21 дан да побољшате свој живот

Садржај

• 21 дан за побољшање здравља

Да би се побољшале неке лоше навике стечене током живота и које могу наштетити здрављу, потребан је само 21 дан да се намерно репрограмирају тело и ум, имају бољи ставови и поштују правила док, после 21 дан, не постану аутоматски и природни.

Дакле, да би вам се живот побољшао на неколико начина, следите неке врло једноставне и практичне стратегије које треба усвојити, једну дневно, и на тај начин побољшајте своје навике и своје здравље.

21 дан за побољшање здравља

21 савета за побољшање здравља су:

1. дан: Ручак и вечера за 20 минута: Мозгу је потребно око 20 минута да схвати да вам је стомак пун и тек након тога шаље поруку да више не треба да једете, спречавајући глад. Стога би требало да прође најмање 20 минута да завршите ручак или вечеру, полако жвакање фаворизује овај процес.

2. дан: Реците не соде:Уобичајена сода богата је шећером, само 1 може садржати 10 коцкица шећера, што је потпуно потрошне калорије, али чак ни лагана или нула сода не доноси здравствене користи, штавише током оброка не треба пити више од 100 мл воде , по могућности.

3. дан: Хранљиви доручак: Укусан и хранљив доручак важан је за смањење анксиозности и жеље да се нешто укусно поједе током дана. Неке добре опције: кафа са млеком + хлеб са сиром + парче папаје или шоља јогурта са гранолом + шоља кафе, у најпрометнијим данима.

4. дан: Нема готових сосова: Најприкладнији сосеви су: основа од авокада, јогурт и бели лук, паста од леблебије и сезамовог путера. Други сосови се не препоручују јер су богати мастима, које осим што фаворизују трбушну масноћу, зачепљују вене.

5. дан: Једите воће уместо слатких грицкалица:Добар пример ужине је посуда са житарицама са комадом воћа. Можете варирати воће сваки дан и оставити уобичајене јабуке, крушке или банане. Постепено ћете се навикавати на укус и свакодневно лакше јести воће. Иако воће садржи шећер, то је здравија опција од било ког угљикохидрата попут колача или хлеба од кромпира, на пример.

6. дан: Попијте 4 чаше воде:Пијење 4 чаше воде дневно осигурава хидратацију и омекшава столицу избегавајући хемороиде. Прва чаша може бити одмах по буђењу, са пола исцеђеног лимуна, друга чаша треба да буде око 11 сати, а може бити вода са укусом нане, јагоде или краставца. Трећа чаша треба да буде средином поподнева, а последња пре спавања, чак и ако нисте жедни.

7. дан: Ручајте за 25 минута: Уживање у оброку и полако једење помаже у варењу и једењу мање. Тако се пљувачка производи у већим количинама, пробава је лакша, тренутно пијете мање течности и једете мање калорија.

8. дан: Безмесни дан:Уклањање меса са само 1 дана у недељи је одлична опција за повећање потрошње више поврћа и детоксикацију. Тог дана можете уживати и не конзумирати кравље млеко и његове деривате. А да пробаш нешто ново? Да ли сте пробали квиноју или булгур? Шта кажете на то да једете шпароге или алге? Ова храна је врло хранљива, а испробавање нове хране је невероватно искуство.

Дан 9: Прошетајте 20 минута:Ходање 20 минута побољшава срчану функцију, физичку и менталну диспозицију. Помислите да вам треба само 10 минута и још 10 минута. Ако већ пешачите једном недељно, идите на 2, а затим на 3.

10. дан: Попијте 6 чаша воде: Повећавањем количине унесене воде едукујете црева, кожа постаје мекша и не осећате се превише гладно, а такође смањује ризик од инфекције уринарног тракта.

11. дан: Ходање:Када идете пешке или бициклом, више се крећете, трошите више калорија и побољшавате циркулацију крви, јачајући срце.

12. дан: Смањите бели шећер у свом животу:Шећер је богат калоријама и повећава глукозу у крви. Најбоље опције су демерара шећер, кокосов шећер, смеђи шећер или стевија, али увек у малим количинама.

13. дан: Гулите више, а мање одмотајте:Пакована храна богата је адитивима, бојама и укусима који их дуже задржавају на полицама супермаркета. Излаз је гулити више, а мање одмотати.

14. дан: Спавајте добро: Правилно одмарање помаже у одржавању концентрације и менталног здравља, избегавајући умор и преједање. Дакле, подесите аларм на 7-8 сати сна.

15. дан: Попијте 10 чаша воде:1 чаша ујутру на празан стомак, 3 чаше ујутро, 3 чаше поподне, 1 чаша пре спавања, 2 чаше у теретани или током шетње.

16. дан: Једите за 30 минута: Већ можете да једете за 25 минута, а ово је сјајна победа! Одвојите време да додате још 5 минута оброку. Јело мирно доноси добробит души.

17. дан: Реци не соли: Ароматично биље надилази ловор, першун и коријандер, поред смањења соли, дају посебан додир вашем јелу и чине сваки оброк посебним тренутком.

18. дан: Више влакана у вашем животу:Једући влакна регулишете црева, смањујете холестерол и губите килограме. Добре опције су овас, неогуљено воће, ланено семе и пшеничне мекиње.

19. дан: Пробајте детоксикациону супу: Детоксикациона супа је лагана и помаже у испухивању тела, има мало соли и сјајна је за вас да током вечере не заглавите ногу у плодовима јацкфрута.

20. дан: Нема готове хране или брзе хране: Припремите свој оброк са правом и супер хранљивом храном, а увек избегавајте ону смрзнуту која је пуна токсина који вас дебљају и штете здрављу.

Дан 21: Суперхрана:Цхиа семена, ацаи, боровнице, гоји бобице или спирулина, неки су примери суперхране богате влакнима, витаминима и минералима, који помажу да се исхрана употпуни и обогати.

Покушајте 1 дан и промените свој живот на боље.