Абс

Садржај

• Pregled za

Мислите да је стотине трбушњака и трбушњака пут до напетијих трбушних мишића? Размислите поново, каже Гина Ломбарди, сертификовани лични тренер у Лос Анђелесу која је радила са Кирстие Аллеи и Леах Ремини. Не губите време на бесмислена понављања, каже она. Najbolji način da dobijete čvrste trbušne mišiće - koji vam daju snažno jezgro za sport, svakodnevne aktivnosti i dobro držanje - jeste da se fokusirate na tačno područje na kojem radite. „Ključ je da znate koje mišiće radite i gde se nalaze, a zatim se uključite u to područje tokom svakog ponavljanja“, kaže Lombardi. Ако то не учините, вероватно ћете дозволити другим мишићима, попут врата и савијача кука, да раде посао, а мишићи трбуха неће се уморити или затегнути.

Lombardi koristi i sistem treninga koji menja vežbe koje radite svakih šest do osam nedelja, pa su vam trbušni mišići konstantno izazvani, što ubrzava rezultate. Као бонус, никада нећете досадити ако изнова понављате исте вежбе.

Lombardi koristi razne vežbe, uključujući tri predstavljene ovog meseca, sa svojim klijentima. Стројно крцкање циља на ректус абдоминис, који користите када нагнете горњи дио трупа према карлици. Druga vežba, uvrtanje medicinske lopte, takođe radi na jačanju rektusa abdominisa, ali takođe pogađa kosne kosti koje rotiraju i savijaju vašu kičmu. Последња вежба, нагиби и мостови, ојачаће читаво трбушно подручје.

Коначно, тренирајте трбушне мишиће као што бисте тренирали било који други део тела. Три тренинга недељно правилног интензитета, понављања и форме ће ваше трбушне мишиће довести у најбољу форму, каже Ломбарди.

Pregled za