Najgora vrsta istezanja pre pliometrije

Садржај

• Pregled za

Krenuli ste u teretanu na pliometrijski trening? Пре него што почнете са тренингом скока, пожелећете да се растегнете-али то може бити од користи само ако радите динамичку врсту (попут неких од ових 6 активних истезања које треба да радите). Ako su vaša sredstva za produžavanje statična – gde jednostavno držite jednu poziciju određeno vreme – bilo bi vam bolje da u potpunosti preskočite sesiju istezanja, barem prema novoj studiji objavljenoj u Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг Ресеарцх.

Kada su istraživači naveli učesnike da drže statička istezanja od 30 ili 60 sekundi, prva grupa nije videla nikakvu korist u svojoj naknadnoj pliometrijskoj rutini u poređenju sa onima koji su u potpunosti preskočili zagrevanje. Штавише, група од 60 секунди задржала је заправо а smanjiti u njihovom nastupu! "Статичко истезање не служи великој сврси већини људи који вежбају јер не побољшава наш распон кретања, што морамо учинити прије активности које захтијевају снагу и брзину попут плиометрије", каже физиолог за вјежбе Марни Сумбал, РД, власник ТриМарни Цоацхинг анд Нутритион.

Иако истраживачи нису тестирали динамичка истезања, Сумбал сумња да јесу, можда су видели позитиван подстицај у својој плиометријској рутини у поређењу са групом без загревања. „Динамичко истезање помаже да се крв испумпа и омогућава нам да побољшамо тај распон покрета, плус флексибилност, тако да се мишићи могу продужити и ефикасније стегнути, помажући вам да боље наступите у следећој плиометријској рутини“, каже она.

Плиометрија је врло динамична, комплексна вежба високог интензитета, додаје Сумбал, па је најбоље да се загрејете са мање интензивним активностима које опонашају оно што ћете учинити. Na primer, ako ćete da radite visoka kolena, mogli biste da marširate u mestu kao deo pametnog dinamičkog zagrevanja. Apsolutno najbolji način da se istegnete pre sledeće pliometrijske rutine, prema Sumbalu, jeste da uradite pet do 10 minuta dinamičnog istezanja kao što su preskakanje, skakanje, iskoraci hodanja, zagrljaji kolena i udarci zadnjicom. Onda ćete se ritati kroz ostatak treninga.

Pregled za