3 тешке спознаје које ће вам помоћи да смршате

Садржај

• Pregled za

Покушавате да смршате месецима, можда чак и годинама. Konačno vam padne dovoljno da stane u te farmerke koje ste nosili na koledžu, ali pre nego kasnije, ne možete ponovo da ih navučete preko butina. Zašto gubitak težine mora biti tako težak? Ево неколико тешких ствари које ћете морати да прогутате да бисте смршали и заувек задржали тежину.

Dijete nisu odgovor

Иако многи људи губе тежину одбацујући угљене хидрате или иду на течну дијету, ове методе не могу трајати вечно. Ove dijete često nisu nutritivno ispravne ili su toliko restriktivne da na kraju jedete svu hranu za kojom žudite. Осим тога, када постигнете циљну тежину и вратите се старим начинима исхране, тежина се често враћа. Губитак тежине и њено држање све је у циљу промене начина живота. To znači da smislite zdravu ishranu koja se može održavati do kraja života. Оно што је доказано да делује је дијета пуна воћа и поврћа, интегралних житарица и немасних протеина. Наравно, дозвољено вам је да с времена на време варате - и то заправо може помоћи у умањивању жудње - али попустљивости треба да буду умерене. Биће потребно неко време да се навикнете, али ускоро ћете се прилагодити свом новом здравом начину исхране и запитати се како сте некада навикли да једете чизбургере, соду и колаче сваки дан.

Бројање калорија

Губитак килограма и његово држање је основна математика: калорије не могу премашити количину калорија које тело потроши. A da biste izgubili težinu, moraćete da stvorite kalorijski deficit. Бројање калорија може изгледати строго, али ако не пратите колико једете, можда никада нећете достићи циљ. Почните тако што ћете разговарати са својим лекаром о томе колико желите да смршате, а он или она ће вам помоћи да одредите одговарајућу дневну количину калорија. Временом ће се ове промене задржати, омогућавајући вам да не будете толико строги у вођењу детаљног дневника о храни и вежбама. Многи постижу успех записујући своју дневну исхрану у часопису о храни, или на веб страници попут ЦалориеКинг, која бележи количине калорија за поједену храну. Ako volite da kuvate, uključite svoj recept u ovaj alat za brojanje kalorija i možete da pratite koliko kalorija sadrži vaš omiljeni mac n' sir. Postoje i aplikacije za mršavljenje koje čine brojanje kalorija još lakšim. Биће вам потребни начини и за праћење величине порција, а ево неколико сјајних производа које можете користити код куће и у покрету. Такође ћете желети да се наоружате триковима за уштеду калорија за јело напољу, када наиђете на срећан сат, а током викенда, као и да научите неке креативне трикове за замену хране како бисте уштедели калорије.

Крени

Здрава исхрана је кључ за губитак тежине, али ако изгубите више од неколико килограма, само то није најефикаснији начин да дођете до жељене тежине. Moraćete da uključite i vežbu, a ne mislim samo na šetnju oko bloka. Већина препорука каже да за губитак тежине морате вежбати најмање сат времена дневно, пет пута недељно. Говоримо о врстама које вам повећавају број откуцаја срца, попут трчања, вожње бицикла или кардио часова у теретани. Сат вам се може чинити као много, али када у распоред унесете то време, то ће бити нешто чему се радујете сваки дан. Ако је ваша досада досада, ево неколико начина да промените своју кардио рутину и будете узбуђени због вежбања. Осим сагоревања калорија, вежбање ће вам дати и мишиће, што убрзава ваш метаболизам и помаже вам да сагорете више калорија. Такође ће вашем телу дати одређену дефиницију, чинећи губитак тежине још уочљивијим. Vežbanje takođe može biti način da se osećate dobro u prepuštanju - ako krenete na dvočasovno pešačenje, znaćete da možete da uživate u desertu posle večere bez ikakve krivice. Редовне вежбе су подједнако важне као и правилна исхрана, а када се и једно и друго прилагодите свом животу, губитак килограма и његово држање биће лако.Више од ФитСугар -а: Разлози зашто је боље трчати сами Вегански сладолед од банане са путером од кикирикија Изненађујући извори протеина

Pregled za