Алфа-липоинска киселина: Губитак килограма, друге предности и нуспојаве

Садржај

• Преглед
• Шта је алфа-липоинска киселина?
• Алфа-липоична киселина и губитак тежине
• Алфа-липоична киселина и дијабетес
• Друге здравствене користи
• Може смањити старење коже
• Може да успори губитак меморије
• Промовише здраву нервну функцију
• Смањује упалу
• Може смањити факторе ризика од срчаних болести
• Последице
• Како узимати алфа-липоинску киселину
• Доња граница

Преглед

Последњих година алфа-липоинска киселина привукла је велику пажњу.

То је органско једињење које делује као моћан антиоксиданс у телу.

Ваше тело природно производи алфа-липоинску киселину, али се такође налази у разноврсној храни и као додатак прехрани.

Истраживања указују да она може играти улогу у губитку килограма, дијабетесу и другим здравственим стањима.

Међутим, многи се питају да ли је ефикасно.

Овај чланак говори о алфа-липоичној киселини, њеним предностима, нуспојавама и препорученим дозирањима.

Шта је алфа-липоинска киселина?

Алфа-липоинска киселина је органско једињење које се налази у свим људским ћелијама.

Направљен је унутар митохондрија - такође познатог као моћна ћелија - где помаже ензимима да претворе храњиве материје у енергију (1).

Штавише, има снажна антиоксидативна својства.

Алфа-липоинска киселина је растворљива и у води и у мастима, што јој омогућава да делује у свакој ћелији или ткиву у телу. У међувремену, већина других антиоксиданата је растворљива у води или масти (2).

На пример, витамин Ц је растворљив само у води, док је витамин Е растворљив само у мастима.

Антиоксидативна својства алфа-липоинске киселине повезана су са неколико благодати, укључујући нижи ниво шећера у крви, смањену упалу, успоравање старења коже и побољшање нервних функција.

Људи производе алфа-липоинску киселину само у малим количинама. Зато се многи окрећу одређеним намирницама или додацима како би оптимизирали унос.

Животињски производи попут црвеног меса и меса органа су сјајни извори алфа-липоичне киселине, али биљна храна попут броколија, парадајза, шпината и клице из Брисела такође га садржи.

Уз то, додаци могу да спакују и до 1.000 пута више алфа-липоичне киселине од извора хране (3).

Резиме Алфа-липоинска киселина је органско једињење које делује као антиоксидант. Израђује се у ћелијама митохондрије, али се такође налази у храни и суплементима.

Алфа-липоична киселина и губитак тежине

Истраживања су показала да алфа-липоинска киселина може утицати на губитак килограма на неколико начина.

Студије на животињама показују да он може смањити активност ензима АМП-активиране протеин киназе (АМПК), који се налази у хипоталамусу вашег мозга (4, 5).

Када је АМПК активнији, може повећати осећај глади.

С друге стране, сузбијање АМПК активности може повећати број калорија које ваше тело сагорева у мировању. Тако су животиње које су узимале алфа-липоинску киселину сагоревале више калорија (6, 7).

Међутим, људска испитивања показују да алфа-липоична киселина само незнатно утиче на губитак килограма.

Анализа 12 студија открила је да су људи који су узимали алфа-липоинску киселину у просеку изгубили 1,52 килограма (0,69 кг) више од оних који су узимали плацебо у просеку 14 недеља (8).

У истој анализи, алфа-липоична киселина није значајно утицала на обим струка.

Друга анализа 12 студија показала је да су људи који су узимали алфа-липоинску киселину изгубили у просеку 2,8 килограма (1,27 кг) више од оних који су узимали плацебо у просеку од 23 недеље (9).

Укратко, чини се да алфа-липоинска киселина има незнатан утицај на губитак килограма код људи.

Резиме Иако алфа-липоинска киселина има својства која могу потицати губитак килограма, њен укупни ефекат код људи делује занемарљиво.

Алфа-липоична киселина и дијабетес

Дијабетес погађа више од 400 милиона одраслих широм света (10).

Кључна карактеристика неконтролираног дијабетеса је висока концентрација шећера у крви. Ако се не лечи, то може проузроковати здравствене проблеме, као што су губитак вида, болести срца и затајење бубрега.

