4 SoulCycle saveta koje treba uzeti na časove Spin

Садржај

• Pregled za

Наравно, седење на собном бициклу и покретање кроз брутални успон на „брдо“ на затвореном часу бициклизма може бити супер изазов, али нова истраживања показују да би било боље да изађете из седла-чак и ако вас то мало успорава . Nedavna studija u Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг Ресеарцх otkrili su da usponi stojeći i „trčanja“ pružaju najveći kardio odziv u klasi okretanja (u poređenju sa sedećim) čak i kada ne pedalirate pri svom maksimalnom naporu. (Погледајте 8 предности интервалне обуке високог интензитета.) Међутим, требали бисте бити сигурни да одржавате добру форму док стојите-ако се повриједите, нећете моћи јахати сједећи ili stoji! Uzmite k srcu ova četiri saveta od Kaili Stevens, SoulCycle instruktora iz Njujorka, sledeći put kada skočite na bicikl.

Don't Bounce

Mnogi vozači prave grešku što ne koriste dovoljno otpora i poskakuju dok stoje na biciklu. „Морате да употребите дугме за отпор како бисте открили колико отпора или тежине чини да се осећате као да постоји подршка или„ нешто на шта треба стати “док педалирате“, објашњава Стевенс. To znači da će vam verovatno trebati veći otpor kada stojite nego kada vozite „lako“ dok sedite. Па подигни то!

Повежите ланац

„Razmislite o povezanosti vaših mišića i zglobova od dna do vrha – gležnjeva, kolena, kičme, kukova, ramena i vrata – i ne zaboravite da držite svoj „lanac“ u ravni“, kaže Stivens. "Све би требало да се креће у истом смеру да бисте смањили оптерећење зглобова-и пазите да не заокружите леђа." (Da li vaše vežbe izazivaju bol? Kako saznati.)

Noge Prvo

"Останите у јајима стопала док стојите, али избегавајте претерано усмеравање прстију због чега вам пете иду више од равни педале", каже Стевенс. Kada to spustite, razmislite o podizanju pedale umesto da gazite dole. "Ово ће растеретити ваше четвороношке и изградити снагу у вашим тетивима, што ће вам помоћи да се осећате стабилније", каже Стевенс.

Направите паузу за седење

Još uvek je u redu da sednete s vremena na vreme! U stvari, Stivens savetuje da to uradite svaki put kada se osećate neuravnoteženo ili primetite da vam forma klizi. "Одговарајућа форма и равнотежа захтевају много вежбе, па ако се осећате неспособно, седите, ресетујте се и покушајте поново", каже она.

Pregled za