5 načina da ojačate svoje zimske vežbe

Садржај

• Pregled za

Неки од најчешћих изговора које ћу сигурно чути у наредних неколико месеци су "Прехладно је за вежбање!" ili "Vreme je tako tmurno, ne mogu da podnesem da vežbam napolju." Да, тешко је бити мотивисан када ветар завија или киша или снег падају-то може осујетити чак и најзапосленије вежбаче-али немојте забрањивати све мисли о одласку напоље на зној. Ovi saveti će vam pomoći da otkrijete radosti zimskih treninga na svežem vazduhu.

Обуците се прикладно

То значи да су слојеви, слојеви, слојеви и они кључни за угодан боравак по хладнијем времену. Зими се ослањам на дуго рубље Террамар Тхермасилк. Nije glomazan ili veziv, i diše. Такође ми се свиђа Ундер Армор, који има хеланке и панталоне намењене за одређене температурне опсеге.Имајте на уму да што сте аеробнији у вежбању-скијашко трчање, крпљање, трчање-биће вам све врелије, па би ваши слојеви требали бити лакши. Можда сте у почетку били мало хладни, али брзо ћете се загрејати. Ako ste prepečeni kada prvi put počnete, biće vam previše vruće nakon 10 minuta.

Продужите загревање

Можда ће вам требати додатних пет минута или више да повећате телесну температуру када је прохладно, па одвојите време за почетак. Пребрзо или пребрзо кретање може напрезати хладне мишиће и довести до повреда. Увек слушајте своје тело.

Hidrirajte čak

ako pada sneg ili kiša. Спречите дехидрацију следећи исте смернице за пиће којих се придржавате остатак године: Упијајте 8 до 16 унци за сат времена вежбања.

Popunite u am

Obično želim više hrane ujutru tokom zime. Тост или тврдо кувано јаје једноставно не раде. Челични овсени пахуљица или бадемов путер и банана одличне су опције за напајање. С пуним стомаком постаје ми топлије, а одабир угљених хидрата са високим садржајем влакана или комбиновање угљених хидрата са протеинима даје ми пуно горива.

Иди играј се на снегу

Сањкање са децом сагорева 485 калорија на сат. Прављење сњеговића, 277. И само лутање кроз парк (у водоотпорним чизмама или крпљама) троши 526 калорија. Осим одличног тренинга, сунце и чист ваздух не могу а да не подигну ваше расположење и ниво енергије. Vidite, kome treba teretana?

Pregled za