Алфа-липоинска киселина постала је популарна као потенцијално средство за дијабетес, јер се показало да снижава ниво шећера у крви и код животиња и код људи.

У студијама на животињама, он је снизио ниво шећера у крви за до 64% ​​(11, 12).

Друга истраживања код одраслих са метаболичким синдромом показала су да он може смањити отпорност на инзулин и смањити ниво глукозе у крви и ХбА1ц.

Научници верују да алфа-липоична киселина помаже снижавању шећера у крви промовишући процесе који могу да уклоне масноћу која се накупила у мишићним ћелијама, што иначе чини инзулин мање ефикасним (13).

Штавише, алфа-липоична киселина може снизити ризик од компликација дијабетеса.

Доказано је да ублажава симптоме оштећења живаца и смањује ризик од дијабетичке ретинопатије (оштећења ока) која се може јавити код неконтролисаног дијабетеса (14, 15, 16).

Верује се да је тај ефекат последица снажних антиоксидативних својстава алфа-липоичне киселине (17).

Иако се показало да алфа-липоинска киселина помаже у контроли шећера у крви, не сматра се потпуним лечењем дијабетеса. Ако имате дијабетес и желите да пробате алфа-липоинску киселину, најбоље је да прво поразговарате са лекаром, јер може доћи у интеракцију са вашим лековима.

Резиме Показало се да алфа-липоична киселина смањује отпорност на инзулин, побољшава контролу шећера у крви, олакшава симптоме оштећења живаца и смањује ризик од дијабетичке ретинопатије.

Друге здравствене користи

Алфа-липоинска киселина повезана је са разним другим здравственим предностима.

Може смањити старење коже

Истраживања су показала да алфа-липоинска киселина може помоћи у борби против знакова старења коже.

У једном истраживању на људима научници су открили да наношење креме која садржи алфа-липоинску киселину на кожу смањује ситне линије, боре и храпавост коже без нежељених ефеката (18).

Када се алфа-липоична киселина нанесе на кожу, она се уграђује у унутрашњи слој коже и нуди антиоксидативну заштиту против сунчевог штетног УВ зрачења (19, 20).

Штавише, алфа-липоинска киселина подиже ниво других антиоксиданата, попут глутатиона, који помажу у заштити од оштећења коже и могу умањити знакове старења (21, 22).

Може да успори губитак меморије

Губитак памћења уобичајена је брига старијих одраслих особа.

Верује се да штета од оксидативног стреса игра критичну улогу у губитку памћења (23).

Пошто је алфа-липоинска киселина моћан антиоксиданс, испитивања су испитала његову способност да успори напредовање поремећаја који су карактерисани губитком памћења, као што је Алзхеимерова болест.

И студије на људима и у лабораторијама указују да алфа-липоинска киселина успорава напредовање Алзхеимерове болести неутрализацијом слободних радикала и сузбијањем упале (24, 25, 26).

Међутим, само је неколико студија истраживало поремећаје повезане са алфа-липоичном киселином и губитком памћења. Потребно је више истраживања пре него што се алфа-липоична киселина може препоручити за лечење.

Промовише здраву нервну функцију

Истраживања су показала да алфа-липоична киселина потиче здраве нервне функције.

У ствари, откривено је да успорава напредовање синдрома карпалног тунела у раним фазама. Ово стање карактерише отеченост или штуцање у руци узроковано зачепљеним живцем (27).

Штавише, показало се да узимање алфа-липоинске киселине пре и после операције синдрома карпалног тунела побољшава исходе опоравка (28).

Студије су такође откриле да алфа-липоична киселина може ублажити симптоме дијабетичке неуропатије, а то је бол у нервима изазван неконтролисаним дијабетесом (14, 15).

Смањује упалу

Хронична упала повезана је са неколико болести, укључујући рак и дијабетес.

Показало се да алфа-липоинска киселина снижава неколико маркера упале.

Анализа 11 студија алфа-липоичне киселине значајно је снизила нивои Ц-реактивног протеина са инфламаторним маркерима (ЦРП) код одраслих са високим нивоом ЦРП (29).

