Суочавање са депресијом након распада

Садржај

• Здрави и нездрави симптоми прекида
• Шта се дешава ако се депресија не лечи?
• Третмани за депресију
• Добијање подршке након прекида
• Какви су изгледи за депресију након прекида?
• Спречавање самоубистава

Ефекти раскида

Прекиди никада нису лаки. Крај везе може преокренути ваш свет наопачке и покренути низ емоција. Неки људи брзо прихвате пропаст везе и наставе даље, али други се могу носити са депресијом.

Ово може бити срцепарајуће време и може се осећати као да вам се свет распада. Али док су туга и повишено емоционално стање нормалне реакције након прекида, важно је препознати симптоме депресије.

Здрави и нездрави симптоми прекида

С обзиром да се симптоми депресије могу кретати од благих до тешких, често је тешко знати да ли су туга и туга нормална реакција на прекид везе или знак нечег озбиљнијег попут депресије.

У реду је да тугујете због губитка везе чим започнете процес зарастања. Али ово не сугерише да је свака осећај који осећате нормална реакција. Постоје здрави и нездрави симптоми прекида. Познавање разлика између ових симптома може вам помоћи да утврдите да ли имате депресију.

Здрави симптоми прекида могу укључивати:

• бес и фрустрација
• плач и туга
• бојати се
• несаница
• губитак интереса за активности

Ови симптоми су проблематични. Али ако доживљавате нормалну реакцију на прекид, ваше емоционално стање ће се мало по мало побољшавати како се прилагођавате животу без партнера. Количина времена која је потребна да се излечи варира за сваку особу, па будите стрпљиви.

Иако је нормално осећати тугу и бол након прекида, требало би да разговарате са лекаром ако симптоми не почну да се побољшавају након неколико недеља или ако се погоршају. Да би вам се дијагностиковала депресија, морате имати најмање пет од следећих девет симптома у периоду од најмање две недеље:

• осећате се тужно, празно или безнадежно током већег дела дана готово свакодневно
• губитак интереса за активности у којима сте некада уживали
• губитак тежине и губитак апетита, или повећање апетита и повећање телесне тежине
• спавајући или премало или превише
• пораст покрета попут пејсинга или крчења руку или знатно спорији говор и кретање
• осећај као да већи део дана немате енергије
• осећајући се безвредно
• потешкоће са концентрацијом или доношењем одлука
• мисли о смрти, које се називају и самоубилачке идеје

Депресија се може догодити било коме након прекида, али неки људи су у већем ризику. Узрок депресије је различит, али ова осећања можете искусити ако имате личну историју депресије или другог поремећаја расположења. Остали фактори који могу допринети депресији након прекида укључују хормоналне промене или истовремено подношење још једне велике промене у вашем животу, попут губитка посла или губитка вољене особе.

Шта се дешава ако се депресија не лечи?

Препознавање знакова депресије након прекида и тражење помоћи за ово стање може смањити ризик од компликација. Ако се не лечи, можете се ослонити на алкохол или дрогу да ублажите емоционални бол. Депресија такође утиче на ваше физичко здравље. Можете искусити болове у зглобовима, главобоље и необјашњиве болове у стомаку. Поред тога, хронични стрес може ослабити ваш имунолошки систем и учинити вас подложнијим инфекцијама и болестима. Емоционално једење може проузроковати прекомерно дебљање и повећати ризик од срчаних болести и дијабетеса.

Остале компликације депресије могу да укључују:

• напади панике
• проблеми код куће, на послу или у школи
• суицидалне мисли

Третмани за депресију

Посетите лекара ако се симптоми не почну побољшавати за две до три недеље.

