6 корака до дуговечности

Садржај

• Pregled za

Прекини потрагу за изворима младости. „Unošenje jednostavnih promena u vaš svakodnevni životni stil može vam produžiti život za osam do 10 godina“, kaže Dan Buettner u svom bestseleru National Geographica, Плаве зоне.

Са тимом демографа и лекара, истраживач је отпутовао у четири угла света-Сардинију, у Италију; Okinava, Japan; Loma Linda, Kalifornija; i poluostrvo Nikoja, Kostarika – gde se veliki procenat stanovništva smeje, živi i voli sve do svojih 100 godina. Ево шест њихових тајни њиховог снажног здравља и дуговечности.

Гласно смејање. "Једна ствар се истицала у свакој групи стогодишњака које сам срео-није било мрмљања у гомили", каже Буеттнер. Смех не само да смањује бригу. Такође опушта крвне судове, смањујући ризик од срчаног удара, каже Буеттнер цитирајући истраживање Универзитета у Мериленду.

Neka vežbanje bude lako. Nijedan od stogodišnjaka Buetner i njegov tim nisu se susreli sa trčanjem maratona ili pumpanjem gvožđa. Људи који су стигли до својих 100-их имали су вежбе ниског интензитета-ходање на велике удаљености, баштованство

i igranje sa decom utkano u njihove svakodnevne rutine. Као резултат тога, редовно су вежбали, а да о томе нису ни размишљали. Da biste besprekorno ubacili vežbu u svoj raspored: sakrijte daljinski upravljač za TV, odlučite se za stepenice iznad lifta, parkirajte se dalje od ulaza u tržni centar i potražite prilike da vozite bicikl ili šetate umesto da trošite gas.

Koristite pametne strategije ishrane. Konfučijanska fraza uobičajena u okinavskoj kulturi, Hara Hači Bu, znači „jedi dok se ne napuniš 80 odsto“. Трбуху је потребно 20 минута да свом мозгу каже да сте задовољни, па ако се прекинете пре него што се осетите надевено, можете избећи преједање. Још један трик? Подесите своју кухињу за здраво ношење тако што ћете поставити ормаре са мањим тањирима и уклонити телевизор. „Јело док гледате телевизију, слушате музику или петљате по рачунару", каже Буеттнер, „доводи до бесмислене конзумације." Усредсреди се на храну, каже, да једете спорије, мање конзумирате и више уживате у укусима и текстурама.

Zgrabi svoju oraščić. Истраживачи који су проучавали адвентистичку заједницу у Лома Линди, Калифорнија, открили су да су они који су јели орахе пет пута недељно имали приближно половину ризика од срчаних обољења и живели две године дуже од оних који нису. "Jedna ili dve unce rade na tome", kaže Buetner. Сакријте пакете грицкалица у канцеларијској фиоци или торбици за грицкање средином поподнева. Или додајте препржене орахе или орахе у зелене салате, убаците печене индијске орахе у пилећу салату или врхунске рибље филете са ситно исецканим орасима.

Будите избирљиви у свом кругу. Pažljivo birajte svoja prijateljstva. „Окупите људе око себе који ће ојачати ваш начин живота“, каже Буеттнер. Окинављани, неки од најдуговјечнијих људи на свијету, имају традицију не само стварања јаких друштвених мрежа (званих моаис), већ их и његују. Kamada Nakazato, 102, nikada ne prođe dan a da ne upozna svoja četiri najbliža prijatelja - iz detinjstva - na sočnom sesiji ogovaranja. Nakon što identifikujete svoj unutrašnji krug, sprečite ga da se smanji. Потрудите се да останете у контакту са добрим пријатељима тако што ћете бити у честом контакту и проводити време са њима.

Живите са намером. У Костарики се то зове plan de vida. na Okinavi, икигаи. "С друге стране, они који су најдуже живели имали су јасан осећај сврхе", каже Буеттнер. "Морате знати зашто устајете свако јутро." Одвојите време да се поново повежете са својим вредностима и поново процените своје страсти и снаге. Zatim potražite aktivnosti ili časove na kojima možete raditi više stvari koje vas čine najsrećnijim u životu.

Pregled za