У испитивањима епрувете, алфа-липоинска киселина има смањене маркере упале, укључујући НФ-кБ, ИЦАМ-1, ВЦАМ-1, ММП-2, ММП-9 и ИЛ-6 (30, 31, 32, 33) .

Може смањити факторе ризика од срчаних болести

Срчана болест одговорна је за један од четири смртна случаја у Америци (34).

Истраживања из комбинације лабораторијских, животињских и људских истраживања показала су да антиоксидативна својства алфа-липоичне киселине могу снизити неколико фактора ризика од срчаних болести.

Прво, антиоксидативна својства омогућавају алфа-липоинској киселини да неутралише слободне радикале и смањи оксидативни стрес, што је повезано са оштећењем које може повећати ризик од срчаних болести (35).

Друго, показало се да побољшава ендотелну дисфункцију - стање у коме крвни судови не могу правилно да се шире, што такође повећава ризик од срчаног и можданог удара (36, 37).

Штавише, прегледом студија утврђено је да узимање алфа-липоичне киселине у одраслих који имају метаболичку болест снижава ниво триглицерида и ЛДЛ (лошег) холестерола код одраслих са метаболичким болестима (13).

Резиме Алфа-липоинска киселина има снажна антиоксидативна својства која могу умањити упалу и старење коже, промовисати здраве нервне функције, ниже факторе ризика од срчаних болести и успорити напредовање поремећаја губитка памћења.

Последице

Алфа-липоинска киселина се опћенито сматра сигурном, без мало нуспојава.

У неким случајевима људи могу да приме благе симптоме попут мучнине, осипа или свраба.

Међутим, истраживање показује да одрасли могу узимати до 2.400 мг без штетних нуспојава (38).

Не препоручују се веће дозе, јер нема доказа да они дају додатну корист.

Даље, истраживања на животињама открила су да изузетно високе дозе алфа-липоинске киселине могу подстаћи оксидацију, изменити ензиме јетре и поставити сој на ткиво јетре и дојке (38, 39).

До данас је врло мало студија проучавало сигурност алфа-липоичне киселине код деце и трудница. Ове популације не би требале узимати уколико их здравствени радник то не саветује.

Ако имате дијабетес, пре узимања алфа-липоичне киселине консултујте свог лекара јер може доћи у интеракцију са другим лековима који помажу у снижавању нивоа шећера у крви.

Резиме Алфа-липоинска киселина је опћенито сигурна, без икаквих нуспојава. У неким случајевима људи могу да приме благе симптоме, као што су мучнина, осип или свраб.

Како узимати алфа-липоинску киселину

Алфа-липоинска киселина се природно налази у неколико намирница.

Добри извори алфа-липоинске киселине укључују (3):

• црвено месо
• органска јела попут јетре, срца, бубрега итд.
• броколи
• спанаћ
• парадајз
• прокељ
• кромпир
• грашак
• пиринач мекиње

Алфа-липоинска киселина је такође доступна као додатак и може се наћи у многим продавницама здравља и на мрежи. Додаци могу да садрже и до 1.000 пута више алфа-липоинске киселине од хране (3).

Алфа-липоичне суплементе најбоље је узимати на празан стомак, јер одређене намирнице могу смањити биорасположивост киселина (40).

Иако не постоји постављена доза, већина доказа упућује на то да је 300–600 мг довољно и сигурно. Алтернативно, можете следити упутства на полеђини боце.

Људима са дијабетичким компликацијама или когнитивним поремећајима може бити потребно више алфа-липоичне киселине. У таквим је случајевима најбоље питати свог лекара колико је најефикасније.

Резиме Алфа-липоинска киселина је природно присутна у црвеном месу, месним органима и неколико биљака. Такође је доступан и као додатак прехрани који се продаје у здравственим продавницама или на мрежи.

Доња граница

Алфа-липоинска киселина је органско једињење са антиоксидацијским својствима. Тијело га производи у малим количинама, али се налази у храни и као додатак.

Може имати користи од дијабетеса, старења коже, памћења, здравља срца и губитка тежине.

Дозе од 300–600 мг делују ефикасно и сигурно без озбиљних нуспојава.