ХИИТ тренинг целог тела који можете да радите код куће за мање од 30 минута

Садржај

• Pregled za

Ključ za postizanje fitnesa a начин живота а не само привремено решење? Нека вам то буде приоритет, без обзира на то шта се још дешава у вашем животу. Jednostavan način da se uklopite je da imate pri ruci trening bez izgovora kad god vam zatreba. Ту долази овај ХИИТ тренинг од звезда тренерица Јенни Пацеи и Ваине Гордон. То је тренинг без опреме, са телесном тежином који можете да испустите за мање од 30 минута. Динамични двојац провешће вас кроз своју јединствену рутину вежбања дизајнирану за рад на горњем делу тела, доњем делу тела, кардио и језгри за само 30 минута.

Како то ради: Uradite svaku vežbu sveukupno 10 sekundi, a zatim trčite (na mestu ili oko sebe) 50 sekundi. Ponovite, naizmenično između vežbe i trčanja. Када завршите сет, одморите се 50 секунди пре него што пређете на следећи.

1. set:

Quarter Squat

Склек за колена

Четвртински скок у чучањ

Крцкање

Odmori se

2. set:

Реверсе Лунге

Трицепс Дип

Switch Lunge

Prskanje u laktu

Odmori se

Сет 3:

Мост

Планк Пунцх

Планинари

Body Scissors

Odmori se

4. set:

Бочни ударац и додир

Подлактица Доле пас

Латерал Лунге Скип

Реверсе Црунцх

Odmori se

5. сет:

Планк Валк-Оут

Бацк Ектенсион

Планк Јацк

Једноструки В-Уп

Odmori se

O Grokeru

Zainteresovani ste za više video časova vežbi kod kuće? Хиљаде часова фитнеса, јоге, медитације и здравог кувања чекају вас на Гроккер.цом, мрежном ресурсу за здравље и добробит на једном месту. Плус Облик читаоци добијају ексклузивни попуст-преко 40 одсто попуста. Погледајте их данас.

Više od Grokera

Очистите своју задњицу из сваког угла помоћу ове брзе вежбе

15 vežbi koje će vam dati tonirane ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Pregled za