На основу ваших симптома, лекар вам може прописати антидепресив који ће вам помоћи да се носите са својим осећањима. Ови укључују:

• селективни инхибитори поновног узимања серотонина, попут флуоксетина (Прозац) и пароксетина (Пакил)
• инхибитори поновног узимања серотонина-норепинефрина, као што су дулоксетин (Цимбалта) и венлафаксин (Еффекор КСР)
• трициклични антидепресиви, као што су имипрамин (Тофранил) и нортриптилин (Памелор)
• инхибитори моноаминооксидазе, као што су транилципромин (Парнате) и фенелзин (Нардил)

Обавезно разумите ризике од узимања антидепресива. Неки лекови могу изазвати нежељене сексуалне ефекте, повећани апетит, несаницу и повећање телесне тежине.

Разговарајте са својим лекаром ако се симптоми не побољшају или погоршају или ако имате озбиљне нежељене ефекте. Лекар вам може прилагодити дозирање или препоручити неки други лек. У зависности од тежине депресије након прекида, лекар вам може препоручити саветовање или психотерапију која ће вам помоћи да се изборите са својим осећањима, посебно ако сте имали самоубилачке мисли.

Начини суочавања са депресијом који не укључују стручну помоћ укључују:

Вежба: Физичка активност може ојачати ваш имунолошки систем и појачати енергију. Вежбање такође повећава производњу ендорфина у вашем телу, што може побољшати ваше расположење. Циљајте на 30 минута физичке активности најмање три пута недељно.

Запослити: Истражите хобије и заокупите свој ум. Ако сте депресивни, прочитајте књигу, прошетајте или започните пројекат око куће.

Одспавајте пуно: Доста одмора такође може побољшати ваше ментално благостање и помоћи вам да се носите након прекида.

Биљни и природни лекови: Ако не желите да узимате лекове на рецепт, питајте свог доктора о додацима који се користе за депресију, попут кантариона, С-аденозилметионина или САМе и омега-3 масних киселина у облику рибљег уља. Неки додаци се не могу комбиновати са лековима на рецепт, па се претходно обратите лекару. Такође можете истражити алтернативне терапије за депресију, попут акупунктуре, масажне терапије и медитације.

Добијање подршке након прекида

Превладавање прекида је лакше када добијете подршку породице и пријатеља. Не морате ово да пролазите сами, зато се окружите позитивним људима који вас охрабрују. Ако се осећате усамљено или уплашено, позовите вољену особу и направите социјалне планове.

Избегавајте негативне људе који би могли да вас осуђују или критикују. То може погоршати депресију и отежати вам зарастање након прекида.

Такође се можете борити против самоће и депресије након прекида тако што ћете гајити нова пријатељства и поново се повезивати са старим пријатељима. Окупите се са неколико сарадника на ручку или вечери или се укључите у своју заједницу да бисте упознали нове људе. Придружите се клубу, пођите на час или волонтирајте у слободно време.

Чак и ако ваша депресија није довољно тешка за психотерапију, можда би било корисно да се придружите групи за подршку. Потражите групе за подршку раскиду и разводу у близини вашег дома или одаберите групу за подршку менталним болестима и депресији. Упознаћете људе који су прошли исто искуство, као и научити технике да се носите са својим осећањима.

Какви су изгледи за депресију након прекида?

Упркос раскиду на америчким тобоганима, могуће је излечити и превазићи душевне муке. Изгледи су позитивни код лечења, али важно је да не игноришете продужена негативна осећања и тугу. Процес зарастања варира за сваку особу. Али уз помоћ пријатеља, породице и можда лекара можете превладати депресију и кренути даље након прекида везе.

Спречавање самоубистава

Ако мислите да је неко у непосредном ризику од самоповређивања или повреде друге особе:

• Позовите 911 или свој локални број за хитне случајеве.
• Останите са особом док не стигне помоћ.
• Уклоните пушке, ножеве, лекове или друге ствари које могу нанети штету.
• Слушајте, али немојте осуђивати, расправљати, пријетити или викати.

Ако мислите да неко размишља о самоубиству, затражите помоћ од кризе или телефона за спречавање самоубистава. Испробајте Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.

Извори: Национална линија за спречавање самоубистава и Управа за злоупотребу супстанци и ментално здравље