Јога за почетнике: Водич за различите врсте јоге

Садржај

• Јога вруће моћи
• Иин Иога
• Hata joga ili vruća hatha joga
• Restorativna joga
• Vinjasa joga
• Iyengar Yoga
• Кундалини јога
• Асхтанга Иога
• Pregled za

Дакле, желите да промените своју рутину вежбања и да добијете више слаткиша, али једино што знате о јоги је да на крају стигнете до Савасане. Па, овај водич за почетнике је за вас. Praksa joge i СВЕ његових бескрајних понављања може деловати застрашујуће. Не желите само да слепо уђете у разред и надате се (не, молите се) да инструктор неће позвати стој на глави у првих пет минута-то је несрећа која чека да се догоди. Nemojte biti intimni. Ovde ćete pronaći većinu vrsta joge koje ćete naći u lokalnim teretanama i studijima. А ако бисте радије пали док покушавате да позурате троугао по први пут у удобности свог дома, увек постоје ИоуТубе видео снимци о јоги.

Јога вруће моћи

Odlično za: pomaže vam da izgubite težinu (iako, verovatno težinu vode)

Ovo je jedan od najintenzivnijih dostupnih oblika joge. Čas bi se mogao zvati „Hot Power Yoga“, „Power Yoga“ ili „Hot Vinyasa Yoga“. Али без обзира како то ваш студио назвао, знојићете се као луди. Проток обично варира од класе до класе, али је температура у просторији увек топла, захваљујући инфрацрвеној топлоти. "Моћна јога је забаван, изазован, високоенергетски час кардиоваскуларне јоге", каже Линда Бурцх, инструкторка јоге и власница Хот Иога, Инц. и концентрација “.

На овим загрејаним часовима, испијање пуно воде ће учинити или сломити ваш успех, јер се брзо можете осећати омамљено ако нисте правилно хидрирани (и немојте ни помишљати на покушај инверзије ако вам се заврти у глави). „Zagrejani časovi su polarizovani, pri čemu ih neki ljudi zaista vole, a drugi ne toliko, kaže Džuli Vud, viši direktor sadržaja i obrazovanja u YogaWorks-u. „Uvek u naslovu ili opisu časa primećujemo da je više od нормална топлота је део класе ", каже Воод." Ови часови могу бити одличан начин да се изазове флексибилност и зној, али свако са стањима као што су дијабетес, срчане болести, респираторни поремећаји, поремећаји исхране, недостатак сна или трудноћа треба да се консултује њихов лекар пре него што се придружио врућој класи. "

Иин Иога

Одлично за: Повећање флексибилности

Za sporiji tok koji od vas traži da držite poze za ono što se čini kao eoni, odlučite se za jin jogu. „Jin joga obično uključuje duže držanje u pasivnim pozama koje promovišu veću fleksibilnost, posebno u kukovima, karlici i kičmi“, kaže Vud. Не треба мешати са благим или ресторативним часовима, у иин јоги ћете обично држати свако дубоко истезање три до пет минута како бисте се продужили изван мишића и у везивно ткиво или фасцију. Иако је сама по себи интензивна, Бурцх каже да је то још увек опуштајућа врста јоге, а ваш инструктор ће вам олакшати сваки део. Иин јога ће помоћи „повећању покретљивости у зглобовима и ублажавању укочености и затегнутости мишића, а такође помаже и у зарастању и спречавању повреда“, каже Бурцх. Još jedan plus? Одличан је као алат за опоравак или као тренинг за више тренинга. То је савршена пракса за након активнијег тренинга попут вртње или трчања, јер вам може пружити дубоко истезање за којим жуде мишићи. (Не заборавите на важно истезање након трчања. Ево вашег плана игре за трку како бисте спречили повреде.)

Hata joga ili vruća hatha joga

Одлично за: Тренинг снаге

Dok Vud kaže da je hatha joga zapravo krovni izraz za sve različite prakse joge, način na koji većina studija i teretana koristi ovaj naslov je da opiše čas sporijeg tempa u kojem možete očekivati ​​da držite poze duže nego na času Vinjase. , али не онолико дуго колико бисте то чинили у току Иина. Бурцх каже да је ова врста јоге свеобухватна јер „ученици од 8 до 88 година имају користи од ове вежбе за цело тело“. Можете очекивати изазовне стојеће позе и опцију да изаберете врућу класу Хатха ако вам се то свиђа. I dok možda oklevate da isprobate čas vruće joge (bilo koje vrste), Burč kaže da su prednosti primamljive. "То је изазов и промовише дубоки зној који помаже у уклањању токсина и подстиче мишиће и зглобове да се протежу даље и дубље уз мањи ризик од повреда."

