WTF Da li radite sa 'ViPR' u teretani?

Садржај

• Улетање са хоризонталним померањем
• Кеттлебелл Свинг Регрессион
• Румунско мртво дизање са једним ногом
• Pregled za

Ова џиновска гумена цев је не penasti valjak i definitivno nije srednjovekovni ovan (iako može izgledati kao jedan). То је заправо ВиПР -супер корисна опрема за вежбање коју сте вероватно видели како лежи око ваше теретане, али нисте имали појма шта да радите. (Баш као и те равнотежне плоче, прве у овој серији на ВТФ -у? Опрема за вјежбање.)

Зато смо за овај алат користили тренерку Екуинок-а Рацхел Мариотти: она је корисна за додавање различитих равни кретања вашим просечним вежбама, може пружити још једну опцију отпора, осим типичних слободних тежина, и може послужити као начин да се измени teži pokret (poput zamaha girom).

Spojite ova tri poteza za krug koji će vam izgoreti noge i guzu ili ih dodajte u svoj uobičajeni trening da biste začinili dosadnu rutinu. (На крају крајева, изазивање мишића је најбољи начин да видите промене!)

Улетање са хоризонталним померањем

А. Stanite sa spojenim nogama, držeći ViPR za ručke u visini ramena. Идите левом ногом напред у искорак.

Б. Померите ВиПР директно улево тако да су руке испружене на леву страну. Држите језгро чврсто да остане у истом положају са остатком тела.

Ц. Повуците ВиПР назад у центар, а затим гурните предњу ногу да бисте се вратили у стојећи положај.

Урадите 3 сета од 8 понављања са сваке стране.

Кеттлебелл Свинг Регрессион

А. Stanite sa stopalima širim od širine kukova. Držite ViPR vertikalno rukama oko vrha cevi u nivou grudi.

Б. Нагните се напред, зглобите се у куковима, да бисте замахнули ВиПР између ногу. Затим гурните кукове напред да одгурнете цев од тела, до висине груди. Održavajte kontakt između vrha cevi i grudi tokom celog pokreta.

Урадите 3 серије по 15 понављања.

Румунско мртво дизање са једним ногом

А. Станите са стопалима заједно, држећи ВиПР водоравно за ручке испред кукова. Задржите лијеву ногу од тла и нагните се према напријед, ослонивши се у кукове, да бисте спустили ВиПР према поду. Dok se spuštate, blago savijte desno koleno i podignite levu nogu iza sebe da biste suprotstavili ravnotežu.

Б. Повуците леву ногу према поду и стисните задњицу и тетиве мишића да бисте труп повукли назад у стојећи положај. Pokušajte da ne dozvolite da leva noga dodirne pod. Држите рамена уназад, кукове квадратне, а језгру затегнуту током кретања.

Урадите 3 серије по 6 понављања са сваке стране.

Pregled za