Управљање хроничним боловима у леђима

Управљање хроничним боловима у леђима значи проналажење начина да бол у леђима учините подношљивим како бисте могли да живите свој живот. Можда се нећете моћи у потпуности ослободити бола, али можете променити неке ствари које погоршавају бол. Те ствари се зову стресори. Неки од њих могу бити физички, попут столице на којој седите на послу. Неки су можда емотивни, попут тешке везе.

Смањивање стреса може побољшати ваше физичко и емоционално здравље. Није увек лако смањити стрес, али лакше је ако можете да затражите помоћ од пријатеља и породице.

Прво направите листу онога што болове у леђима чини бољим, а шта погоршава.

Затим покушајте да направите промене у свом дому и на послу како бисте смањили узроке болова. На пример, ако савијање подижући тешке саксије шаље бол по леђима, преуредите кухињу тако да лонци висе одозго или се чувају у висини струка.

Ако су болови у леђима гори на послу, разговарајте са шефом. Можда ваша радна станица није правилно постављена.

• Ако седите за рачунаром, уверите се да ваша столица има равна наслона са подесивим седиштем и наслоном, наслонима за руке и закретним седиштем.
• Питајте да ли радни терапеут процени ваш радни простор или кретање да бисте видели да ли би вам помогле промене попут нове столице или јастука под ногама.
• Покушајте да не стојите дуже време.Ако морате да стојите на послу, ослоните се једном ногом на столицу, а затим другом ногом. Наставите да током дана пребацујете оптерећење телесне тежине између стопала.

Дуга вожња аутомобилом и улазак и излазак из аутомобила могу вам бити тешко на леђима. Ево неколико савета:

• Подесите седиште аутомобила како бисте олакшали улазак, седење и излазак из аутомобила.
• Доведите седиште што даље напред како бисте избегли нагињање напред у вожњи.
• Ако возите на велике раздаљине, зауставите се и шетајте на сат времена.
• Не подижите тешке предмете одмах након дуге вожње аутомобилом.

Ове промене око вашег дома могу вам помоћи да ублажите болове у леђима:

• Подигните ногу до ивице столице или столице да бисте ставили чарапе и ципеле уместо да се сагнете. Такође размислите о ношењу краћих чарапа. Они се брже и лакше стављају.
• Користите подигнуто седиште тоалета или поставите рукохват поред тоалета како бисте смањили притисак са леђа када седите и устајете из тоалета. Такође припазите да је тоалетни папир лако доступан.
• Не носите ципеле са високом потпетицом. Ако их понекад морате носити, размислите о ношењу удобних ципела са равним ђоном до и са догађаја или док не морате обути високе потпетице.
• Носите ципеле са јастучићима на табанима.
• Стопала наслоните на ниску столицу док седите тако да колена буду више од кукова.

Важно је имати чврсте везе са породицом и пријатељима на које можете да зависите када вам болови у леђима отежавају пролазак кроз дан.

Одвојите време за стварање чврстих пријатељстава на послу и ван посла користећи брижне речи и љубазност. Дајте искрене комплименте људима око себе. Поштујте оне око себе и понашајте се онако како волите да се према вама понашају.

Ако веза узрокује стрес, размислите о сарадњи са саветником како бисте пронашли начине за решавање сукоба и јачање везе.

Поставите добре животне навике и рутине као што су:

• Свакодневно вежбајте мало. Шетња је добар начин да ваше срце буде здраво, а мишићи јаки. Ако вам је ходање претешко, сарађујте са физиотерапеутом да бисте развили план вежбања који можете да радите и одржавате.
• Једите храну која садржи мало масти и шећера. Здрава храна чини да се ваше тело осећа боље и смањује ризик од прекомерне тежине, што може изазвати болове у леђима.
• Смањите своје време. Научите како да кажете да на ствари које су важне, а на оне које нису.
• Спречити бол да почне. Откријте шта узрокује болове у леђима и пронађите друге начине да обавите посао.
• Узимајте лекове по потреби.
• Нађите времена за активности због којих се осећате опуштено и смирено.
• Дајте себи додатно време да обавите ствари или стигнете тамо где треба.
• Ради ствари које те насмеју. Смех заиста може помоћи у смањењу стреса.

Хронични бол у леђима - управљање; Хронични бол у леђима - брига о себи; Синдром неуспелог леђа - управљање; Лумбална стеноза - управљање; Спинална стеноза - управљање; Ишијас - управљање; Хронични лумбални бол - управљање

Ел Абд ОХ, Амадера ЈЕД. Истегнуће или истегнуће леђа У: Фронтера ВР, Силвер ЈК, Риззо ТД Јр, ур. Основе физикалне медицине и рехабилитације: мишићно-скелетни поремећаји, бол и рехабилитација. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 48.

Леммон Р, Росеен ЕЈ. Хронични болови у доњем делу леђа. У: Ракел Д, ур. Интегративна медицина. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: поглавље 67.

• Хронични бол