Петоминутна масажа јога-медитацијом која ублажава несаницу

Садржај

• 1. Tehnika trbušnog disanja
• 2. Meditacija peščane oluje
• 3. Брза самомасажа и истезање
• Pregled za

Подигните руку ако кренете десно од преједања на Нетфлику или листања кроз свој Инстаграм профил до затварања очију и покушаја спавања. Да, и ми такође. Podignite ruku ako i vama je ludo teško da zaspite. Ту смо са вама. (Ako ćete da skrolujete na Insta-u, barem pratite ove Instagrammere koji su pametni u meditaciji.)

Вероватно сте чули да бисте пре спавања требали да прочитате књигу (на пример, стварну књигу, окрећите се) или да радите нешто друго смирујуће и без технологије. Али можда не желите да одвојите време за то. На крају крајева, сви покушавамо да угурамо што више затворених очију, зар не? Цуе: Ова јога-медитациона мешавина јоги Садие Нардини која ће вам помоћи да се декомпресујете из дана и спремите за дремеж за само неколико минута.

1. Tehnika trbušnog disanja

Udisanje samo u grudi zapravo može stvoriti odgovor na anksioznost, kaže Nardini. Ovom tehnikom ćete se usredsrediti na duboko disanje u stomak kako biste oslobodili sav taj serotonin za dobar osećaj.

А. Duboko udahnite kroz nos, ispunjavajući stomak (ne grudi). Zamislite da vam sunce gori u sredini stomaka. Док удишете, удахните га и оставите да се загреје и прошири у свим правцима.

Б. Izdahnite kroz nos, ispuštajući sav vazduh i vizualizujte bilo kakvu negativnost koja takođe napušta vaše telo. Opciono: Dok izdišete, stisnite i podignite mišiće karlice da biste dodali dodatni otpor. Поновите око 2 минута. (П.С. Ово је такође одличан начин да се смирите када избезумите ефф.)

2. Meditacija peščane oluje

Замислите да имате неку врсту поља силе око себе. (Takođe možete zamisliti da ste u kući ili nečem sličnom.) Dok vam se misli pojavljuju, zamislite da su to pesak ili kiša, a kada udare u polje sile ili prozore kuće u kojoj se nalazite , oni jednostavno otpadaju. (U slučaju da vam zatreba, evo potpune vođene meditacije za bistar um.)

3. Брза самомасажа и истезање

Napravite sebi brzu samomasažu, unoseći krv i toplinu u mišiće. Obratite pažnju na svoje listove, četvorine i tetive kolena, i radite na podlakticama, bicepsima i tricepsima. Kada se mišići zagreju, malo ih istegnite (probajte ovih 7 joga istezanja za ublažavanje stresa pre spavanja), a zatim ih dobro protresite i pripremite se za najbolji noćni san ikada.

Pregled za