3 brza načina da upakovanu hranu učinite zdravijom

Садржај

• Pregled za

У идеалном свету, сви бисмо сваки дан кували свежа и здрава јела достојна Инстаграма. Али сви смо заузети-зато се с времена на време ослањамо на паковану храну. Проблем: оскудни делови који остављају нешто за пожелети у производном одељењу. Зато би требало мало да се лекарирате, каже нутриционистка Асхлеи Кофф, Р.Д. Како? Počnite sa najzdravijim verzijama te upakovane hrane koju možete pronaći, predlaže ona (potražite prepoznatljive, prirodne sastojke i manje od 500 miligrama natrijuma za predjelo) i pratite ove savete da biste im dali bolji ukus i ishranu.

Пакети инстант зобене каше

Čuvanje kutije ovih proizvoda u svom stolu (uzmite običnu varijantu bez dodanih šećera) može biti jutarnja i popodnevna ušteda u ishrani. U danima kada kasnite, čeka vas lak obrok. Чак и више: Предодељена шоља овсене каше чини одличну ужину за ручак до вечере. Кофф предлаже додавање мало здраве масти за укус и ситост-пробајте маслаце од ораха или семенке-и нешто протеина, попут кашичице протеинског праха. (Ако сте код куће, пробајте слано и прелијте чинију органским јајетом.) Ако желите слатку ужину, додајте мало чипса тамне чоколаде за посластицу испуњену влакнима. (Још боље, пронађите инспирацију у једном од ових 16 рецепата од сланих овсених пахуљица.)

Супа у конзерви или у кутији

Uz nekoliko dodataka, možete uzeti običnu supu od paradajza ili butternut tikvica ili čak pileću supu i pretvoriti je u pun obrok, za manje od pet minuta. Bacite malo organskog smrznutog povrća u supu dok se zagreva, predlaže Kof. Одаберите верзију са ниским садржајем натријума као што је светло у натријуму из Ами'с Китцхен и појачајте укус (без додавања соли) упадајући у вашу полицу са зачинима. Конопља или друго семе даће вам мало хрскавице и здраве масти, а остаци меса (попут куване кобасице или меса тацо) могу повећати протеине.

Замрзнуте вечере

Кофф каже да је открила да многе смрзнуте намирнице имају животињске протеине лошег квалитета, па предлаже да одаберете вегетаријанску храну и додате своје протеине. Нека конзервирана одржива риба, попут лососа, недељама држите у кући када немате времена за куповину намирница. (Zaokružili smo najbolja smrznuta jela ispod 400 kalorija.)

Pregled za