Restorativna joga

Odlično za: uklanjanje stresa

Иако се Иин и ресторативна јога више фокусирају на флексибилност него на снагу, оне играју врло различите улоге. "Кључна разлика између Иин -а и ресторативне јоге је подршка", каже Воод. „И у једном и у другом вежбате дуже држање, али у ресторативној јоги ваше тело је подржано комбинацијом реквизита (подупирачи, ћебад, траке, блокови итд.) Који држе тело како би омекшали мускулатуру и омогућили прану (неопходно енергије) да тече у органе ради обнављања виталности. " Zbog te dodatne podrške, restorativna joga može biti savršena za uklanjanje stresa uma i tela, ili kao nežna vežba kao dopuna napornom vežbanju od prethodnog dana.

Vinjasa joga

Одлично за: свакога и свакога, посебно почетнике

Ако видите пријавни лист за час у вашој локалној теретани под називом „јога“, вероватно је то Виниаса јога. Овај изузетно популаран облик јоге је попут Повер Иоге минус топлоте. Дахом се крећете из позе у позу и ретко држите положаје било које време до краја часа. Ovaj tok nudi snagu, fleksibilnost, koncentraciju, rad disanja, a često i neki oblik meditacije, što ga čini odličnom polaznom tačkom za početnike, kaže Vud. "Интензитет и физичка способност непрестаног кретања могу помоћи да се фокусира ум новијих јогија." (Побољшајте свој уобичајени ток Вињасе са ових 14 поза јоге.)

Iyengar Yoga

Одлично за: Опоравак од повреде

Ииенгар јога ставља велики фокус на реквизите и поравнање, па може бити још једна одлична опција за почетнике и свакога ко има проблема са флексибилношћу, или као начин да вратите ножни прст натраг у вјежбу након повреде. (Овде: Ултимативни водич за бављење јогом када сте повређени) "На овим часовима ћете се кретати спорије него што бисте се кретали на типичном часу Виниаса", каже Воод. "Такође ћете радити мање поза да бисте следили врло специфична упутства за извршавање прецизних радњи у телу." Учитељи Ииенгара обично су добро упућени у уобичајене повреде, па је ово сигурна опклада када сте још у фази рехабилитације.

Кундалини јога

Одлично за: Мешавину медитације и јоге

Без обзира на вашу кондицију, ако вас више занима свестан аспект јоге, можда бисте желели да одмотате простирку за ток Кундалини. "Кундалини јога није заснована на држању тела; стога је доступна свима, без обзира на године, пол или тип тела", каже Сада Симран, директорка Гуру Гаиатри центра за јогу и медитацију. "То је практично средство за свакодневне људе." Vud dodaje da ćete na času Kundalini koristiti pojanje, pokret i meditaciju da dodirnete svoju svest. Можете очекивати већи духовни тренинг од физичког. (P.S. Takođe možete pratiti ove instagramere upućene u meditaciju za insta-zen.)

Асхтанга Иога

Одлично за: Напредне јоге који су спремни да се позабаве позама достојним Инстаграма

Ако сте гледали свог учитеља јоге како без напора лебди у ослонцу за руке, а затим се враћа у позицију за склекове у Цхатуранги, били сте уплашени или надахнути-или обоје. Ово захтева много основне снаге, године праксе и вероватно позадину Аштанге. Овај дисциплиновани облик јоге је основа модерне јоге моћи и, ако се тога придржавате, те позе и прелази немогућег изгледа могу на крају постати део вашег арсенала јога вештина. Истина, јога не импресионира ваше следбенике кул позама, али постављање циља и изазивање ваше праксе помоћи ће вам да изградите снагу и самопоуздање.

Dakle, bez obzira koji je vaš krajnji cilj – da li je to da postanete majstor jogi poput Hajdi Kristofer, ili jednostavno da budete redovan u svom lokalnom studiju – za vas postoji tok joge. Isprobajte različite stilove i nove instruktore dok ne nađete svoj izbor joge i znajte da se vaš stil može promeniti tokom vremena. Сада иди и постави дрво.

Pregled za