) ручно и, после кратког загревања, радите умереним интензитетом (требало би да можете да говорите у кратким реченицама током вежбања) док не завршите Ukupno 20 minuta.

Интервал Такође можете изабрати профил брда на било којој од горе наведених машина за мало веће сагоревање калорија.

Ukupno sagorevanje kalorija za 20 minuta: 100–180*

Опција 2 за кардио тренинг: Изнесите је напоље

Стабилно стање Вежите ципеле и идите на пешачку стазу 20 минута ходања или трчања умереног интензитета (требало би да можете да говорите кратким реченицама током вежбања). Не заборавите да почнете са неколико минута лакшим темпом.

Интервал Такође можете наизменично 1-2 минута трчања (или брзог ходања) са 3-4 минута брзог ходања за мало веће сагоревање калорија.

20-минутно укупно сагоревање калорија: 106-140

Кардио тренинг Опција 3: Набавите групу

Ako više volite da vežbate sa drugima ili želite da imate malo više instrukcija, idite na čas, kao što je aerobik sa visokim ili malim udarom, step, kik boks ili spinning. Ако бисте радије вежбали код куће, испробајте видео о аеробику. Iako „vežbanje za rešenje za celulit“ zahteva samo 20 minuta kardio treninga, videćete još brže rezultate ako radite duže.

Рачунати на Облик za sve vaše ubistvene rutine vežbanja!

Pregled za