Хром вам помаже да изгубите килограме и смањује апетит

Садржај

• Зашто Цхромиум помаже у губитку тежине
• Хром повећава повећање мишићне масе
• Хром контролише глукозу у крви и високи холестерол
• Цхроме извори

Хром помаже у мршављењу јер повећава деловање инсулина, који фаворизује производњу мишића и контролу глади, олакшавајући губитак тежине и побољшавајући телесни метаболизам. Поред тога, овај минерал такође помаже у контроли глукозе у крви и снижавању холестерола, што је важно у случајевима дијабетеса и високог холестерола.

Одраслим женама је потребно 25 мцг хрома дневно, док је препоручена вредност за мушкарце 35 мцг, а хром се може наћи у храни попут меса, јаја, млека и интегралне хране, као и у облику додатака. Капсуле, које се продају у апотекама и продавнице здраве хране.

Зашто Цхромиум помаже у губитку тежине

Хром помаже у губитку тежине, јер појачава деловање инсулина, хормона који повећава употребу угљених хидрата и масти у ћелијама. Поред тога, појачано деловање инсулина такође помаже у смањењу осећаја глади, јер се жеља за јелом појављује када овог хормона има мало у телу.

Без хрома, инсулин је мало активан у телу и ћелијама врло брзо понестаје енергије, па им је потребно више хране убрзо након оброка. Дакле, хром повећава губитак тежине јер тера ћелије да искористе све угљене хидрате унесене током оброка, одлажући осећај глади.

Хром повећава повећање мишићне масе

Поред смањења глади, хром такође стимулише производњу мишића, јер повећава апсорпцију протеина у цревима и чини га мишићним ћелијама да га више користе након физичког вежбања, фаворизујући хипертрофију, а то је раст мишића.

Повећање количине мишића доводи до повећања телесног метаболизма, који почиње да сагорева више калорија и повећава губитак тежине. То је зато што је мишић веома активан и троши пуно енергије, за разлику од масти која готово не користи калорије. Дакле, што више мишића, то је лакше изгубити тежину.

Хром контролише глукозу у крви и високи холестерол

Хром помаже у контроли глукозе у крви јер повећава потрошњу глукозе у ћелијама, смањујући шећер у крви и побољшавајући контролу дијабетеса. Поред тога, хром такође помаже у контроли холестерола, јер делује тако што смањује ЛДЛ холестерол (лош) и повећава ХДЛ холестерол (добар), што је веома важно за спречавање и лечење дијабетеса и високог холестерола.

Цхроме извори

Хром се може наћи у храни углавном у месу, риби, јајима, пасуљу, соји и кукурузу. Поред тога, интегралне намирнице попут смеђег шећера, пиринча, тестенина и интегралног пшеничног брашна важни су извори хрома, јер процес пречишћавања уклања већи део ове хранљиве материје из хране. У идеалном случају, ову храну која је извор хрома треба конзумирати заједно са извором витамина Ц, попут наранџе, ананаса и ацероле, јер витамин Ц повећава апсорпцију хрома у цревима. Погледајте количину хрома у храни.

Поред хране, хром се може конзумирати и у облику додатака капсулама, као што је хром пиколинат. Препорука је узимати 100 до 200 мцг хрома дневно уз ручак или вечеру, по могућности према упутствима лекара или нутриционисте, јер вишак хрома може изазвати симптоме као што су мучнина, повраћање и главобоља.

Погледајте следећи видео и сазнајте више о другим додацима који помажу у губитку килограма и смањењу апетита: