Храна богата аспарагинском киселином

Садржај

• Списак намирница богатих аспарагинском киселином
• Количина у храни
• Последице

Аспарагинска киселина је присутна углавном у храни богатој протеинима, попут меса, рибе, пилетине и јаја. У телу делује на подстицање производње енергије у ћелијама, јачање имунолошког система и повећање производње тестостерона, мушког хормона који помаже у повећању мишићне масе.

Према томе, додатак аспарагинске киселине могу да користе они који тренирају са теговима са теговима, који углавном служе за подстицање повећања мишићне масе или мушкарци који имају проблема са децом, јер тестостерон такође повећава плодност мушкараца. Међутим, потребне су даље студије и важно је запамтити да се његови благотворни ефекти јављају углавном код мушкараца који имају ниску производњу тестостерона.

Списак намирница богатих аспарагинском киселином

Главне намирнице богате аспарагинском киселином углавном су извори животињских протеина, као што су месо, риба, јаја и млечни производи, али друга храна која такође доноси добре количине ове аминокиселине су:

• Уљано воће: индијски ораси, бразилски ораси, ораси, бадеми, кикирики, лешници;
• Воће: авокадо, шљиве, банана, бресква, кајсија, кокос;
• Грашак;
• Житарице: кукуруз, раж, јечам, цела пшеница;
• Поврће: лук, бели лук, печурке, цвекла, патлиџан.

Поред тога, може се купити и као додатак прехрамбеним продавницама, са ценама од око 65 до 90 реала, важно је да се конзумира према упутствима лекара или нутриционисте.

Количина у храни

Следећа табела приказује количину аспарагинске киселине присутне у 100 г сваке намирнице:

Генерално, конзумација аспарагинске киселине из природне хране не изазива нежељене ефекте у телу, али прекомерна конзумација додатка ове аминокиселине може имати штетне здравствене последице, као што је приказано у наставку.

Последице

Конзумација аспарагинске киселине, посебно у облику суплемената, може изазвати нежељене ефекте као што су раздражљивост и еректилна дисфункција код мушкараца, те развој мушких карактеристика код жена, попут повећане производње косе и промена гласа.

Да би се избегли ови ефекти, треба избегавати медицинско праћење и употребу суплемената дуже од 12 узастопних недеља.

Упознајте 10 других додатака за добијање мишићне масе.